Hyperextension reverse: technyk, tips, oanbefelling

Sokke eksperiminteare as hyperseksaasje, ûnder it betingst fan regelmjittige oefening, stelt it muskulêre korset fan 'e rêch te fersterkjen, in effektyf foarkommen fan blessueres yn' e taille en rint. Dit jildt lykwols foar dizze oplieding allinich yn tradysjonele útfiering.

Slender hips en djippe buttocks sûnder skea oan 'e rêch

Hyperextension reverse ûnderskiedt fan 'e klassike ien yn dat by de trening it haadpart wurdt net spile troch de romp, mar troch de skonken. Dêrom wurkje de muskjes fan 'e boaiem en de skuon hurder, en de lienbollen helpe allegear allinich.

In feite, de omkearde hyperseksaasje wurket op deselde mûzels as de klassike, mar troch it skeakeljen fan de stress aksint kin dizze opsje feiliger wurde. De tradisjonele metoade dêrby om in klam op 'e lange spieren fan' e rêch en de knibbel gewrichten, en dêrfandinne de kâns op blessuere doe't wurkjen mei grutte gewicht, is tige heech. De technyk fan it útfieren fan reverse-útwreidingen, yn tsjinstelling ta, kinne profesjonele atleten geweldige gewichten brûke.

Hyperextension reverse wurdt oanrikkemedearre foar athleten fan ferskillende treningsnivo's foar it opwekken fan muskulieren foardat in hurde trening útfierd wurdt, en ek foar begjinnende atleten foar waarmte foar foardielen fan oefeningen.

Oanbefellingen foar de ymplemintaasje fan reverse hyperextensions

Yn it proses fan it útfieren is mar ien mienskip belutsen - de hipgel - in sterke anatomy dy't jo mei grutte gewichten oanbiede kin. It lichem behearret in fêste posysje yn 'e hiele folsleine amplitude fan' e werhelling, dus is it net wertich om 'e wyn.

It is wichtich om te ferjitten:

• Om blessuer tefoaren te kommen, moatte skerpe bewegings ferwidere wurde.
• Om effektyf lade de hamstrings, de Sock moatte wurde ferpakt binnen.
• Jo kinne net swimme, besykje in ferwachting te meitsjen troch inertheid. Bettere kwaliteit parsjele werhelling as foltôge, mar mei in risiko fan ferwûning.
• De oefening wurdt binnen de amplitude útfierd, de spieren wurde safolle mooglik útwreide en stean yn spanning.
• Net ferjitte oer goede ademhaling: sykhelje yn in negatyf faze, en útazemje op ynspanning.

Om't hyperseksaasje de opheffing is, is dit in oefening dy't oarsom is fan 'e klassike ien, dan is it simulator hielendal oars. Typysk is it in stiel rjochte of sloping ûntwerp, mei sêfte paden, regelbere foarkollers en hannen.

Techniken fan it dwaan fan de eksploazje

As de gym hat gjin spesjale apparaat foar de "reverse hyperextension" -bewurking, sil de simulator of bank foar gewoane hyperseksjes ek wurkje.

Begjin de lessen mei de oanpassing fan 'e masine foar jo. Fierder is it wichtich om te folgjen oan de folgjende oanbefellingen:

• Op in horizontale bank lizze se oan 'e kant en fêstje de kante fêst.
• Legen rjochte oan it knibbel, pleatst boppe de râne fan 'e bank.
• Op útstallaasje stean de skonken sanft op om in rjochte line mei it lichem te foarmjen.
• Slaen foar in pear sekonden oan 'e boppeste.
• Op it ynhalearjen fan it leg komme stadich werom nei syn oarspronklike posysje.

Om gjin blessueres te foarkommen oan 'e wyn, wurde bôge op' e boppeste punt fersierd. De holle moat rjocht bewarre wurde, net de hals weromlûke. As de aksje maklik jûn wurdt, kinne jo ekstra burden taheakje.

As der gjin kâns is om de gym te besjen, is in ünnoazjemoaid lykas reverse hyperextension lykas effisjint yn hûs. Dit sil in grutte gymnastyk bal nedich wêze. Oefening kin dien wurde sels lige op twa stuollen tegearre.

Fitness thús

Dus, reverse hyperextension thús mei help fitball helpt te wurkjen out:

• Gluteus spieren.
• Femoralus.
• Leech- en middenwykgebiet.

Om dit te dwaan, nim de startposysje:

• Lûk jo belle op 'e bal sadat it ûnder de hippen en legere baarch is.
• Set jo hannen foar jo op 'e breedte fan jo skouders en rêstje se op' e flier.
• Rjochte skonken hâlde elkoar.

Dan wurdt de aksje útfierd:

• De skonken steane op, de hippen en de legere rêch ferminderje.
• Ferwûne foar in pear sekonden op it maksimale punt.
• Slipje sûnder de flier te berikken.

Under trening is it wichtich om it aisjen te kontrolearjen. It moat slimme en ritmyske wêze.

As jo de oefening "reverse hyperextension" elke dei foar 2-3 oanwizen meitsje mei in werhellingsnûmer fan minstens 12 kear, sil it resultaat nei 30-40 dagen sichtber wêze.