Oefeningen op de pectoral spieren yn de sportskoalle. Oefeningen foar pompen it boarst spieren

Eltse persoan ferloofd yn in sporthal, wurdearje de skientme en macht tariven, dy't er helle troch hurde wurk. Foar de harmoanyske ûntjouwing fan it hiele spieren dêrby systeem is it fan belang om te kiezen it rjocht set fan de oefeningen te folgjen fan de deistige gong fan saken en te hâlden sliep.

Tagelyk, wy moatte it nedige omtinken foar eltse spieren groep. Guon fan harren fertsjinje it mear, en wat minder, lykas harren ûntwikkeling útgiet op ferskillende snelheden. Training fan de pectoral spieren - in wichtich ûnderdiel fan it proses. Wat binne de oefeningen foar pectoral spieren yn de sportskoalle kinne jo brûke dy folbringe scoe dit?

boarst Press

Elke teenager dreamt fan in massale en blaasden boarst. Komme ta de sportseal, it earste ding alle nijkommers flock nei de tribune foar de bank parse. Yn feite, dizze opdracht is it meast effektyf foar de stúdzje fan net allinne it boarst spieren, mar ek de hiele boppe torso. De measte minsken útfiere it net, sa't it moat. Tink oan ferskate soarten oefeningen en sil begripe hokker spier foar fezels wurde benutte meast eltse kear benching metoade.

Bankje stôk op de horizontale balke

Te begjinnen syn beslútfoarming fan de oefeningen foar pectoral spieren pompen mei in beskriuwing fan 'e begjinstân. De atleet sil ûntwikkelje werom op in horizontale bankje. It is wichtich om te folgjen it te skieden trije punten: de blêden en billen moatte lizze hiele oefening op in bankje en jo fuotten kinne net los fan 'e flier. Troch it feststellen fan de oarspronklike posysje, de sporter neemt de bar in bytsje breder as skouder breedte grip. Nei in djip azem, jim moatte "rip" de bar út it rek en djipper nei it nivo fan it boarst, wylst kontrolearjende beweging. Fierder, de faze begjint benching oan de posysje fan de útstitsen earms, folge troch útadem.

Dit soarte fan bankje parse barbell út de borst ûntwikkelet net allinne de pectoral spieren en Triceps mar brûkt, de foarste bondel fan 'e deltoid spier , en oaren.

Wat moat betocht wurde, performing bankje druk op de horizontale balke?

Om it resultaat, docht oefeningen te pompen it boarst spieren, is it wichtich om strang observearjen de útfiering fan de technyk en feiligens regels. Hjir binne in pear aspekten te hâlden foar eagen, dogge bankje parse út it boarst:

• Wat is wichtich is sterk genôch. Brûk de spesjale ark te ferbetterjen it adhesion fan de palmen mei it stimpel of gebrûk moffen foar de bank. It is ek wichtich om te beskermje de pols út blessuere. It net oermânsk de hannen werom of brûk elastisch bandage te stypjen se.
• De kop moat clamped oan it bankje sa strak mooglik;
• Meitsje earst in "brêge." Dit effekt wurdt oanmakke troch de buckling fan 'e rêch, billen, en wêrby't it blêd bliuwe op' e bank. Dat hellet in lytsere befieming fan de beweging fan de bar, it leger aktivearre, de sterkere part fan it boarst en soarge foar de feiligens fan it skouder spieren.
• fuotten moatte stean de hiele gebiet op 'e flier, dat sil soargje de stabiliteit fan it lichem.

Tapassen fan sa'n advys en strikt adhering oan de ferplichte technyk, dan sil opfalle dat de oefeningen foar pectoral spieren yn de sportskoalle sil jaan in folle mear libbene effekt.

Bankdrukke op in stiichingpersentaazje bankje barbell

Dy oefenings te fersterkjen it boarst spieren mear nuttich en sleutelbeen, de deltoids, Triceps en serratus anterior spieren groep fezels. Dit soarte fan bankje parse út it boarst is der in gelikenis mei de foarige beskriuwing, mar der binne ferskillen. Wy sille net lûke in parallel, mar sjoch mar ris nei de technyk fan dizze oefening flink it pectoral spieren.

In wichtige faktor yn 'e foarstelling fan in geneigd bench parse bankje is syn hoeke fan' e sin. It moat wêze tusken 50 oant 60 graden. As dizze figuer is oer de grins, dêr sil in gefaar te ferwûnjen of te meitsjen te grutte belesting op de deltoids. Yn 'e begjinstân de grip moat wêze bredere skouders. Nei wiskjen de bar fan de standert moatte wurde ferlege nei it nivo fan 'e nekke fan' e clavicles. Jo kinne dan útfiere de bank parse yn 'e posysje fan de útstutsen earms.

