Stretching nei oefening krêft foar famkes

Stretching neidat exercise - it is in hiel wichtich set fan oefeningen. Se moat betelje net minder omtinken as it waarme-up, útfierd foar de training. Cooling del kinne ús te jaan mear effisjinsje oefeningen, liede spierspanning toan en helpe ferminderje pine.

Wat is stretching?

• Passyf. Dit is as in tensile krêft wurdt tapast om jimme út it bûten. Dit wurdt dien troch in oar persoan of in simulator. Dit stretch moat dien wurde stadich te kontrolearjen harren bewegings.
• Aktyf. Sok stretching nei de training foar froulju is it nedich dat alle spieren wienen belutsen by de útfiering.
• Ballistic. It betsjut de technyk fan eksekúsje flugge rint. Mar, wy moatte wêze ekstreem foarsichtich as it útfierd wurdt omdat ien ferkearde beweging kin liede ta skea oan de connective weefsel.

De wichtichste foardielen fan stretching oan 'e ein fan de oplieding

Stretching nei krêft training foar froulju hat in oantal markearre foardielen:

• It ontspant it liif, vermindert spanning yn 'e LIGAMENTS en spieren.
• It foarkomt it foarkommen fan sokke blessueres as stretching en spieren stam.
• Ferbetteret de algemiene koördinaasje, sadat jo op him frij te ferpleatsen.
• It stimulearret goede bloedsirkulaasje.
• Versnelt werberte fan blessearre spieren.
• It ûntwikkelet konsintraasje beweging.
• It wist it tinken en gewoan raise jo geasten.

Hoe te meitsje in banner?

Stretching nei in training yn de sportskoalle is tige wichtich. It sil meitsje jim fiele mear enerzjike, stek dyn spieren en reitsje fan 'e pine neidat dwaan sterkte training. It wichtichste ding - is om te witten hoe't it goed folbringe is.

Useful tips:

• By de útfiering fan stretching proberen fertrage troch 30 sekonden op eltse posysje, net meitsje ynienen bewegingen.
• Jo moatte sykhelje djip en stadich, tink dat jo hawwe nearne te haasten.
• It lichem moat wêze folslein relaxed, oars it hitch sil net wurkje op 'e spieren.
• Konsintrearje op stretching, om te fisualisearjen hoe't jo spieren ûntspanne as de pine ferdwine.
• Stretching moat dien wurde allinnich op 'e spieren ferwaarme omheech, sa fuort nei oefening oergean nei de útfiering dêrfan.
• Foardat de oefeningen kinne net drinke it wetter. Maag fol - en do kinst net ûntspanne normaal it lichem om kwaliteit hitch.

Stretching it keal spieren: oefening

• Begjinstân - stean oerein. Foot rjochter foet grab syn rjuchterhân, dan stadich lit del nei it bil. Dy situaasje bliuwt foar 30-40 sekonden, in fergelykbere oefening waard werhelle mei de linker foet.
• Beide hannen goed lean tsjin de muorre, hannen moatte wêze op boarst nivo. Dan Stap yn 'e efterkant sa te fiele in lichte stretch yn' e heup gebiet.
• Wy sitte op 'e flier, skonken in skieding yn' e han safolle mooglik. Begjinne te dragen foaren bochten, hannen reitsje in flier. Stretching nei oefening moatte needsaaklik ûnder mear de oefening. It net allinnich fersterket de keal spieren, mar ek werom.

Stretching werom spieren: oefening

• De earste oefening stretch - dit is de ferneamde "kat pose." Wy gienen op alle Fours, werom stadich Sags del, de needsaak om te sykjen. Yn dizze posysje, hâld op likernôch 15-20 sekonden, dan stadich flex werom yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Look at it moat wêze wiisde nei ûnderen. Wy steane dus 15 sekonden en stadich wer by it begjinpunt posysje.
• Foar dizze oefening jo moatte in stoel. Wy sieten del by him, hannen lûke foarút, dan moat dien wurde mei al syn krêft oant, oant jo it gefoel dat de spine en stikken. De torso kin net bewege. Dit is hiel handich dat rûn nei de training, dan soarget de spieren yn toan.

Oefening foar stretching de mul

Nei krêft opliedings, wy hiel faak konfrontearre mei it feit dat der binnen in pear oeren begjint te pijn leger werom. Soms is it pynlik om sels dwaan in pear ienfâldige stappen. Dit bart foar de reden dat wy ûntbrekke sa'n wichtich part as stretching nei de training. Syn prestaasje krekt nedich te ûntspannen in bytsje spier.

Foar stretching de mul is útfierd de folgjende exercise:

• Begjinstân - sitten. Skonken ferminderje ússels linet syn hiele lichem foarút en werom tagelyk moat bliuwe plat. Hannen oanreitsje 'e teannen en wurdt beholden yn dizze posysje foar 20 sekonden, dan stadich rechtzetten omheech.

Stretch alle spier groepen

Training kin net einigje abrupt, foar dit doel, en holden der in hitch. Mei oare wurden - it is in stadige delgong yn 'e belesting, tank oan dêr't de spieren dan net krije siik.

oefeningen:

• Lizze op dyn rêch, lûke jo rjochter skonk nei foaren, en it linker is bûgd oan de knibbel. Lofterhân lûke oan 'e kant en sette op' e rjochter knibbel fan de linker skonk. Presses skouders safolle mooglik del nei hie it gefoel as oft jo drukte se op 'e flier. Nei 20 sekonden, feroarje skonken en dogge alle fergelykbere.
• Leagen op 'e mage, skonken lutsen werom, sadat se bliuwe rjochte. Palms tsjinje as in stipe op 'e flier, mar de skouders fan wurkjen. Wy besykje te ferheegjen fan de romp omheech allinne troch middel fan 'e skouders. Besykje te berikken sa heech mooglik.
• Kneels en linet foarút. De rjochter hân moat ferlingd wurde nei foaren en de linker nei efteren springe. No, besykje te leger de skouders sa ticht mooglik by de flier, sûnder helpen hannen.
• Wurden glêd, set syn fuotten skouder breedte útinoar. Hannen yn skieding yn hân safolle mooglik, mei de palm iepen. Oefening wurde útfierd stadich te kommen dat by ûngelok postyanut spieren.

Haw ik nedich in stretching nei de training?

De oefeningen hjirboppe beskreaun binne yn prinsipe hiel simpel, en kin it lykje dat fan harren gjin goed. Dêrom, in protte begjinners faak freegje de fraach oft te stretch spieren nei de training.

Strength training liedt ta it feit dat de spieren begjinne te krimp en stiffen. In stretch ien persoan moat it spieren spand werom, en hja eased de spanning.

As de hitch is net dien, jo sille net allinne fiele de pine de oare deis, mar soe wêze dreech om gewoan krije fan 't bêd en doch basis deistige bewegings. En, fansels, der sil gjin sprake fan nei de sportskoalle wer.

Stretching neidat krêft training is in must foar elkenien. En dat makket neat út hoe swier jo dogge en wat de sportskoalle. Brûk de opjûne oefeningen en tips, dan dyn oefening sil bringe goede resultaten yn in koarte perioade fan tiid, en jimme sille net tsjinkomme dit probleem as spieren pine.