How to bouwen skonk thús? In pear tips út profesjonele sporters

Troch sedentary libbensstyl en sedentary kantoar wurk, in protte fan ús tiidgenoaten skonk spieren wurde tige swak ûntwikkele. Mar it is maklik te reparearjen sels thús - kinne jo pump de skonken mei mar in pear moannen fan warbere workouts dat sil net nimme in soad tiid. En dit net needsaaklik te trochbringe tiid hinne nei de sportskoalle. Opblaasd en moaie skonken , eltsenien kin krije troch it dwaan pear ienfâldige oefeningen thús.

De maklikste manier hoe't te trenen in ferswakke skonk spieren - een kuierjen, sit-ups en jogging. Mar mei in stiging fan lading kin it berikken fan it winske resultaat folle hurder as gewoan rinne yn 'e moarntiid. Foar de bêste resultaten, oefening thús, in protte saakkundigen en fitness trainers riede te krijen wat hiel nuttige dingen. Dit rubberen Expander (syn lingte moat net mear as twa meter), in pear dumbbells (harren gewicht moat wêze grutter as fiif kilo, is it bêste te brûken in collapsible dumbbells, gewicht dat jo sille wêze kinne om te regeljen harren eigen) en in grutte lading (foar dit doel kinne jo gebrûk meitsje fan in tas fan sûker of sân ). How to bouwen spier foar skonken thús, freegje ús ta betûfte coaches dy't steane klear om te dielen in pear ienfâldige oefeningen. Doing dizze oefening programma yn in pear wiken sille jaan merkbaar resultaten, en as regelmjittige workouts bydrage oan de treflike fysike foarm.

As jo wolle pump de skonken thús, dan moatte wurde taret foar de deistige workouts en lit gemaksucht krije it better fan jimme. Basis oefeningen foar ferskillende spier groepen pompen skonken - It squats mei gewichten. De meast wichtige ding yn dizze oefening - de korrekte seleksje fan it gewicht op ferskate stadia fan 'e training. Foar dit doel brûke wy in ree tas fan 'e sân, dat kinne oanpasse it gewicht of riprap dosypaya tas ynhâld. Squats mei dy lêst moat útfierd wurde by in trage tempo om te ûnderfinen it wurk fan elke spier. trije sets fan tsien werhellings moatte wurde útfierd.

Wa't wit hoe te pompen om de spieren fan de skonken thús, sille riede te fieren Upgrades oan it gewicht op jo teannen. Tagelyk de grutste lêst falt op it keal spieren, dy't foar in grut part ôfhinklik fan de skientme fan ús legere úteinen. Jo kinne útfiere dizze oefening foar eltse skonk ôfwikseljend. Om dit te wurden tean fen 'e rjuchterfoet, holding in dumbbell yn jo rjochterhân (lofts hân kin wêze om stok oan' e muorre of oare stipe) en jo begjinne mei 'stadich bewegen op en del. Jo moatte dwaan op syn minst fiif sets fan tsien werhellings foar eltse skonk.

In oare oefening is it ferbetterjen fan effektyf de skonken mei in lading ferbûn oan it (foar dit doel kinne jo gebrûk meitsje fan in dumbbell en in tourniquet of in stikje stevige stof). Ut in steande posysje begjinne te bocht de skonk feilich te stellen de belesting yn 'e knibbel. Om pump de skonken moatte fieren út dit oefening yn trije sets fan tsien oant fyftjin werhellings foar eltse skonk.

It mingen mei fuotten ferbûn oan harren expanders. Dit oefening kinne de spieren te wurkjen it binnenste dij. Ien ein fan 'e Expander wurdt fêst op' e muorre, en de oare wurdt fêstmakke mei in riem of in breed riem yn 'e omkriten fan' e knibbel. Fan de posysje kant te mount begjinne te lûken de skonk oan de oare skonk. Dit oefening moat útfierd wurde troch meitsjen fiif sets foar elke poat, op syn minst tsien werhellings yn elke set.

Troch it útfieren fan dizze ienfâldige set fan fjouwer oefeningen alle dagen (of op syn minst fjouwer kear yn 'e wike), do silst kinne te pompen om de skonken en jou harren in prachtich sicht fan it reliëf mei mar in pear moanne. Neist konstante training mei styl yn in deistige jog, helpe te hâlden josels yn grutte foarm!