Moai figuer - in set fan de aktiviteiten ta te rieden foar de simmer

Elk fan ús hawwe ferskate dreamen - grut en lyts, en net hiel koestere. Mar amper syschetsya man dy't soe net wolle sjen fit en slim, foaral yn 'e simmer doe't we gean nei it strân of op fakânsje. Moai figuer - it hat lang west net allinne in moadeferskynsel, it is in sûne libbensstyl, dat omfiemet oefening en sûn iten. Ja, yn feite, it net altyd wurket út as jo wolle. Lizzend op 'e waarme sân, wy sille grif omtinken jaan oan it meast nijsgjirrichste figueren op it strân, en fansels, it geheim ha wolle itselde lichem. Mar it is echt!

In set fan aktiviteiten ta te rieden foar de simmer is net sa dreech as it kin lykje op it earste eachopslach. Jo gewoan moatte net lui en bitinke dat it resultaat fan jo ynspannings sil wêze in moai figuer - it lichem, dêr't jo net allinnich dreame. Earst fan al, jim nedich en reitsje de gedachte dat jo moatte trein yn de sportseal, oant er ferlern bewustwêzen of dagen net om te iten neat. Dit alles is ekstreem, mar se binne bekend foar alles goede net. Om te krijen in slanke lichem, hoecht net exhausting, en regelmjittige oefening. Spieren moatte wêze oanhâldend op ús teannen, mar yn dit gefal sil by steat wêze om te berikken fan it winske resultaat. Dus, wy moatte 30 minuten fan de frije tiid, dumbbells, oefening mat en in goed sin, en earne op 'e hoarizon, kinne jo sjen op de al geastlik prachtige frouwefiguer (of manlju).

Fierdergean. Feet skouder breedte apart, hannen nimme dumbbells. Earst moatte jo ferpleatse it gewicht oan syn lofter skonk en rjochter knibbel bent sadat de dijen binne parallel oan de flier. Werom nei begjinstân, doch it útoefenjen no mei de linker foet. Alles wat jo nedich hawwe om te dwaan foar 12 werhellings, de lading op 'e selde tiid berêst op' e earms, skonken en abs.

Folgjende. Jo moatte lizze op dyn rêch, set dyn hannen los oan de lea, bûge dyn skonken oan 'e knibbels. Lift skonken en ôfwikseljend útfiere bydragen - yn totaal 24 kear. Dy oefening is rjochte op oplieding 'e rêch, Triceps, parse en dijen.

Wy sille fierder. In bytsje bûge dyn skonken oan 'e knibbels en torso foarút. Nim dumbbells en ropt bochten knibbels oan syn boarst, en syn hannen - oan 'e hals. Alle dy needsaak te fieren 24 werhellingen. De lading giet op 'e billen en werom.

Folgjende oefening effektive en fleurich. Sitte op 'e flier, rêst yn syn fuotten en hannen, lift it liif, en dan ôfwikseljend optille en ferleegje jo skonken oan' e begjinstân. Yn dizze wize jo fersterket de heupen, billen, ABS en Triceps.

In oare oefening dat wurdt dien sittend op 'e flier. Ôfhelje in dumbbell en bûge se by de earmtakken, bûge dyn skonken oan 'e knibbels. Recht 'e earms en skonken parallel oan 12 kear, sa silst fersterkjen parse, skonk en boarst spieren.

Gean dyn gong. Lizze op dyn rêch en bûge dyn skonken oan 'e knibbels. Hannen moatte wurde sa skieden de kanten. Recht iene skonk en heevje hjar op, it twadde skonk sêft t opheffen fan de romp sa folle as mooglik, dan krekt sa't voorzichtig ferlege del. sjoerring 12 werhellingen foar eltse skonk. Dy oefening is bedoeld om it fersterkjen fan de rêch, billen en dijen.

Fansels, docht dyn eigen lichem, is it wichtich om te iten rjochts. It is better as it programma sil in saakkundige, mar sels-foarkommen oermjittige ferbrûk fan suikerhoudende, starchy foods, vette en pittich iten sil al wêze in wichtige stap foarút. Moai figuer betsjut net dun, leaver it is in toned atletyske lichem, wêrom útfine exhausting diets of hawwe net - it is net in oplossing in hiel bysûndere wize. Sa, jo net samar meitsje josels better, en nei alle gedachten, en dogge skea oan har eigen sûnens.

Nei't berikt it winske resultaat, net opjaan oefening, ek een moaie figuer moat bliuwe yn goede foarm. Gean yn, gean in bytsje mear kuierjen, wannelje yn 'e frisse lucht en wêze sûn.