Push-ups op fûsten - dat se jouwe oan begjinners en sporters?

Healthy lifestyle omfiemet ferskate aspekten. Dit is in sûn iten, soerstof sêding fan it lichem (lange rint), konstant sosjale kontakt, útoefenje regelmjittich. It sporten oefeningen helpe in persoan om altyd wêze op ús teannen. Eltsenien definiearret harren "swak spots" op it lichem dy't moatte wurde pompt omheech, trein. Der binne ferskate oefenings.

Wat is push-ups?

Anyone belutsen by sport, wit wat in triuw. Dit is in basis oefening dat wurdt dien op 'e flier. It stelt in persoan te regeljen it wurk ferskillende spieren. Doing dizze oefening is net dreech yn termen fan materiaal, omdat it net easkje gjin ekstra apparatuer, simulators en oare apparatuer. Push-ups kinne jo dwaan yn 'e sportskoalle, of thús, op it fjild, de see en sa op.

Tidens dizze oefening wurket it boarst spieren, earms, werom. As in man dwaan push-ups, Jezus kearde Him fokus op ferskate parten fan it lichem sil by steat wêze om it oanwiisd fan ferskillende spier groepen. Hoewol't dizze oefening is net te dreech, mar der binne in soad manieren om te folbringen it. Fanwegen dit, in soad fragen ûntsteane. Push-ups dy't jouwe in fûst? Hoe better te dwaan push-ups? Hoe te begjinnen dwaan dizze oefening? Binne der gjin contra-indicaties? Alle fragen sille wy besykje te beantwurdzjen hjirûnder.

Push-ups op fûsten of Palms: hoe se ferskille?

Oefening foar ynflaasje fan hannen en boarst yn 'e klassike ferzje is makke fan de flier op' e Palms. It wurdt brûkt yn hast alle sporten. Tagelyk aktyf dwaande en it fersterkjen fan de boarst spieren, front Dalt spieren en Triceps. Begjinstân fan push-ups op 'e palmen: earmen rjocht, fan inoar wurde spaced skouder breedte apart, skonken gearfoege, it lichem wurdt fêste direkt. Dan, bûge jimme hannen, boarst oanrekket de flier, se wer unbend. Yn dit gefal, al it lichem hieltyd moat te wêzen yn 'e oprjochten posysje.

As dizze oefening is sa goed shakes bepaalde spieren dy't triuwe harren fûsten se jouwe? Wêrom Torture dysels en dyn fûsten, as beskikber is, kinne jo dwaan oefening op de Palms? Pompen spieren ûntstiet as de klassike push-ups en yn 'e foarstelling fan syn fûsten. De twadde opsje is mear geskikt foar macht sporten, lykas der wurde faak brûkt sels fûsten.

It brûken fan push-ups op fûsten

Push-ups dy't jouwe in fûst, wy leare neidat wy beskôgje de wichtichste foardielen fan dizze soarten fan oefeningen.

Dy klassen wurde holden yn it gefal, as jo wolle:

• traine de ynfloed surface;
• te foarmjen krekte posysje Knuckle;
• fergrutsje de krêft fan 'e geast, as dizze oefening kin útfiere net alle;
• Skill foarm fan direkte oanfallen troch middel fan trainen 'e spieren nedich;
• secure statyske earm at effekt;
• trein, njonken de spieren, tendons kwast.

De begjinstân foar push-ups

Wurding yn de rjochter posysje foar push-ups, neamd de earste posysje, wy kinne al fiele de spierspanning. Begjinners krekt kin net dwaan it wurk, mar, besykje elke tiid mear en mear te krijen ta de flier, se berikke de winske minimum. Do makkest dogge push-ups mei harren fûsten, se jouwe folle mear as hokker oare oefening foar de hannen. Fuortsterkjen fan alle belutsen by de oefening, it lichem dielen wurde garandearre út 'e earste dagen fan' e klassen. Om dat te berikken it effekt sil nedich goede balâns en warberens.

Sa begjint training mei de begjinstân: fûsten wurde pleatst heaks op it hiele lichem, hannen spaced skouder breedte apart, fuotten byinoar, lichem en haad rjochttroch. Fûsten wurde set te oefenjen klassike hits yn fjochtsporten. De klam leit op 'e knokkels fan twa fingers: it midden, index. Resinte fingers minder hardy, sûnder tarieding se kinne wurde skansearre.

Ek wichtich is de kar fan it oerflak foar oefening. As jo net fine it rjocht ferdjipping, push-ups op fûsten kin soargje serieuze skea. Foar begjinners, klam moat pleatst wurde op in sêft, fearkrêftige oerflak, te trenen de joints en bonken fan 'e pols. Allinne in jier of twa fan de konstante trening, kinne jo fierder op 'e beton, izer of houten oerflak.

technique oefeningen

Foar trainen fûsten pompen en spieren yn 'e earms en boarst is nedich om te folgjen bepaalde regels fan push-ups. Se binne hiel faak oerlaapje mei de easken foar it útoefenjen, dat wurdt útfierd op 'e hannen, mar dochs hat syn eigen eigenaardichheden yn' e wei dy't jo nedich hawwe om te fieren push-ups mei harren fûsten. Technyk is strange fêsthâlden oan in pear punten.

1. Hannen moatte wurde pleatst út elkoar op in lytse ôfstân.
2. Thumbs Cams moatte jo rjochtsje oan elkoar binnen.
3. It is wichtich om te gean del, hast oanreitsjen fan 'e flier, dan jout de maksimale lêst fan' e spieren belutsen by de oefening.
4. Exercise is bêste begjinne op 'e legere posysje fan it lichem (oan de ûnderkant). Yn dizze regeling, it lichem is makliker om in sprong nei boppen en dan falle del. Dy wize fan oefening safolle mooglik tichter by de bestriding fan situaasje as de earms binne bûgd en hawwe makke staking wer bent. Mar dizze oanpak is net fereaske, en do kinst begjinne oan de top posysje fan it lichem.
5. Om meitsje it makliker en effisjinter, is it mooglik om ien foet efter de oare.
6. Sûnt dizze oefening treinen klear foar de striid, de limyt fan wurkgelegenheid sil wêze de steat wêryn it is ûnmooglik om skerp push-ups. It net passe by de stadige push-troch krêft, yn dit gefal is it better om it ree.