Trening of hannen: aktive en passive oefenings

Hjoed de dei binne der in soad ferskillende oefeningen te fersterkjen de spieren, LIGAMENTS en tendons fan 'e hannen. Der binne twa soarten fan oefeningen - aktyf en passyf. Bêste resultaat jout in hân drill mei aktyf oefening. Foar de measte sporters it oantal werhellings en it gewicht fan de lading wurdt bepaald ôfhinklik fan harren leeftyd, gewicht en in protte oare faktoaren. Mar it is mear wurdich spesifyk te praten oer de werklike oefeningen dy't jo helpe jo fersterkjen de spieren fan de earmen.

Ien fan de meast effektive oefening is in triuw. Yn it begjin, in protte klagen dat de seare earm nei training. Mar it is hiel in mienskiplike ding dat sil ferdwine nei in pear dagen. Ek begjinne push-ups bêste op sêfte grûn. Mar nei in bepaalde tiid sil it mooglik om te ferhúzjen nei in hurde ûndergrûn. Yn it gefal dat fysike fitness is net te goed om te begjinnen oefening moat wêze op syn knibbels. Push-ups moatte wêze oars genôch.

De twadde wize wêrop't de oplieding plakfynt is hand-wrap nei eltse tou stôk mei in lading suspended derop. It gewicht fan it guod sels sil ôfhingje fan de fitness. En yn it begjin is it bêste net te overdo it mei him.

Training earm spieren kin fanwege in Expander of in spesjale rubberen ballen. It is de muoite wurdich de oefening mei de ynventaris fan beide hannen tagelyk. Grutte oefening moat beskôge wurde crumpling kranten. Om dat dogge moatte set op 'e tafel in ienfâldige krante en begjinne har crease om úteinlik is it feroare yn in verfrommeld wad. Foar it earst sil wêze genôch foar sels ien krante.

Dêrneist oplieding fan hannen kinne foarkomme fanwege push-ups út 'e muorre. Om dit te stean oant de muorre op in ôfstân fan ien meter út it, dan stretch mei hannen en begjinne squeezing sels direkt. As in ekstra obstakel kin tsjinje as in partner dy't sille sette druk op 'e rêch.

As jo gean ergens of ryd, kinne jo wurkje mei carpal expanders. It is hiel maklik oefening dy't net tiidslinend. Ek hân training kin plakfine mei de help fan 'e latte. Fan dy allinne hoege te heljen, wylst it tapassen fan ferskillende grips. Yn Amearika is it hiel gongber doarkleed op de bar mei de grutste mooglike gewicht. Neat bysûndere deroer is net, mar dizze oefening treinen it ferrekte effektyf.

It wurdt algemien oannomd dat de neikommende saneamde passive oefening kin fersterkjen de spieren fan 'e earms:

1. Wringing klean en knocking út tapiten.
2. Skuorre it papier yn lytse stikken. Om do dit, kinne jo nimme de kalinders en kranten.
3. Crushing hannen walnoten.
4. It opheffen fan de stoel, wylst jo it mei ien hân op 'e skonk. It is nedich yn dit gefal oan in stoel luts fuort út it oerflak hielendal.

As jo geregeldwei útfiere allegearre fan 'e boppesteande oefeningen, dan wachtsje op it resultaat do hast net lang!