Hoe wurdt de legtraining dien?

In soad novice "pitching" fokus op it boarst, mage en earm spieren wylst de spieren fan de skonken se gean op bêste fuortset. Dochs binne se normaal net sa spitich as hannen of boarst, om't, lykas it lilke it lûd kin, de measten fan 'e tiid se yn har broek binne. Dêrom kinne faak yn gyms sjen dat de nij appartemint 'athleten' mei in goed pompele lichem sjen, mar mei dûnse skonken, dy't dúdlik in kontrast meitsje mei it rest fan it lichem.

Wat te dwaan as jo torso en wapens goed ûntwikkele binne, mar doare legere glimkes in pear krûken dy't jo lichem ferpleatse? Legtraining yn dit gefal is de iennichste manier út. Wat jo nedich meitsje om it foarkommen fan it skouder te púnjen, mar it jout gjin kado foar in fergrutting fan 'e grutte fan' e boaiem en hûd? Supernets binne in goede oplossing. As foarbyld: fjouwer sets fan tweintich knapen en fjouwer sets fan 20 leggevelten.

As de bisep fan jo hip besmettet, dan sil yn dit gefal in oare set fan oefeningen dwaan. "Deadlift" - fjouwer sets fan fyftjin kear en legbeugen yn 'e geunstige posysje - fjouwer sets fan tweintich kear. Miskien dat immen 20 repetysjes yn 'e rige ferwachtet as it útsetten fan de oefeningen op' e hippen. Dit is nedich om spieren fan 'e dijen grut man, "shake up" en yntinsivearje. Foar fergeliking, 10 kear in rige is foar in kompleks dat yn 'e standertmodus is.

Hoe falt de gat tusken approaches? It is it bêste op dizze tiid om te rinnen om de skonken te ferbrekken, oant jo in brânende gefoel fiele yn 'e spieren. Dêrnei kinne jo in momint fan rêst leverje en de ütrieding wer dwaan. Dizze metoade is goed foar it pompjen fan de musclegroup dy't dúdlik "efter" is.

In oare ienfâldige, mar tige effektive manier. Regelmjittich performing squats, stadichoan fergrutsje har gewicht. Yn dit gefal wurdt de oplieding fan 'e skonken simultan útfierd mei it pompjen fan' e spieren fan 'e rêch en hannen. It maksimale doel dat in trener foar himsels ynstelle kin is de prestaasjes fan tweintich sitten mei in barbel, waans gewicht lykweardich is mei twa gewichten fan syn lichem. Dit, fansels, sil fereaskje in tige lange tarieding, mar ast kinst do it, gjin spesjale oefenings foar de skonken en bliedend fan in iene spierspanning groep is net fereaske.

Troch sokke oefeningen, balansearre en foarsichtich, ferwachtsje de gewicht fan 'e stab stadichoan. En hâld fan betinken dat jo skonken as de hjirboppe beskreaune in protte enerzjy fan jo ôfhelje, dus besykje net te oertsjûgjen, oars kinne de konsekwinsjes foar jo lichem beklamme wurde. Folje ek de tips hjirûnder.

Normale legtraining betsjuttet dêrop útfierd dêrop. Der moatte gjin ôfkundingen foar de amplitude wêze. Om foarkommen fan jo taille te ferheegjen, brûk de riem en fiere in grut tal repetysjes fan deselde bewearing. Hamstrings moatte hâlden de quadriceps, oars begjinne training mei de biceps. Soargje derfoar tiid te nimmen om te waarmjen foardat it wurk begjint te meitsjen om muskulieren te meitsjen en it risiko fan skealje te litten foar it lichem.

It is net altyd mooglik om oefeningen út te fieren yn 'e gymnastyk en oare plakken dy't hjirfoar oanjûn binne. Dochs kinne jo fuotten thús kinne as krekt effektyf wêze. Dit binne deselde squats mei gewicht (de bar kin ferfongen wurde troch guon oare shell, bygelyks in tas fan reizen), foar it pompjen fan 'e spieren fan' e keallen - opheven nei sokken mei gewichten. Foar de stúdzje makke hamstring skonk krollen mei dumbbells ferbûn oan de foet, en te wurkjen út it binnenste boppeskonk útfierde details skonken mei expanders. Dus, it pumpen fan it hûs - it is net sa komplisearre, it is foar elkenien dy't it wol mei de needsaaklike ammunysje beskikber is.

Sa moat legtraining perfoarst plak nimme mei oare soarten biodeguod. Mar se wurdt in fuortset plak krije. Oan 'e iene kant sille goedpompere legere limb drage omtinken fan oare parten fan it lichem, it sichtberjen fan' e breedte fan 'e skouders en de grutte fan' e hannen, en op it oare, oer in heule pompearje kinne se úteinlik de ferneatiging fan cartilaginêre oerflakken feroarsaakje. Dêrom, oplieding fan spieren fan de skonken moatte dien wurde te faak, is it genôch foar 3-4 kear yn 'e moanne.