French parse makket in line fan de skieding fan 'e Triceps biceps mear dúdlik

Exercise, snijen in dúdlike line dielen tusken de Triceps en biceps, benammen as it opheffen earms omheech - in Frânske parse. Boppedat, wurde iepenbiere mear effektyf spier fezels, ferbettert de saneamde "banding" Triceps. De lange haad fan 'e Triceps sille sjen great en as je sjogge op in hân kant, tank oan de útwreiding fan' e hannen fan 'e kop, neist, dizze opdracht, ûnder foarbehâld fan gewoane foarstelling, wol flink tanimme' e macht fan 'e slaggen en rekke de bal om' e kop yn it follybal , basketbal, badminton en tennis. French parse helpt meitsje rjochte Punches yn boksen machtiger, hone feardichheden yn gymnastyk, te ferbetterjen de registers yn de sprint en polsstôkheechljeppe.

French parse mei dumbbell sitting. útfiering proses.

Begjinstân: hâld dyn hannen tein, leger de dumbbell achter dyn holle, en dan sa stadich as mooglik, sûnder ynienen bewegings roppe de dumbbell oan 'e begjinstân. Sa trochgean opheffe en ferleegje gewicht, mei wapens yn 'e boppeste part moat bliuwe oerein. As collapsible dumbbells - pre-check de betrouberens fan feilige slûzen.

Frânsk bankje sitten. performance technyk.

• Sit op de bank mei in back (horizontaal). Nim in dumbbell yn beide hannen op ien kear en hâld dy boppe syn holle nei earm syn lingte. As it gewicht is te grut, help nedich syn partner. Dumbbell bôge sadat de skiif yn de palmen, thumbs up - op de handgreep, de palm moatte gesicht omheech. Dit is de begjinstân foar dizze oefening.
• Hand (part fan it skouder oan 'e earmtakke) moatte wurde pleatst op it nivo fan' e holle, mar heaks op 'e flier. Yn in healrûn paad inspiratory dipped dumbbell achter dyn holle. Trochgean te oefenjen oant ûnderearm oanrekket biceps net en sil net it gefoel dat de Triceps wurde spand as in tekenrige. Optille de dumbbell, it maksimum straining Triceps, sûnder in skoftsje. Wichtich: útfiere bewegingen allinnich forearms, earmtakken en skouders bliuwe perfekt noch.
• Yn de oarspronklike posysje werom fan it dumbbell Triceps spande, litte har hannen, en, útazemje do allinne oerwinne it dreechste lift stasjon of as de earms wurde folslein ferlingd.
• Yn de tiid fan it finen fan it heechste punt yn 'e hân, it dwaan fan in hiel koarte pause en strain spieren sterker.
• Werhelje it oefening Frânsk parse protte kearen as nedich.

Oanrikkemedaasje.

• Om werom docht net rûn, is it nedich reparearje S-foarmige, de natuerlike curvature fan 'e spine, de lumbar straining spieren.
• It is needsaaklik om te gean yn fytst allinnich yn flexió en ferlingde wapens oan 'e earmtakken, net beweecht syn earmtakken op de hiele perioade fan de oefening. Ek moatte wurde fêste skonken, skouders en torso.
• Om dat te berikken de maksimale ferleging fan 'e earmtakke spieren en de lange haad fan' e Triceps, dy't goed foar de belesting yn 'e oefening, is it nedich om de top hielendal recht earms.
• We dogge net riede it gebrûk fan oerdreaun swier gewicht, dat kin feroarsaakje Rounding fan 'e rêch en, as in konsekwinsje, oarsaak blessuere.
• earmtakken Leaning foarút ûnder oefening fraught mei it ferskowen fan de fokus fan de lêst fan 'e spine tricep, wêrtroch't it mooglik is om te ferliezen lykwicht.
• Wy net aan dit oefening foar dyjingen dy't hawwe skouders gewrichten binne net fleksibel genôch, doe't it wapen fan earmtakke oan skouder straightened omheech fertikaal en komt mei in leauwen krêft as te bocht en recht earmen.
• As in oefening is dreech om te fieren ûnder it sitten, it is útfierd yn in steande posysje. Reliëf komt yn de foarstelling as jo keare oan it wurk ekstra spier - it stabilisearjen fan de romp en de skonken, dy't mooglik meitsje te hâlden it gewicht boppe jo holle yn lykwicht.

It wurdt oanrikkemandearre foar it úfieren fan de bank parse yn de Frânske trainer sitting, earst dogge in bankje parse close grip, Presses delgeande ferlinging yn 'e skeante fan' e hannen mei dumbbells.

Njonken de boppesteande-beskreaune technyk fan oefening, der is in Frânske parse mei dumbbells, rint op in stiichingpersentaazje bankje, en oare oefeningen dy't kin útfiere sawol begjinners en masters. Operearje fan 8 oant 12 werhellet 3-4 set.

Trein, ferbetterje jo liif om te kommen ta nije sporten platen, wêrûnder oer himsels.