Soarten squats foar glutes

Moderne kultuer dictates oan 'e minsken de regels, dus de fraach is net as de hoge lichem, of op syn minst toned figuer net sels moatte wurde besprutsen. Saggy búk is út de moade, dus it is it bêste te hâlden mei sa'n nijsgjirrich trend en folgje it.

Squats - de kaai ta súkses

Sûnder mis, de hjoeddeistige maatskippij is tige serieus oer harren sûnens en uterlik. It is feilich om te sizzen dat in persoan syn ferskining spilet in wichtige rol net allinne yn it deistich libben, mar ek yn de wurkje relaasje. Fit, dat hat in poerbêste sicht fan de griffy fan de Bank, in lid fan 'e reklame bedriuw, de manager is mear kâns te lûken en win it omtinken fan in publyk as in dikke en raunchy, fertsjusterje-looking man oanbieden guon tsjinsten. Itselde jildt foar it earliker seks, omdat no de meast súksesfolle behearders krekt binne fertsjintwurdigers fan in moaie helte fan it minskdom.

Yn dit artikel, wy sille net spekulearje op it ûnderwerp, goed noch kwea do fitness. Wy sille beprate hoe't te ferpleatsen nei direkte aksje. En lit ús betinkt hoe't om goed swing 'e skonken en billen.

It brûken fan sit-ups

Squats - dit is de bêste manier om net allinnich hanthavenje algemiene fitness, mar ek te ferliest overtollige fet. Immers, dizze opdracht dêrby om in grutte oantal grutte spieren fan it lichem. Hoe to bouwen spieren? It is in wittenskip, en it is net nedich om te tinken, dat it is maklik. Der binne ferskate metoades, mar yn alles dat ferbûn is direkt nei dyn lichem, dan moatte wurde benadere yndividueel.

Squats binne in soad positive mominten:

1. It ferbetterjen fan de wurking fan it hert, longen en bloedsomrin.
2. Help get rid of overtollige fet.
3. It ferbetterjen fan de algemiene fysike foarm fan it lichem.
4. Tanimme úthâldingsfermogen.

Lykwols, der binne in soad ferskillende oefeningen, dat sil belûke de skonk spieren. Foarmen fan it squat sa ferskaat, dat kinst gewoan ferdwale yn hjarren. Der binne sit-ups, dy't brûkt binne allinnich weightlifters, bodybuilders moatte squat, fansels, binne der spesjale squat foar jongens en famkes, omdat it de lêste mear omtinken jûn oan 'e billen dan nei pompen de skonk spieren.

Foarmen fan it squat

Litte wy begjinne by it finen út hokker soarten fan sit-ups binne geskikt foar de jongens, en wat moatte wurde behannele eksklusyf famkes.

Sûnder mis, de jonges sille net betelje mear omtinken oan har billen, sa as absolút dúdlik: hja sille hiel gewoane sit-ups en, fansels, lunges mei in barbell. In oar ding - de famkes dy't soms gewoan gek poldergemaal billen, dus ik soe graach betelje it mear omtinken oan dit ûnderwerp.

Foarmen fan it squat foar de billen binne mei weighting (dit befettet alle oefeningen trochhinne bleddere moatte wurde dien mei in barbell, gewichten, dumbbells, sandbags). Der binne ek útoefenet oan dit part fan it lichem dat kin dien wurde mei in eigen gewicht.

Squats

Types barbell squats foar glutes fariearre. Dêrby moat opmurken wurde dat allinnich de krekte útfiering fan in bepaalde oefening sil opleverje it winske resultaat, dat wol sizze, in taname yn gewicht fan krekt ien spieren groep, dy't waard stjoerd oan de beweging, en ek foarkomme sporten blessueres. Dêrom, wy moatte wêze opmerksum foar de útfiering fan technology.

classic squats

Dit oefening is de meast foarkommende en is in basis, as jo wolle bouwe spier foar poaten en billen. Dêrby moat opmurken wurde dat dit oefening is rjochte op ferskate groepen fan spieren tagelyk, dus it is hiel lestich, en as it wurdt trochbrocht performing in protte enerzjy, dy't bydraacht ta de ferneatiging fan fet.

Om goed útfiere, jim moatte stean oerein rjocht, skonken sprieding skouder breedte útinoar, nim in barbell op dyn skouders en begjinne squatting. Op dit stuit moatte wurde nau folge oan rêch wie rjocht, en onderrug - arched foaren. De kop is forhege. Dat kin berikt wurde as de hjoeddeiske punt op it plafond: it is nedich, net sykjen nei, op syk nei har tidens de oefening. Sa knibbels moatte net útwreidzje oer de teannen, dat is, it trajekt fan de beweging fan 'e skonken yn' e squat moat wêze stijf. Foardat mei de oefening, yntinke dat wurdt al stean mei in barbell op dyn skouders, sitten, en dreamde dat op dyn sokken omheech klimmen rjochte linen dy't beheine de knibbel giet fierder as harren. It is ek nedich om sykhelje goed ûnder oefening, omdat soerstof is essinsjeel om te fet baarnende proses barde sa effisjint mooglik.

Foarmen fan it squat mei in barbell is net beheind ta dizze oefening, kinne jo ek gebrûk meitsje fan de folgjende oefening, dat is hiel goed fêst.

