Pushups foar pectoral spieren: oefening programma

By de hjoeddeiske poadium is der krekt in grutte oantal opsjes te fieren sokke oefeningen lykas push-ups: .. Classical, mei in fokus op de fûsten, steande op hannen, ensfh As jo útfiere bepaalde oplieding going stúdzje fan de nedige spier groepen. Hast alle soarten fan push-ups, dat moat makke wurde út 'e flier, kinne behelje it brûken fan objekten. Bygelyks, ta ynventarisaasje, dat kin brûkt wurde binne ûnder oare ballen, banken, stuollen. Mar jo kinne altyd fine in oar apparaat foar push-ups foar boarst en oare spieren. Meitsje it lichem fan jo dreamen is net sa dreech as it kin lykje op it earste eachopslach. Alle sil ôfhingje fan 'e begearten. Yn dizze resinsje wy ús rjochtsje op hoe't te blazen de borst fanwege push-ups.

Training kompleks sûnder ekstra apparatuer

Earst, wy moatte rekken dy oefeningen dy't útfierd sûnder ark. Yn dizze situaasjes de lading ferdieling sil ôfhingje benammen op it ôfstimmen fan de earms en it lichem arrangement. Wat moatte wurde liede troch performing push-ups foar boarst spieren? De oplieding programma ymplisearret dat de hannen wurde pleatst rommer, it grutter de lading wurdt levere op de oerienkommende spier fezels.

, De palm moatte wurde pleatst sa smel mooglik te laden de Triceps. As de hannen binne positioned parallel oan it lichem, de wichtichste lêsten sil begjinne te oankomme op 'e biceps. Om te fersterkjen syn hannen ûnder pushups klam moat wêze op syn fûsten. De lading yn de push binne net te heech foar jo? Dan besykje te dwaan de oefening op ien kant. It is ek mooglik om onderrug of boppeste werom, pleatse de lading. Yn dat gefal, as jo hearre ta de kategory fan 'e nijkommers, om om it útoefenjen, kinne in berop dwaan op' e knibbels, net oan jo fuotten. Fierder dit prinsipe wurde karakterisearre troch push-ups foar famkes.

As jo sille folgje dizze regels, dêrnei yn in koarte perioade fan tiid do silst kinne pump absolút alle spieren. En gebrûk ekstra apparatuer is net nedich foar dizze.

Workout mei help fan ark

Wat oars kin wêze push-ups foar pectoral spieren? De training programma kin belûke it brûken ekstra apparaten. Foarbylden fan sokke apparatuer binne al jûn boppe. Útfiere de oefeningen mei help fan ekstra middels is hiel simpel. It is needsaaklik om te ûnthâlden, dat om te wurkjen út it boarst, moat gean ûnder it nivo fan 'e hannen. Mei dizze aksje kinne jo safolle mooglik lading spieren.

Fuotten kin net rêste tsjin 'e flier. Se moatte wurde set op in bankje of stoel om te soargjen dat se boppe of binne op itselde nivo mei syn hannen. Mei help fan dizze aksje kinne jo de swiertepunt. It is begrepen dat de heger jo pleatse 'e skonken, it grutter de lading sil krije hannen.

Wat oars moat opmurken wurde, it praten oer it push-ups foar pectoral spieren? De oplieding programma kin ek ûnder oaren it brûken fan weighting. Mei harren is it mooglik om te fergrutsjen de lêst fan spieren te jaan, respektyflik, de grutste effekt. Wat is it wichtich om te ûnthâlden yn dizze situaasje? Earst, wy moatte kieze in gewicht dat sil net ferskine ta jimme in lêst.

Dy't fereasket polymetric oefening?

Wat oars kin wêze it circuit foar push-ups? Bysûnder omtinken is nedich polymetric oefeningen. It wichtichste doel fan dizze push-ups is te krijen in eksplosive krêft. Sa'n soarte fan oefening is nedich foar dy sporters dy't wolle fergrutsjen linigens en reaksje snelheid. As jo prioriteit doel is om te fergrutsjen spieren massa, jim krekt nedich om te ûnthâlden dat polymetric push-ups foar boarst yn dizze situaasje sil net bringe folle effekt.

It wichtichste prinsipe fan de oefening is dat jo moatte triuwe ôf safolle mooglik. De meast foarkommende polymetric pushups - oefeningen dy't útfierd mei katoen.

