Poerbêst abdominal oefeningen foar manlju! It resultaat sil net meitsje dy wachtsje!

Jo hawwe in swak parse? Jo oarehelte of famke is boos fanwege it feit dat yn dyn mage gjin dobbelstiennen? Sa ja, dan lês dit artikel, as de meast effektyf wurdt neamd yn har abdominal oefeningen foar manlju! Mei tank oan harren, yn in pear wiken de parse sil sichtber troch de Subkutaanne laach, komt der in prachtige needhelp, sil in sterke beskerming fan jo ynterne organen.

Wat wy ûnder de namme fan 'e parse hjit de abdominal spieren. De wichtichste abdominal spieren binne de rectus abdominis, de eksterne obliques en ynterne obliques. Rectus - it kin sein wurde, it wichtichste spier yn 'e parse. It is ferdield oer de tendons, fanwege wat ferskine cubes. Eksterne obliques - dat is ien fan de meast sichtbere spieren, dat kin net sein oer it ynterne skeane spieren omdat se sjoen by minsken mei in lege dikke ynhâld. Om pump in spesifyk spier groep, jim moatte respektivelik útfiere bepaalde abdominal oefeningen. Want de minsken, dan sil in bytsje lestich, mar it resultaat sil in prachtige ferrassing foar jo famke of frou.

Tsjintwurdich binne der in soad ferskillende oefeningen dy't jo nedich hawwe om te fieren yn de sportskoalle. Mar der binne in protte oefeningen dat jo dwaan kinne thús. Dit is de bêste opsje foar oplieding, lykas in soad minsken hawwe net genôch tiid om te besykjen de sportskoalle. Oefeningen foar de parse thús foar de manlju mei in goede lading jout hast itselde effekt as de yndividuele trening yn de sportskoalle.

No wy begjinne te disassemble de abdominal oefeningen foar manlju. Litte wy begjinne mei dyjingen dy't belûken by de rectus spieren. Ien fan de meast effektive oefening is de keppel, lizzend op 'e rêch. It is goed dat op it momint fan de ymplemintaasje wurk alle spieren groepen rjocht. Om te begjinnen, lizze op 'e flier, stek dyn earms lâns it lichem, de fuotten te hâlden rjochttroch. En besykje te lizzen harren útgong lichem, dat is, om de palmen fen 'e hannen en fuotten hawwe oanrekke elkoar yn in fertikale posysje. It is in dreech oefening, mar hiel effektyf. Earst, do 3 sets fan 10 kear, en nei eltse wike, ferheegje it oantal opropt lichem. It resultaat sil sjoen wurde binnen 3-4 wiken, lykas dogge druk moai, aardich en reliëf foar in pear dagen is net mooglik.

Ik tink dat de dumbbells binne by elkenien yn 'e hûs, as twadde oefening foar de parse wurdt tipt mei in dumbbell oan' e kant stean. Dy oefening is goed ûntwikkele en, dêrnei, skoddet skeane en intercostale spieren fan 'e bûk. Om te begjinnen, nim in dumbbell yn jo lofterhân en stean oerein rjocht, mei dyn fuotten skouders-width útinoar. Under útadem folgje de skeante nei rjochts, en ûnder ynspiraasje lean nei links, gefoel de sniene spier oan 'e linker kant. Sa dogge 10-15 kear, dan dogge itselde mei de linker kant, it hâlden fan in dumbbell yn jo rjochterhân. Doch dizze oefening alle dagen foar 3 sets fan 10-15 kear. Eltse wike, ferheegje it oantal hellingen. Dit oefening is tige effektyf foar de spieren, mar net te oanstekke fet oan 'e kanten.

Ik ek wol foarstelle jo nei in oare oefening. It kombinearret de training fan direkte en oblique spieren. Hjir jo se net nedich dumbbells, it is moai simpel, mar it hat in foldwaande graad fan lading. Oan it begjin fan 'e oefening, lizze wer op' e flier, bûge dyn knibbels en dan sette syn rjochter foet op de linker. Folgjende, lofts hân op 'e kop, de earmtakke wurdt nommen kant. In rjochter hân lei op 'e flier by jimme siden. En lift de romp omheech oant jo lofter earmtakke oanrekket rjochter knibbel. Making oanpak fan 15-20 kear, dogge ek mei de oare hân en, respektyflik, setten de linker foet oan 'e rjochterkant. Doch dizze oanpakken 3-4 per dei.

It is hiel kompleks en de meast effektive abdominal oefeningen. Foar minsken, dat miskien yn earste ynstânsje lykje in drege opjefte, mar gau se sille sjogge it resultaat fan harren training. Train dyn parse, en jo sille wêze lokkich!