Dips: op wat spieren binne de lading? Hoe te dwaan push-ups op de traaljes

Profesjonele sporters mei iens dat oan it begjin fan syn atletysk karriêre ta de Dips mei wantrouwen. Yn syn jeugd, wurkje mei syn eigen lichem waard beoardiele negatyf, de prioriteit wie de oefening mei dumbbells en in barbell. Allinnich nei in koarte perioade fan tiid ûnôfhinklik fan eltse atleet komt te begripen hoefolle fraach yn profesjonele sporten binne dips. Spieren wat part fan it lichem ha wy net sjoen, se kinne ûntwikkelje oefening op dizze simulator.

Begjin fan in grutte paad

Bewegingsûnderwiis klassen sûnt jeugd leararen wurde twongen om te dwaan it waarme-up en allerhanne oefeningen dy't soms lykje hielendal net nedich foar in folwoeksene. Tsjin 'e ein fan' e skoalle in list fan oefeningen sterk fermindere. Bliuwe horizontale bar, parallelle bars, push-ups, parse en running, dat de mearderheid fan 'e middelbere skoalle learlingen útfiere sûnder tinken oer kompleksiteit. En foar in folwoeksene foardat jo begjinne te oefenjen lykas de dips, op wat spieren jo net dwaan is, is it nedich om te meitsjen geunstige betingsten foar de groei fan 'e spieren weefsel, te rieden it lichem ta stress, dat er krije yn de earste pear dagen fan opliedings. Krekt as by eltse oefening yn 'e sport te wurkjen oan oneffen bars trije dingen binne fan belang:

1. Goed útfierd workout. Om foar te kommen skea oan 'e spieren, se moatte warmen en stek goed.
2. Goede útfiering masines. It net allinnich foarkomme dat skea oan it lichem, mar ek helpe ûntjaan en fuortsterkje it lichem syn spieren, docht de oefening goed.
3. Motivaasje. Sûnder it, der soe gjin resultaten yn de sport. Motivaasje makket de sporter te wêzen heger, flugger en sterker.

Om te begjinnen

Jo moatte altyd begjinne mei ienfâldige oefeningen dy't net allinne ferwaarme, mar ek ûntwikkeljen fan de basis spieren fan 'e romp. Jo moatte út te finen hokker jo nedich hawwe om te dwaan nei twa wiken begjinne te fieren dips. Op hokker spieren yn it foarste plak is it nedich om te rjochtsjen, dus is it oan de spieren fan 'e skouder mienskiplike, want it is maklik om te blessuere. Jo moatte ek ûntwikkeljen it Triceps spieren fan it boarst en abdominal riem.

1. Pushups. Dit oefening is de basis foar alle soarte fen sport, net sjoen nei leeftyd en geslacht ferloofd. Om fieren push-ups jo nedich hawwe om te lizzen op it oerflak fan 'e bûk, stek dyn hannen op' e flier op boarst nivo en útwreiding fan beide hannen te triuwe it boppeste part fan it lichem fan 'e ierde. Fixing de posysje fan 'e romp op' e rjochte hannen, recht dyn skonken en werom, om werom nei har oarspronklike posysje.
2. Push-ups fan in stoel. Foar starters, kinne jo ynstee brûke in stap stool of oare dense foarwerp lege hichte. Noard to stap werom, bringe de hannen werom en rêste tsjin 'e stap. Yn it earstoan, de earmtakken licht bûgd. Hielendal recht hannen te heffen de bekken nivo en de treppen del nei it begjinpunt posysje.

earste stappen

Yn parallel mei de útfiering fan de ienfâldige oefeningen kinne jo begjinne te wurkjen mei hout - dips. Op hokker spieren begjinne te dwaan se - jim beslute, mar it is it bêste te observearjen it prinsipe fan folsleinens. Begjinne in simulator jo moatte sette in stoel en pleatste him op syn foetten, nim in begjinstân. As jo push-ups op 'e bars, op hokker spieren binne de wichtichste lading kin wurde bepaald troch it ferskowen fan it swiertepunt op in direkte kant yn' e begjinstân. Sêft bending earm yn 'e earmtakke mienskiplik, it lichem wurdt omlaat omleech nei oant earms bocht hoeke net berikke 90 graden. De neikommende net hoege te gean del, want kinst brekke de ligament fan hannen en skouder inoar. Opnaam foar in pear sekonden op it leechste punt rechttrekken earms, torso weromlûke nei it begjinpunt posysje. Earst fan alle, tidens de oefening dy't jo nedich hawwe om omtinken te jaan oan 'e technyk fan eksekúsje, ynstee it oantal werhellingen.

