Rope: hokker spieren dwaande yn 'e training?

Om slagje yn de sport, is it net nedich om te wenjen yn de djoere gym en puffing alle dagen twa oeren. Wurk, famylje en oare saken hiel exhausting minske oerdeis. As gefolch, wy hawwe net genôch krêft om te trenazherku. Mar as jo in goed figuer, it is net nedich om ûntliene dêryn by de sportskoalle. Alles wat jo nedich hawwe is hast elkenien. It is in sprong tou, in pear sneakers en tawijing. Litte wy prate yn mear detail oer wat goed jump tou. "Wat spieren wurde belutsen by de oefeningen?" - Jo freegje. Antwurden op alle fragen dy't jo fine yn dit artikel.

De effektiviteit fan it tou

In soad sporters binne goed bewust dat der twa manieren om te verliezen gewicht: aktive en passive. De twadde metoade - it is in dieet. Yn dat gefal kinne jo dwaan sûnder oefening, hoewol't se hast net winsklik.

Mar de grutste effisjinsje mooglik om te kommen ta in lykwichtige dieet en deistige cardio. Hokker spieren wurkje oan it tou, do bist nijsgjirrich? Dit keal, billen, heupen en spieren fan de kearn. Mar fierder as dat, de lading krijt jim hert en sykhellingsorganen. Under dizze sesjes it lichem endorphins wurde útbrocht, se binne ek bliid hormoanen. Dêrom, de stimming dan sil ta in better plak, sels yn 'e tsjustere deis. Yn it algemien, dit is in poerbêste kar foar wa't net hawwe genôch tiid foar in kuiertocht yn de sportskoalle. Bring in tou op in oanrin, en it resultaat sil net wachtsje lang, want gau sjen fan josels wat spieren swingende op in tou. Om dit net sa folle tiid, de wichtichste ding - geduld.

Jump tou: wat spieren binne belutsen measte fan alle

Jo kinne prate oer dat yn sprongen ien of oare wize wurket dyn hiele lichem, út 'e fuotten en einigje mei dyn hannen. Lykwols, de pyk lading (60-70%) yn it keal spieren. As jo dogge dat rjocht, dan de aaien sille begjinne te sear it hiel earste. Dêrneist aktyf fiere de heupe spieren en billen. Oan quadriceps goed foar likernôch 15% fan de lading. Mar dit figuer is ôfhinklik fan de springûnderdielen technyk, dy't, troch de wei, oant datum, in grut tal.

Spieren blaffen ek nimme diel oan it wurk. It feit is dat wylst springen ús lichem moat in konstante stabilisaasje, dy't fersoarget nijs en spinal erectors. Yn it algemien is it net mear as 10% fan de lading. In oare is sein wurde oer de spieren fan de earmen. Se wurkje allinne in bytsje, mar dochs nimme de lading. As wy rekken hâlde mei de ienfâld fan de oefening en syn effisjinsje, dat seker fertsjinnet omtinken. Mar wy noch net folslein witte wat it tou. Hokker spieren wurde belutsen, wy betocht, en no wy geane fierder.

Hoefolle en hoe om te springen?

Om dat te berikken de winske resultaten moatte hieltyd traine. De hiele essinsje leit yn 'e frekwinsje fan workouts, yntinsiteit en technyk fan de oefening. De optimale lingte fan de oplieding - 10 of mear minuten. As jo binne in begjinner dan begjinne mei it minimum. Mei de ûntwikkeling fan de technyk en doer kin traine langer. As dyn skonk spieren en boatsje sil fersterke wurde, de siken sil net.

Stúdzjes hawwe útwiisd dat likernôch 15 sprongen op in skipping tou tastean om burn likernôch 220 calorieën. Exercise yntinsiteit moat fergrutte wurde stadichoan. It is oan te rieden om ûntliene outdoor aktiviteiten. Earmtakken, as mooglik, tagelyk yndrukt om it lichem, en tidens de oefening rotational beweging wurdt dien allinne mei de hân.

Hokker spieren ûntwikkelet tou?

In bytsje boppe dat waard sein dat der in grut oantal techniken en metoaden foar it útfieren sprongen. Guon rjochte op 'e ûntwikkeling fan' e keal spieren, de oare oan 'e parse en stabilators, en oaren - oan' e quadriceps. As jo wolle in bytsje driuw it kanten en bûk, dêr't, tusken twa heakjes, tou it mooglik is, is it nedich om te nimmen lang-bewezen technology.

De saneamde klassike jumping - de bêste helper. Yn dit gefal, jo meitsje in sprong op har teannen, knibbels en de maitiid. Yn ien sprong is ien rûn. Yn 'e takomst, kinne jo ôfwikseljend feroarje' e skonken, bûgen se oan 'e knibbel. Om herstellen it sykheljen is perfekt foar in dûbele sprong. Troch it hiele oefening besykje te hâlden de spieren yn spanning stabilators. Want hja sille fersterke wurde troch de statyske lading. Troch de wei, de spieren blaffen - de iennigen dy't krije sterker troch statyske loads. Yn it algemien, we betocht hokker spieren wurde oplaat troch tou.

konklúzje

Hjir wy omgean mei it feit dat sa'n sprong tou. Hokker spieren wurde belutsen, jim ek witte. Mar hoe om effektyf útoefenje? De kaai ta súkses leit yn in stadige groei fan de lading. Dat jildt sawol foar de kompleksiteit fan de oefeningen en harren yntinsiteit. Bygelyks, om Bargain ekstra belasting abdominal spieren, is it nedich tidens in sprong te bûge dyn knibbels, clutching de heupen en torso. Dit is effektyf, mar net sa maklik as it kin lykje op it earste eachopslach. De earste resultaten ferskine yn 5-10 oplieding, mar it allegear hinget ôf oft of schlock jo dwaan yn goed fertrouwen.