Korrektive oefeningen foar sithâlding thús

By natuer, hast elkenien hat rjocht goede hâlding, net elke de ein fan syn libben kinne jo it bewarje. Dit is tige wichtich. Ommers, de krekte posysje fan de spine beynfloedet de bloedsirkulaasje en, as gefolch, op it wurk fan alle ynterne organen en systemen, begjinnend út 'e holle en nekke en einigje mei de legere lea. Hoe to align jo sithâlding thús? Dizze fraach wurdt frege troch in protte.

Hoe te reparearjen jo sithâlding thús: oefening

Te behâlden en ferbetterjen fan de sûnens fan eltse persoan moat útoefenje. No, hast elke gemeente hat fitness sintra, gyms en fysike terapy kantoaren basearre op lokale kliniken.

Om hâlden dyn lea en spieren yn goede foarm, net needsaaklik te wijden de sportskoalle hiele dei lang. As in persoan is net dwaande mei profesjonele sporten, is it genôch om trochbringe op it 15 minuten in dei om te sjen moaie en fielt goed. Jo kinne útfiere oefeningen foar sithâlding thús. Elkenien kin fine op syn minst 15-20 minuten te spare te wijen wurk op himsels.

thús mei help fan de oefeningen te recht it posture kin wurde oan te rieden

1. Sit op dyn hakken en hâld dyn rêch rjocht, hannen del by tiden. Bend foarút en besykje oan te reitsjen it boarst dijen, net wêrtroch himsels te bûge werom. Raise dyn liif.
2. Sittend op 'e hakken, om syn hannen efter de holle. Earmtakken moatte wurde fertinje yn ferskate rjochtings. Lean foarút en stek de heupen oan 'e boarsten, en dan werom nei deselde posysje.
3. Doch itselde jounmiel foarút, mar no set syn rjuchterhân efter syn holle, en syn lofterhân efter syn rêch en begjinne te setten de borstel op 'e legere werom. Earmtakken ferranen mei hân safolle mooglik. Doch deselde oefening, wikseljende hannen yn guon plakken.

Oefening mei help gymnastic stokken

1. Set in gymnastic stôk sûnder weighting yn de lumbar regio, fixing it yn 'e earmtakke pits. De maksimale lûke fan de ûnderearm foaren. It is needsaaklik om te bûge nei foaren sa folle mooglik en keare nei rjochts liif, en dan nei lofts. Te rizen ta in steande posysje.
2. Translate gymnastic stok sûnder gewicht op 'e skouders, wer fan' e hals. Earmtakken te lûken foarút en oan 'e kanten. Tilt dyn liif foarút en dan bûge werom.
3. gymnastic stok bliuwt yn deselde posysje. Turn lichem nei rjochts mooglik en luts oan 'e rjochterkant. Dêrnei, loftsôf, en ek rikke út oan de linker kant.
4. drukke de earms en begjinne in gymnastic stôk werom efter syn rêch. Tilt dyn liif nei foaren, oppakke op dit punt de stok omheech. Bliuw yn dizze posysje foar in pear sekonden en dan omit dy del wylst rechttrekken it chassis.

Oefeningen foar it werom mei in roller

Dy oefenings wurde útfierd lizzend op syn mage op in roller. It is needsaaklik om te lossen de skonken fan efteren. It is handich om te dwaan gymnastyk mei immen syn help.

1. Set de hannen op 'e mul. Recht it liif, en dan werom nei it gevoelig posysje op 'e platen.
2. fasten de borstel nei it kastiel en te hawwen syn hannen efter syn holle rêstende op syn holle. Lykas yn de earste oefening, jim moatte opheffe en legere liif.
3. Hannen gear yn it slot en ynset palmen nei bûten ta. Recht 'e earms en, berikken foarút, en opheffe en legere torso.
4. It is needsaaklik om te setten iene kant efter de holle en de oare op 'e legere rêch. It is fan belang om te soargjen dat jo earmtakken binne út elkoar. Ferhef it lichem nei boppen, besykje safolle mooglik te oprekke de spieren. Ferleegjen it lichem om de hannen, jo moatte spannen.
5. Rising op 'e platen te hâlden de imitatie breaststroke swimmen.

As performing bepaalde oefeningen foar sithâlding thús is hiel wichtich om te hâlden jo werom yn in rjochte posysje. Doing gymnastyk stean, lizzen of sitten. Hiel populêr oefeningen foar sithâlding thús mei help fan stuollen.

In set fan de oefeningen op in stoel

1. Sit op in stoel en bûge de skonken op 'e knibbels, tekening op foet. It is ûnmooglik om lean wer op 'e stoel. Jo moatte hâlden dyn rêch rjochte en hannen del lâns it lichem. Wolle jo steune foaren sûnder bûgen werom fan it boarst.
2. Sla de ienheid nei rjochts en lofts, syn hannen oan syn riem.

3. Meitsje in traach djip azem en bôge, pleatsen syn earmtakken en holle werom. Hiele hiele expiratory lûke jo earmtakken foaren, wylst it ferlitten fan de holle del. Jo moatte bocht de efterkant tsjil.
4. Hands te setten klam yn 'e rêch of ûnfruchtber tassels op' e earms. Raise dyn heupen en recht jo knibbels oan it rectified lichem rêste op 'e fuotten en hannen, bocht en lûke har holle werom te fiele de spieren fan de cervical spine. Del op in stoel.
5. Legs pull en hâld se ûnderbrútsen. Ferspriede se útinoar. Hannen ek recht en breed. Oerstekke beide earms en skonken, en dan ek tagelyk te fokken se. By de oefening jo moatte fiele lykas ferbûn oan it blêd.

Foardielen fan oefeningen foar it lichem

Dy oefeningen foar sithâlding thús kin útfiere sawol folwoeksenen en bern fan alle âldens. Binnen in pear wiken ferbetteret de algemiene tastân fan 'e lea. Pass hoofdpijn, duizeligheid. In persoan ophâldt sjen te fiele pine yn 'e legere rêch en nekke. Ferheget doelmjittigens, en ferheging úthâlden yn relaasje ta fysike aktiviteit. Posture wurdt moai.

Performing oefeningen foar sithâlding thús of yn wettersportkearnen, eltse persoan gâns ferbetterje harren sûnens, dêrtroch tanimmende de lingte en de kwaliteit fan it libben.