Bodybuilding: hoe folle gewicht te krijen

Moderne boskenbou is basearre op metoaden fan bouwe musclemassen. Om it meast ferskaat oan fysiko fan 'e needsaaklike korreksje fan lichaamfoarmen te berikken, moatte se in yndividuele systeem fan oefeningen folgje. Fol fan jongerein berikke de koestere "pleinen" abdominals, kwyt te overtollige fet. De leanen binne ynteressearre yn hoe't jo gewicht te krijen hawwe. Korrekt komponearre treningsmodus ferbetteret net allinich it fysyk, mar heulet it lichem ek. Bodybuilding promovearret manljus sûnens: de wittenskip hat bewiisd dat oefeningen mei gewichten stimulearje de produksje fan testosteron. It spesjale mikroklimaat fan 'e gym en de omlizzende minsken dy't hurd wurkje, krêft en duorsumens ûntwikkelje, wurde fertroud en winsklik.

"En hoe, hoe moast massa?" Freegje jo, fansels, miste groei. It kompleks dat jo nedich hawwe, helpe jo in coach yn 'e gym te finen, wêr't jo komme. Moatte net faul wêze om 5-6 oeren yn 'e wike te jaan foar dizze dankige besetting. Soargje net foar josels. Besykje alle oanbefellingen te folgjen. Organisearje in trije-dei treningsseksy. Elke trening sesje moat har eigen basis-eksploazje opnimme. Lit dit in soarte fan "Drieluik": it bankje parse op in flat bankje, Oudehaske, squat. Basis-oefeningen binne de stichting, sûnder dat it ûnmooglik is om de krêft te ferheegjen. De bêste metoade fan stimulearring fan musclefasers is yntinsive trening. It is oan te rieden om de oefeningen yn ien approach 8-12 kear te werheljen. De wichtichste oanbefellings oer hoe't jo gewicht fan hannen krije en elke oare mûzels, nei de neikommende kollek folgje: de lêste aksje yn 'e lêste oanpak moat útfierd wurde oan' e limyt fan mooglikheden. Ferwachte ervaren bodybuilders yn elke oefening "momint fan swakte" soarget foar spieren groei. Erforriedige atleten wurdearje it measte fan dit "momint fan 'e wierheid". As de bodebouwer de eksploazje mear as 12 kear útfiere kin, dan moatte jo it gewicht ferheegje troch 5%.

Om te trenen is it nedich mei geast, it witten fan it organisme, om't beide beide faktors fan ûntwikkelings fan mûzels beskôge wurde: stimulearring fan in muskulêre fibers en supercompensaasje. Erforriedige atleten jouwe gjin oanrikkemandearje ynklusyf mear as 15 oefeningen yn it kompleks. Bewegingen by in flugge paasje wurde advisearre om allinich oan it begjin en oan 'e ein fan it workout oan te passen. Fantasize. Stel it winske resultaat yn, fokearje op 'e muscle dy't wurke wurdt. Planje de fuortgong fan jo fysike ûntwikkeling yn stappen. Brûk de help fan fersekerders.

It bart dat in begjin bodybuilder seit: "Ik wol gewicht te krijen!" Tagelyk útfiere hy aksjes dy't liede ta it tsjinoerstelde resultaat: it learen fan it lichem mei yntinsive oplieding, it negulearjen fan sportersnûmer. Ek moat er herinnerje: de hurder fan 'e wize, it koarter moat it wêze.

Opnij bepale wy dat kwalitative restauraasje in folsleine rêst en iten hat. Antwurdzje de fraach hoe 'hoe massa' te krijen, lit ús omtinken jaan oan it feit dat in wichtich momint in brek is tusken treningssiten dy't 48 oeren duorje. Sjoch foar help oan de treners, se sille helpe om goede dynamyk te realisearjen.