Hoe berikke maksimum resultaten foar stretching spieren yn it krús twine

Ien fan 'e drege techniken stretching beskôge gymnastic elemint - dwers koarden, dat is in cross-kweekjen fan fuotten yn in rjochte line. In oare namme foar dizze oefening - man of Royal Twine krús. It wurdt brûkt yn it programma fan 'e keunst, keunstsinnige gymnastyk en aerobics ta fjochtssporten keunst, acrobatic dûns, ballet, en oare sporten en keunstfoarmen.

De technyk fan dit elemint hiel dreech. De struktuer fan 'e minsklike spieren, tendons en gewrichten wurde net jûn foar beweging yn de dwerse rjochting. Foar de measte minsken, dit soarte fan oefening en bliuwt net tagonklik. De redenen foar dit kin wêze beide yndividuele skaaimerken fan it lichem struktuer en in tekoart oan trochsettingsfermogen. Mar troch it oanbringen fan de maksimum oefening, sitte oan it krús twine kin op elts leeftyd.

De foardielen fan dizze oefening is dúdlik foar de hân: tank te oprekke de spieren op 'e binnenkant fan' e dijen ferbetteret bloedsirkulaasje yn de abdominal en pelvic organen, bewarre mobiliteit fan 'e heup gewrichten, stimulearret de spijsvertering systeem. Boppedat, it krús twine oefening bydrage oan it foarkommen fan syktes fan it genitourinary systeem, sterkje de abdominal spieren en skonken. Foar froulju krús twine is de kaai pelvic mobiliteit, fleksibele LIGAMENTS, spieren, ferbetterjen soepelheid en posture, likegoed as pulmonary levering en poerbêste sûnens.

Workout stretching moatte wurde útfierd 30 minuten fiif kear yn de wike. Yn it earstoan, der binne pynlik fiellingen yn 'e skonken, mar de besetting moatte trochgean nei 2 dagen yn it ûntbrekken fan pine. En dan kinne jo dwaan in lading alle dagen.

Foar't dwaan oefenings oan it krús snaren, moatte jo hoe te ûntwikkeljen ynderlike dij spieren. Dit kin wêze massage bewegings, patting of spesjale waarm-up bewegingen. Dochterûndernimming en effektive oefening is kneading ynterne spieren yn it waarme wetter. Nei Immersion yn it bad moat mear as 10 minuten oan knead dy spieren. Benammen brûkber is de ekstra ympuls nei stretching doe't it spier is wurch en downtrodden.

grutte amplitude swings yn ferskate rjochtingen binne ek warming up spieren foardat stretching. Dy bewegings moatte dien wurde oan it spier spanning, net te fiele pine symptomen. It is nuttich om te wêzen springen tou, Joggen, bûgen dyn knibbels werom mei in sprong, smiten de rectified foaren skonk squats. Dy oefenings fersterkjen de krimp fan it hert spier , en flugger de passaazje fan bloed troch it gerei.

Nei de ferplichte waarme-up moat wurde útfierd direkt oan it krús-josels beweging twine. Exercise is de maksimum stretch ûntspannen spieren as Doetiid spier sil net duorje.

1. De skonken wurde pleatst op de maksimale breedte en lea angling foarút. Earmtakken hannen krúste op syn boarst wurde ôfwikseljend oanlutsen ta de flier, nei rjochts en lofts skonk. De effektiviteit fan ien oanpak is ûntwurpen foar 70 tilts.

2. Graduale razdvizheniya fuotten oan de maksimale halte. By einpunt sokken oplosse yn 'e hân. Sa, de lading krêft fan 'e binnenste dij spieren. Yn dizze oefening jo tastien om fêsthâlde oan in stipe.

3. Sittend op 'e flier, skonken ferspraat, útfierd men tilts it lichem út nei rjochts en lofts skonk.

4. Exercise "flinter". Sittend op ferdjipping yn Lotus posture, fuotten kaam byinoar en jam hannen op syn knibbels, besiket te bringen se tichter by de flier.

5. Sittend op ien knibbel, in twadde skonk straightened ôffierd nei de kant. Performed stadich en Rolls de iene foet foar de oare.

Nei de lading oanwêzich yn spierspanning stivens en myld pine. Reguliere klassen bydrage oan it feit dat de stretch eltse kear wurdt minder pynlik, en nei trije moannen fan sokke oefeningen is it hiel goed mooglik om te kommen ta cross-twine.