Is it mooglik om te trenen de skouders troch in triuw?

Wat kin de push-ups foar de skouders? It dreechste oefeningen binne dyjingen dy't moatte útfiere, stean op syn hannen. Fansels, as jo - de noch te trenen persoan, is der neat út de earste kear jo net krije. Dit soarte fan oefening is ûntwurpen om te wurkjen troch de skouder spieren, Triceps en boppeliif. Om fieren push-ups fan dizze natuer der gjin ferlet te brûken ekstra apparaten. De earste effekt sil beskikber wêze nei in relatyf koarte perioade fan tiid. Lykwols, dan moatte wurde begrepen dat de oefeningen binne útfierd op in reguliere basis is fereaske.

technique oefeningen

Regeling foar push-ups steande neist hân: it is nedich om te setten dyn hannen shoulder-breedte útinoar en bocht. Dêrnei moatte jo spanne jimme Palms op 'e flier, triuwe dyn fuotten út it oerflak sa as nei kinne stean alhiel op syn hannen. Legs kinne ek rêste tsjin de muorre. Nedich om nau gaten it feit dat sawol de romp en skonken binne yn in rjochte posysje as it útfieren fan dizze soarte fan oefening.

Miening moatte wurde rjochte foaren, net op 'e flier. Dat moat dien om te soargjen dat bloed net rushing oan har eagen. It fereasket de oefening soepel en sekuer. It is needsaaklik om te gean del nei it momint as de kop komt yn kontakt mei de flier oerflak. Soe net rush.

Technyk útoefenet mei in smelle formulearring fan 'e hannen

Wat oare pushups foar pectoral spieren? It programma moat befetsje sa'n in oefening, de útfiering dêrfan komt mei in smelle formulearring fan 'e hannen. De lading kin oanpast wurde troch feroarjen fan de posysje fan 'e hannen en fuotten. Sa'n soarte fan push-ups wurdt klassifisearre as matig strang. It grutste part fan de lêst falt op 'e boarst spieren en Triceps. Brushes moatte wurde pleatst sadat de fingers (tomme en index) wurdt ferbûn. Oaren moatte wurde regele sa breed mooglik. Mei sa'n aksje kin jaan syn torso grutste stabiliteit.

Om fieren dizze oefening, de folgjende stappen moatte wurde dien: set it lichem rjochtop, hannen moatte wurde pleatst sa ticht mooglik by elkoar. Push-ups moatte begjinne út in posysje dêr't it boarst rekket de flier. Hannen moatte recht hielendal.

Hokker oanbefellings moat net fergetten wurde?

Hokker oanbefellings moat beskôge wurde troch it útfieren fan push-ups? Foar manlju en froulju binne hast identike regels. Se binne as folget:

1. Om te ferheegjen it bedrach fan spier, is it nedich om te fieren net mear as 4 sets fan 15 werhellingen fan elk. Oars, it spier fezels wurde ferbaarnd. Accordingly, de winske foarmen sil net wurkje te berikken. Mei oare wurden, as jo net neistribbet harren eigen doelen tanimme doer it oantal werhellings moatte wurde hâlden ta in minimum. Lykwols, de kompleksiteit fan de beweging en de lading moat fergrutte wurde.
2. De posysje fan de romp en de earmen by it útfoeren fan de oplieding programma kin beynfloedzje it nivo fan de moeite.
3. By de útfiering fan de oplieding programma moat wêze om aloan tanimme de mjitte fan stress (yn oprinnende folchoarder). Push-ups foar froulju en manlju moatte begjinne mei in sêftsedich belasting (stress op dyn knibbels, stean ûnder de earms). En krekt as de folsleinens fan it lichem is it nedich om te besykjen om te soargjen dat de oefening waard útfierd oan 'e iene kant, of steand op dyn hannen.
4. Útfiere: push-ups foar boarst genôch ien kear deis. Oanpakken tagelyk moat wêze in pear.

konklúzje

Yn dizze resinsje, wy oanhelle de oplieding programma, dat is basearre op de push-ups. Fansels, net elkenien kin grutsk wêze, dat se kinne útfiere sels de meast komplekse oefeningen. Lykwols, mei begearten en doelen, en ek as gewoane prestaasjes training programma, kinne jo krije wat jo wolle. Ik soe winskje jimme gelok yn dizze frijwat dreech proses omdat jo moatte besykje te ferbetterjen jo fitness.