Muscle groei en de fûnemintele wetten fan dit proses

Spieren spylje in wichtige rol yn it minsklik libben - se jouwe ús motor aktiviteit, sykheljen, slokken, it fermogen om te praten.

It is bekend dat it tal fan eltse persoan is genetysk fêst fan doel, sa goed as net feroare. Wa is de spier groei?

Troch hieltyd mear it weefsel om begrepen te wurden in ferheging fan 'e sarcoplasmic en hypertrophy fan connective weefsel. Sarcoplasm is in nutriïnt floeistof, dy't leit tusken de spieren en connective weefsel. It befettet reserves fan koalhydraten, fetten, aminosoeren en enzymen.

Connective fezels wurde pleatst om 'e spieren, beskermjen en is ferbûn oan' e bonken. By oplieding yn dizze weefsel dêr microdamages, wûn en dat feroarsaket in groei fan folume. Dêrom is it feilich om te sizzen dat spier groei troch 80% hinget ôf fan it tanimmen fan it connective weefsel dat leit harren.

Fansels, kracht training is meast effektyf te fergrutsjen spieren massa. Under passende loads komme net allinne microdamages connective weefsel, wat liedt ta syn ferheging, mar ek te produsearje mear hormonen.

Dêrby moat opmurken wurde dat de ferskate types trening kinne jo krije ferskate feroarings fan connective weefsel. It is net allinnich wichtich om te kiezen in optimaal lading en krêft oefeningen, mar ek omtinken jaan oan de oplieding frekwinsje. Sa, it herstel fan spier fezels begjint binnen 4 oeren nei ôfrin fan de training en giet foar likernôch twa dagen. Dêrom te faak lading deselde spier groep is inconclusive.

Dêrneist, hjir moat opmurken wurde dat foar de meast effisjinte hersteltiid proses is nedich om adekwaat feed. As de dieet is net genôch aaiwyt en calcium, spieren groei sil minimaal.

Goede fieding yn de oplieding perioade is tige wichtich, want foar de bou fan weefsel nedich gebou materiaal yn 'e foarm fan aaiwiten, keratin en aminosoeren. Faak dit doel sporters brûke ferskillende supplementen foar spieren groei.

De deistige dieet is oan te rieden om ûnder oare genôch aaiwyt (likernôch 2 gram per kilogram fan jo lichem gewicht), dat is in wichtich strukturele elemint fan weefsels. Dêrby moat betocht wurde dat ien miel moat befetsje net mear as 30-40 gram protein, omdat mear fan har gewoanwei binne net opnaam yn it lichem. Dêrom, it deistich bedrach fan aaiwyt moat wurde ferdield yn 6 stappen. It is ek nedich om in genôch bedrach fan koalhydraten, want doe't se misse as in enerzjyboarne wurde nommen fiedingsstoffen dy't moat gean foar groei. Omtinken moatte betelle wurde en op 'calorie foods, want it is wichtich foar optimale muscle krimp.

Neist goede voeding en profesjoneel komponearre opliedings moatte wurde jûn oan in sûne libbensstyl. Minsken faak net stil te stean by it feit oft smoken effekt op de groei fan it spier, al, wêze bewust dat it ferbod fan sigaretten en alkohoalyske dranken - in wichtige stap om te fergrutsjen harren massa. Wannear't it smoken en alkohol misbrûk is net mooglik om te kommen ta goede resultaten. Wêrom?

As it smoken reduced testosteron nivo, restauraasje fan spieren fezels wylst drastysk ferstadicht. Dêrneist sigaretten ta in ferskaat fan syktes fan it sykhellingsorganen, dat docht net ta for yntinsive gewicht training, en tanimme yn hartslag tsjin it dekôr fan de ynsnoerde bloedfetten gâns impairs bloedsirkulaasje, en it is wis gjin geunstige faktor foar harren flugge groei.