Mei ledder fun

Wa fan ús as bern te besykjen boarterstunen, dan ûnthâld in leuke bern syn spultsje neamd "ljedder." Se migrearre nei alle gyms en militêre ienheden, en sels no kinne jo sjogge de minsken dy't besykje te finen út syn relaasje net mei harren fûsten, en it spultsje fan de ledder op de bar. By de earste faze kin spylje sels, dizze oanpak te ûntwikkeljen goede oplieding spieren konsintraasje en wil om te winnen. Dips regeling is hiel simpel - de earste werhelling wurdt útfierd ien kear, eltse lettere rint foar krekt ien mear as de foarige. Ladder kin brûkt wurde net allinne foar de bestjoeren. Pushups of stuollen binne great foar de wedstriid. As performing gaming scheme Dips spieren wurdt wurke better, omdat de oefeningen binne fêst, en it lichem fan eltse oanpak sil wêze te kennen de nedige enerzjy en nutriïnt doasis, dy't begeunstige ynfloed op de groei en sterkte.

Sterke earms lûke oandacht

It is frjemd dat der noch in myte dy't alle eigners fan grutte en sterke hannen allinne rjochtsje op dyn biceps. Ek begjinners, komt nei de sportskoalle, leau dat it is pompt biceps sil tanimme de krêft en omfang fan de hân. As jo betelje omtinken, de kâns hannen binne ûntspande, en harren maat hinget ôf fan de Triceps spieren. De sterker hy slingere, de mear massive look hannen. Wannear't performing it klassike oefening - dips - Triceps fuorre hielendal lading. Equipment foarsjocht yn de ferplichte pleatsen fan de hannen oan de lichem sûnder skieding earmtakken oan 'e kant wylst ferleegjen del. Bars moatte wurde pleatst op skouder nivo. Exercise wurdt beskôge gefaarlik foar de gewrichten, sels ûnder professionals. It oanrikkemandearre by it bankje parse te dwaan in bytsje foarút lean fan it lichem, ferskoot de lêst oan 'e Triceps op de pectoral spieren.

Developed pectoral spieren

Driving oefeningen "pectoral dips" befettet net allinne de ûntwikkeling fan de machtige hannen, mar ek it fysike ûntwikkeling fan ' e boarst spieren, en it fergrutsjen fan de grutte fan it boarst. Technyk is hiel simpel. Yn de inisjele posysje is nedich om recht syn rêch en fuortendaliks bocht, de holle bûgden hjar. Legs bûgde op 'e knibbels en squeeze safolle mooglik by de torso. Tidens ferleegjen it lichem del goed te ontbinden earmtakken. Yn de oarspronklike etappes folle djip is it net nedich om te gean del, as dit kin beskeadigje it boarst LIGAMENTS. Korrekte útfiering fan dips op it boarst sil gau ûntwikkelje de spieren fan 'e romp. Technyk fan dizze oefening is te ferskowen it swiertepunt op de pectoral spieren ûnder oefening. It is ferbean om yngripend feroarje 'e hoeke fan' e lea, krekt as swing ûnder oefening Triceps en pectoral spieren.

Heger, flugger, sterker

Wannear't wurke mei in eigen gewicht en it útfieren push-ups op 'e bars, op hokker spieren wurde net jûn oan de belesting foar ien of twa moannen, dan sil net genôch foar de fierdere groei fan it organisme. Wy moatte tinke oer it brûken fan ekstra weighting. De stúdzje tips fan ferneamde sporters, kinne wy betelje omtinken foar de sporters mei help fan swiere keatlingen. Doe't de pectoral dips mei in slimmer yn de regio fan 'e holle tilt oanhâldt garandearre húsfesting en drukte it wurk it boarst spieren, ynstee fan' e Triceps. Pleatsen weighting op 'e riem of op' e fuotten liedt ta it feit dat it swiertepunt oerstappen de lêst fan 'e Triceps. Tidens training op de traaljes eltse atleet komt ta it brûken fan ekstra gewicht. It is wichtich om altyd ûnthâlde dat gewicht effekt op de pleatsing fan it lichem tilt hoek, en kin sadwaande, en te wurkjen spesifike spieren.

Moaie nijs decorates manlju en froulju

Trein Dips omfettet net allinne de ûntwikkeling fan it boarst, Triceps en earms. Simulator perfekt work out de spieren fan de abdominal riem - parse. Werom nei it fysike ûnderwiis klassen kinne ûnthâlde as dosint easke te hâlden it gebiet oan 'e balken. Foar de ûntwikkeling fan 'e abdominal spieren Dips regeling is hiel simpel. Nim in begjinnende posysje yn twa manieren - meitsje in standert handstand of befeilige gebouwen, leit oan 'e forearms. Raising de skonken foarút en âlder kinne útfierd wurde sawol yn krom knibbels, en mei rjochte skonken, is it dreger te fieren foar de begjinnende atleet. De abdominal spieren binne hiel amenable oan oplieding, sadat se kinne swing dat op deistige basis. Yn 'e takomst, gjin ien ferbiedt it brûken fan gewichten oan' e skonken, te complicate de oefening.

Nei't begrepen wat is dips op hokker spieren se wurkje by ferskate hoeken, en hoe te fieren de oefeningen, kinne jo begjinne te oefenjen. Men moat altyd ûnthâlde de technyk fan útfiering en soargje foar dyn spieren sûnder te ûnderwerpen se ta swiere loads.