Lunges mei in barbell

Dit oefening moat dien wurde mei lege gewicht. Om doch it goed, je moatte nimme it barbell op syn skouders, syn skonken útinoar oan 'e breedte, en dan sa fier mooglik te stap foarút.

It meitsjen fan sokke lange stappen nedich om te soargjen dat de meast djip sittende, foardat dizze opdracht is wurdich in goed warmen skonk spieren en doch in bytsje stretching.

Oefening mei in barbell "Goemoarn"

Dy oefening is rjochte net allinnich op de billen, mar ek op 'e rêch spieren, it effekt fan nei gebrûk enoarm. Goede útfiering dêrfan is as folget. It is needsaaklik om te stean omheech rjochte, nim in barbell op 'e skouders, skonken tagelyk moat wurde pleatst shoulder-width útinoar. Net wurdich soad te bûge dyn knibbels, it útfieren fan dizze oefening. Guon sporters dogge krekt oarsom recommend it allinnich op rjochte skonken. Sa, we begjinne ta legere lichem tegearre mei de stêf del sa leech mooglik te fiel duorjende op ús billen, dan kinne jo klimme omheech. Besykje foar te kommen ynienen bewegings.

Squats mei dumbbells

Neist basis squats, der binne genôch oefeningen mei dumbbells. Soarten fan squats mei dumbbells binne ôfwikseljend en wurde brûkt yn de "hammering 'e spieren nei oefening mei in barbell of as in tariedend poadium foar de bar.

De meast brûkbere oefening, dy't brûkt wurde kin foar de billen, bliuwe deselde universele oanfallen, mar diskear mei dumbbells.

Dêrneist is der ek inkele spesifike oefeningen mei dizze shell.

De meast foarkommende training mei help dumbbells billen is following oefening.

It is needsaaklik om te stean oerein rjocht, skonken sprieding skouder breedte apart, dan nimme in dumbbell yn jo hannen foaroan fan (of oars, oer de holle, is der in ferskaat fan de training, doe't twa gewichten wurde nommen yn de hân), en dan gean nei de standert squats.

Ferskate soarten squats mei gewichten foar froulju binne hiel brûkber. It wichtichste foardiel is dat se kinne wurde oefene sûnder leaving thús of yn it hiem.

Foarmen fan de squat huzen

Der is gjin twifel, dat bytsje kin opbringe de lúkse fan in besite nei de sportskoalle, dus jo moatte rekken de soarten squats foar glutes thús.

Wat kin ik dwaan om behâlden de toan fan 'e billen? Der binne genôch "prokachek" dizze sjarmante gebiet sûnder swier materieel en reizen nei de sportskoalle. Lykwols, hjir moat opmurken wurde dat de oefening mei syn eigen gewicht sil net jaan itselde effekt as in training mei it izer.

Foarmet in grut tal sit-ups, mar analysearje de meast effektive en net nedich bysûndere feardichheden.

Konvinsjonele sit-ups kinne jo dwaan mear as 1000 kear in dei, it moat sein wurde dat training mei harren eigen gewicht, de kâns op blessuere is minimaal. Dêrom kinne wy brûke deselde prinsipes as yn 'e squats. Tidens de training, jim moatte kieze it gemiddelde taryf, te fiel elke sintimeter fan dat part fan it spier, dat wurdt betelle oandacht.

De folgjende útsicht is squats "plie". Om te fieren dat swiere taak, dan nedich skonken ferspraat útinoar en frij 'e foet, sadat de teannen seach bûten. It sjocht der hiel grappich, mar it gefolch fan squats prachtich.

Net negearje knik. Dat kin dien wurde troch it útfieren fan 'e neikommende stappen. Stean mei dyn fuotten skouder breedte útinoar, doe rewound iene skonk safier mooglik foar it bil. Tidens de squat lichem gewicht moatte falle folslein op 'e foarside foet, dy't, yn in bar, alhiel op' e grûn. De twadde skonk is basearre allinne op 'e tean en mear brûkt foar ôfwaging.

"Swallow" - de bekende oefening dy't freget spesjale feardichheden en foech. As it net slagget om te fieren, dan kinne pleatst neist in tuolle en linet op, do sit-ups.

Soarten squats foar billen en wurde kombinearre mei brûkt wurde in technyk sa as wannear't performing wenst of klassike squats, besykje om safolle mooglik besykje om it punt fan de fiifde ferdjipping, en dan springe omheech dramatysk.

Foardat sluten artikel, ik soe graach sizze in pear wurden oer it iten. Hoefolle soe jo net lestich falle opliedings, it is de muoite wurdich in ticht blik op wat jo ite en yn hokker hoemannichte. Allinne in lykwichtich dieet jout jo de mooglikheid om te sjen dyn foarútgong, dus dogge net fertutearzing dizze wichtige faktor. Yn it proses fan fet baarnende foods moatte wurde fortard ferskate kearen in dei, ite professionals ta 8 kear deis. It is needsaaklik om hielendal loskomme dysels fan swiet en starchy Foods. Drink folop Fluids. De lêste en hiel wichtich elemint is de selsdissipline, sûnder moannen fan training kin gean awry.

Sa binne der ferskate soarten sit-ups. Photos litte hokker effekt koe berikt wurde as te riden wei gemaksucht en doch syn eigen lichem. Ut ús ûnderfining, kinne wy fol fertrouwen konkludearje dat der gjin lelijke liif, is der in ôfhâldigens oan ûntliene, dus stopje oergeunstich elastisch billen oare, engage elkoar.