Back training

De oplieding fan 'e rêch fan in man moat rjochte wêze op it foarmjen fan in manlike V-foarmige figuer. In V-foarmige torso is altyd in symboal fan in gesellich, middelbere skoalle. Om de meast geskikte manier te kiezen om oefeningen op 'e mûzels fan' e rêch te opheljen, moatte jo de funksje fan elke dielen witte - foar hokker bewegingen it reageert. Oefening op 'e rêch spieren kinne opdield yn oefeningen foar de legere, midden en boppeste dielen. Elk fan dizze dielen bestiet út ferskate aparte muszels.

Sa, de boppeste rêch is opboud út spieren, dat ferheget de klinge, rhomboid en trapezius spieren. Mei tank oan har steane de skoudersblêden, en de skouders kinne rinne en rinne. Om in klassike V-foarmige manlike figuer te krijen, is it needsaaklik dat dit part fan it âldste leeftyd pompearje en, neffens dizze saak fan 'e rêch. Oefenje it is winsklik om elke dei te werheljen.

Back-training yn har middelste part is net sa maklik, om't it in hiel grut tal muszels befettet. Under harren is in rûne muscle - grut en lyts, ôfwikseljend, breedste musk, diel fan 'e langste mûs, legere jagd en hinders. It middelste diel fan 'e rêch is ferantwurdelik foar de bewegingen fan' e heulende earm - ûnder, werom, en ek dit diel is mooglik om it minsklik lichem opheven en te stypjen yn 't de stoelposysje fêst is. Beskikte oandacht fan alle hjirboppe neamde mûzels fan 'e middelste part wurde op it breedste muskel betelle, it pompearje it op it earste plak - feitlik it it grutste en sterkste fan alle boppesteande. Selektearje oefeningen foar de mûzels fan 'e rêch op sa'n manier wêryn't earst de breedste muskers belutsen binne. De foarm, krêft en prestaasjes fan it grutste part fan 'e rêch, krekt fan' e hegere en middelste dielen, hinget ôf hoe't de breedste muscle ûntwikkele wurdt.

De legere rêch is de iliac-ribse musculus, lykas it legere diel fan 'e saneamde langste muszels.

Dus, no is it spesifyk oer wat de rêchmûzen fan 'e oefeniging nedich binne. Om de breedste muskers - ien fan 'e meast funksjonele muskele tûken fan' e rêch te pummeljen, moatte jo in rige oefeningen útfiere, dizze muzyklearming weromsjen. De oefeningen binne bedoeld om te trenen de latissimus en net nedich it brûken fan spesjale apparatuer lykas Smith syn trainer, dumbbells, blokken en bars - it is guon soarten fan pull-ups: in smelle omkearde grip, breed en smel grip. It moat lykwols sein wurde dat ien opslach net genôch is - werom trening sil net dwaan sûnder barbel en hanthaven. Koarte beskriuwing fan 'e technyk om de smelle reverse te fersterken: de hannen moatte omkeare nei de palmen fan' e hannen, de rêch is rjocht, it lichem is sels. Oan it begjin fan 'e opslach, bend jo skonken. It lichem fan it lichem sels helpt net - om't de oplieding allinich útfierd wurde moat troch de krêft fan 'e hannen. Rissing sadat jo knyn de trekbalke oanrekke kin, en dan, fergriepen, jo wapens hielendal rjochtsje. Altyd, werhelje nochris tiid. De essinsje fan it effekt op de brede rêch spieren oefenje hjirboppe beskreaun: it heechste punt fan jo lichem oanlieding, se wurde byinoar brocht. Fanút oefeningen mei in bepaalde apparatuur is it nedich om de stoel fan 'e stoel te ûnderskieden - de fertikale T-bar, fertikaal yn' e skealje troch de boaiemgriff te drukken (nimme de legere gripbalke, hâldt tusken de hannen in ôfstân wat ljochte as de breedte fan 'e skouders, it knibjen fan' e knibbels yn 'e skonken, , De skouders opnakke en de boarst opnij bringe, dan legerje en wer alles werneare), de fertikale mei de oanstriid nei foaren (deselde, allinich de grip is breed fan boppe).

By it meitsjen fan in prachtige V-foarmige torso diel en palÂÂlam grutte spier. Om it te ûntwikkeljen, meitsje sokke oefeningen op 'e spieren fan' e rêch, lykas de types fan fertikale stabstien - T-foarm, nei de boarst, nei de boarst mei ien hân, de boppeste nei de boarst, horizontaal nei de boarst sitten. Om de fertikale pylk fan 'e T-bar te hanthavenjen, de rêch mei-inoar rjochte mei in smelle grip mei de palmen dy't elkoar rjochtsje, hâld de bal. Dan, bûgje jo skonken, biede foarút, lift it nei jo boarst mei it werombringen fan 'e skouders werom en it werombringen fan' e boarst nei foaren. Lege de bal, sadat jo hannen rjochtsje om in lege spannings yn 'e rêch te fielle.

Infraspinatus spier oplaat, performing fertikale pull dumbbell mei ien hân op 'e simulator - horizontale thrust oan it boarst sitting - sawol smel en breed grip.

It is winsklik dat de rêchse oplieding al al oan it begjin fan 'e adolesinsje dien hat, al is it in lichtere regime.