Bench stôk op in bankje mei in omkearde skeante

Sokke oefeningen yn de pectoral spieren yn de sportskoalle benammen belûke it legere part dêrfan. Boppedat, as terjochtsteld hiel goed wurke Triceps en "delta". Fia dizze oefening, kinne jo dúdlik foarmje de kontoeren fan 'e boaiem fan' e boarst. Yn dizze wize, "oanpassen" syn eigen figueren faak brûkt troch profesjonele bodybuilders. Zhimom op 'e bank mei in omkearde stond ek berikt it maksimum strain' e boarst spieren, wêrtroch't se fleksibel en befoarderet.

Om fieren dizze oefening op de pectoral spieren yn de sportskoalle jo moatte bliuwe op 'e bank mei in omkearde skeante fan sa'n 30 graden. Gardasun grip breedte - krekt wat breder as skouder breedte. Foar gemak, is it bêste om hals jo yntsjinne in partner, en dan, útfiere in suchtsje, kinne jo leger de bar oan 'e boaiem fan' e pectoral spieren. Nei in ljocht kontakt mei it lichem moat wurde útfierd foardat druk begjinstân.

Oefening mei harren gewicht

Wat útoefenet te pompen om de pectoral spieren, as jo net besitte in bar of do bist noch in begjinner? Guon gyms standert binne altyd drok "Cadbury" sporters, sadat begjinners krekt net brekke. Boppedat, as it fysike foarm fan in minske op in lege nivo, is it nedich om earst tariede dyn lichem foar macht oefeningen mei skulpen.

Performing oefeningen mei in eigen gewicht is tige wichtich foar begjinners yet for ien reden. Sa't jo witte, wichtige muscle massa kriget waarnommen ûnder ekstreme loads. Om deselde reden, de atleten binne ferwûne. Troch dwaande mei harren gewicht de sporter sil makliker foar te kommen skea, dat is foaral fan belang yn de iere jierren fan 'e oplieding proses.

Pushups

Guon oefeningen te pompen om de pectoral spieren, kinne jo dwaan ek thús. Bygelyks, push-ups. Om korrekt fieren dizze oefening jo moatte stretch jo hannen op 'e flier, wreidet se breder dan skouder breedte. Dit wurdt folge troch in djippe azem en benaderje it rib koai oan 'e flier. Dan moatst wêze betwong út oan 'e begjinstân en útazemje.

It kin lykje dat dizze oefening is simpel en inefficiënte, mar it is it net. Boppedat, ôfhinklik fan it lichem posysje fan de lading wurdt ferdield op ferskate spier groepen. Bygelyks, as jo pleatse de skonken in bytsje heger, de minsken leauden lesten sil rjochte wêze op 'e boppeste boarst. En as jo t opheffen fan de romp, dan folle fan it wurk sil moatte foldwaan mei it ûnderste diel fan de pectoral spier.

dips

Noch mear effektive oefeningen foar it boarst spieren binne push-ups op 'e skoattels. As harren prestaasje is mooglik te foegjen lading oan it lêst troch hingjen gewicht riem. Troch dizze oefening it pectoral spieren wurden mear elastysk.

útoefenje ienfâldige meganika. Begjinstân - stean op syn útstutsen hannen. Mei de azem moatte wurde dipped syn lichem sa leech mooglik, dan werom nei begjinstân. Hjir, ek, hat syn eigen trucs. De posysje fan de romp sil ôfhinklik op hokker groep spieren belutsen mear. Foar it oplieden fan it boarst, is it nedich om te meitsjen fan in skeante foarút, en dat mear wurkje de Triceps, moatte jouwe it lichem maksimale nivo posysje.

Mei help fan dumbbells

Dumbbells binne perfekt te fieren mei harren útoefenet flink it pectoral spieren. Jo kinne útfiere it bankje parse, fokken en «pullover» styl dissipline. In soad profesjonele sporten binne faak de fertsjintwurdigers fan macht nei it bankje parse barbell út it boarst beoefene breeding dumbbells yn 'e hân. Dizze aktiviteit helpt te oprekke de pectoral spieren sa folle mooglik en meitsje se groeie flugger. Boppedat, lykas opmurken hjirboppe, dizze effekt makket it mooglik te ferbetterjen de elasticiteit en sterkte fan spieren fezels. Faak, it is ferfongen mei in dumbbell oefening apparatuer foar pectoral spieren froulju. It rjocht te brûken harren te helpen it earliker seks te berikken de resultaten foar dêr't hja kamen ta de sportskoalle. It is fan belang om te ûnthâlden dat eltse oefening te útfierd wurde ûnder it tafersjoch fan in trainer.