Hoe kinne de laterale muszels fan 'e druk pumpje?

How to bouwen spieren parse, sûnder fergrieme jild op djoere reizen nei de fitness en coaching -clubs betelle coaches? Wy sille besykje dizze fraach yn ús koarte artikel te beantwurdzjen.

Ideal figuer - in seare ûnderwerp, net allinnich foar froulju, mar ek foar manlju. Beauty, sûnens, yntelligens en resourcefulness yn ús tiid kinne helpe mei it goede resultaten yn it libben, sadat elkenien fûgelfûgels foarkomt op 'e buorren of sêftguod, wylst net elkenien wit, bygelyks hoe't de laterale muszels fan' e druk pumpje. As jo beslute om sels te dwaan, besparje op de fitnesscoach, dan moatte jo in bytsje witte oer de terminology dy't oanslút by de muszels en de nedige oefeningen.

Yn ús artikel sille wy yn detail it besprek fan it training fan de laterale muszels besjen, wat goedkarre wurde moatte as skiepmuskels. Se spylje in grutte rol by de útfiering fan in soad fan 'e oefeningen, likegoed as ûnderdiel fan' e spieren fan de kearn. Elke oefening yn it foarste plak, dat begjint mei de oplieding fan de skeane spieren, en pas dan yn it wurk fan 'e spieren stadichoan opnommen oare dielen fan it lichem (spieren fan de earmen, werom en skonken). Dêrnjonken soarget de laterale muskels de feiligens fan 'e lintregion yn' t wurk mei in hege gewicht, dus de frage fan hoe't jo de laterale muszels fan 'e druk pompe, moat it antwurd wêze oan alle atleten.

Nei't besletten om serieus ûntliene oefening, krije in sportskoalle mat, Expander en 2 gymnastic bankje, tanksij dêr't de oplieding proses sil ferskille bytsje út lessen oan de fitness club, en kostet dy folle goedkeaper.

As jo de earste eksploazje dwaan, moatte jo op 'e flier sitte en jo skonken foardwaan. It riem fan 'e ekspandearder útwreidzje en har armen yn langere hannen befetsje en it foar jo te hâlden op it nivo fan' e boarst, sadat de ekspenser sterk útwreide. Wylst jo skonken en skonken fêsthâlde, lizze stadich lofts of rjochts, wylst se besykje de muszels fan it lichem te straffen. It maksimearje de maksimale spannichheid yn 'e winen, besykje de posysje foar in pear sekonden te befestigjen, en dan weromreis stadichoan nei syn oarspronklike steat werom. 8-10 oanpak nei elke side sil genôch wêze.

De folgjende publyk oefeningen sille in krekte antwurd wurde oan 'e fraach hoe't jo de laterale muszels fan' e druk pumpje, as jo alle ynstruksjes folgje. Yn dizze oefening lizze op 'e flierfoarm, wylst jo hannen ferlitte by de romp. Hjir komme de skonken yn 'e betsjutting, dy't op' e knibbels opheve en bûtend wurde, sadat de skins parallel parreare oan 'e flier. Bliuw jo knibbels dicht, stadich, stadich, tink de beide skonken nei links, dan oan de rjochterkant, sûnder stopjen.

Yn dizze oefening wurde twa banken brûkt, sadat men liede kin op 'e hip, en yn' e twadde kin it wêze mei jo fuotten te rêstjen. Mei jo hannen efter jo holle en jo elkoar yn 'e kanten falle, slach jo lichem stadich nei, dan, as it kin sûnder stopjen, besykje it hiele lichem sa folle mooglik te heljen troch dizze posysje foar in pear sekonden te befêstigjen. Ungefear 10 oanwêzigen op elke kant sil genôch wêze.

In ferlykbere aksje, wêrby't it toane dat de lêstmûzen fan 'e druk pompe, kinne brûkt wurde sûnder banken. Under atleten wurdt it de "sydbalke" neamd. It is ek nedich om te ligen op jo syd, mar op 'e flier, litte jo skonken elkoar ferlitte. Troch de muzykladen fan 'e rêch en de abdij oanpasse, is it needsaaklik om it beppe stadich langer te reitsjen fan' e flier, en ferlies yn dizze posysje foar sawat 20 sekonden.

As jo noch net witte hoe't de legere muszels fan 'e pars kinne binne, besjen, dat it gewoane opheffing fan' e torso, de skonken yn in gebeugd en steatlik steat behâlde, helpt om in geweldich resultaat te berikken. Dokters sizze dat eltse jildige oefening bydrage oan ynflaasjekorreksje fan de parse en kanten.