In set fan de oefeningen mei gymnastic stôk. Oefening mei in stôk foar bern

Gymnastic stok helpt stabilisearjen de lêst fan 'e lea en gewicht distribúsje, mar it makket it mooglik om te fieren effektiver en fariearre opliedings. As jo hearre nei minsken dy't net ferneare de routine en ientoanigens, dan dit is foar jo.

Under de items foar it beoefenjen gymnastic stok - is it meast betelbere en alsidich apparatuer. Dêrneist om de oefening mei in stôk, it is net nedich om te keapjen. Wy hawwe dit ynstrumint Rife. Cleanse syn stôk krekt út alle oerskot en gebrûk, bliid dat harren oplieding net besteegje een cent.

foardiel

It kompleks fan de oefeningen mei in stôk kin neamd wurde mei in dúdlike gewisse obshcherazvivajushchih. It jout in kâns te pompen om de billen, dijen, earms, druk, boarst, keallen, ja alles! Boppedat wurdt it brûkt yn ferskate soarten fjochtsporten as wapen.

En it twadde stiet slutende bewiis om te dispel alle twivels en te stimulearjen ynteresse yn dizze oefening: de ferneamde Gvinet Peltrou belutsen mei gymnastic stôk! Se is de manier te ferliezen gewicht "tawiisd" Treysi Anderson - ien fan de bêste coaches yn Hollywood. Dêrom, wy nimme in foarbyld út en gean!

steand posysje

Om te dwaan dizze oefening mei in stôk, stean, fuotten shoulder-width apart regeljen, sette in stôk op syn skouders. Turn lichem oan 'e lofter skonk en bekken bliuwe yn plak. Wy wer by it begjinpunt posysje. Turn lichem nei lofts. Return.

De folgjende oefening. Stand up, stok omheech. Tilt it rjocht lichem werom nei har oarspronklike posysje. Lean nei lofts, komme werom. Stick wylst it ferpleatsen yn de fertikale fleanmasine.

Yn deselde posysje, bocht nei foaren tagelyk maksimalisearjeknop sonk har yn 'e rêch (breastplate en lumbar), wer fan' e holle mei de efterkant fan de iene rigel, skonken rjocht. Raise jo hannen op en del sa folle as mooglik dêrby syn stôk werom. Wer by it begjinpunt posysje.

Om te meitsjen de folgjende algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen mei in stôk, jim moatte stean yn deselde posysje. Allinne de ynventaris moat wêze direkt foar it boarst. Lean nei de rjochter skonk, is it oan te rieden om te setten in stôk foar har op 'e flier. Werom. It docht itselde mei de linker foet.

Yn deselde posysje, hâld dan de stôk oan 'e ûnderkant. Bend it foarút, wer rjocht, eagen rjocht foarút. Flink stok oan it boarst, bûgen earms te bringen it blêd, wêrby't de earmtakken wurde rjochte upwardly en laterally. Leger it stôk en werom nei begjinstân.

Set foar in fertikale stôk op 'e flier, lei syn hannen op har, syn hannen ferlitte rjochte. Bend, hawwen sonk har yn werom, nei foaren, lynjend op in stôk. Run licht springy rocking, tanimmend deflection. Werom.

sittende posysje

Doing dizze oefening mei in stôk, dan moatte sitten, triuwe de skonken rjochtút, hâld dan de skulp op syn skouders. Húsfesting tilted foaren, bliuwe jo rêch flat. Making ljocht springy rocking foaren, mei eltse kear it fergrutsjen fan 'e skeante. Wer by it begjinpunt posysje.

Yn deselde posysje, keare it lichem oan 'e rjochterkant. Om opstean litte de stôk, de wentebou útwreidzje nei lofts. Stick ta legere skouder. Dan fieren dizze oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

gevoelig posysje

It meitsjen fan dizze set oefeningen mei in stôk, dan moatte lizzen op dyn mage, skonken fersprate shoulder-width útinoar. It is needsaaklik om te hâlden de stôk yn 'e hannen bealch. Lifting har holle, ferheffe jimme hannen. Meitsje stick syn holle, en dan set it op syn skouders. It boppeste part fan de húsfesting te raise sa heech mooglik, de maksimale prognuvshis, bliuw yn dizze posysje foar 5 sekonden. Wer by it begjinpunt posysje.

Yn deselde posysje, hâld dan de stôk ûnder de billen efter. Hannen opwekke, en it boppeliif lift en de bocht, lûke jo kin omheech. Yn dizze posysje, om te bliuwen op foar fiif sekonden. Leger it boarst oan 'e flier en werom nei begjinstân.

Der is noch in set fan de oefeningen mei gymnastic stôk. Ik moatte lizzen op dyn rêch, holding tegearre in rjochte skonk, in stok te hâlden de foarkant fan 'e boarst. Pick it up en bûge knibbels ta fuotten en dan lûke se oan dyn boarst. De skonken hâld de stok troch fierder recht se omheech, it pleatsen fan in stôk op 'e grûn achter. Raise Schale. Leger it oan 'e flier. Bûge de skonken, sêft lûke se nei it boarst, en dan tille de skulp. Om hâld de skonken yn 'e tsjinoerstelde rjochting troch de stok. Werom de earms en skonken nei it begjinpunt posysje.

fleksibiliteit ûntwikkeling

De folgjende oefening mei in stôk rjochte op it ûntwikkeljen fan begeanber wiene. Jo moatte opstean wylst hâlden fan in shell- foar him. It moat wurde rotearre yn in fertikale fleanmasine nei links en nei rjochts oant de krusing fan hannen. Stick begjint te ferrize heger en as gefolch te fieren in oefening yn in horizontale flak boppe de holle.

Stean, stick hjirûnder. It is needsaaklik om te optille, hannen efter syn rêch om te begjinnen en stick drop del efter him. Pick it up en werom nei de begjinstân.

Stean yn deselde posysje. Stick optille efter him te hawwen syn hannen, en dan ferleegje dy del efter harren. Raise jo rjochter skonk bûgd en jimme fingers berikke it projektyl. Sette in foet op 'e flier en dan helje it op mei dyn fingers en berikke stokken. Sette in foet op 'e flier, oppakke skeal, en dan werom nei begjinstân.

bracing

Need to lizzen op dyn rêch, skonken út elkoar op skouder nivo wylst hâlden in stôk foar him. Set it op 'e flier foar syn rjocht, hy unfolded syn hannen, wylst besocht net te skuorre de messen. Werom de skulp yn de oarspronklike posysje, en dan set it oan 'e linkerkant. Wer by it begjinpunt posysje.

In set fan de oefeningen mei gymnastic stôk en de oare klassen. Stean op 'e knibbel fan de rjochter skonk, nim in rjochte lofts oan' e kant, holding in stôk op syn skouders. Corps om te setten nei lofts. Lean nei de twadde skonk, wylst hâlden dyn rêch rjochte. Húsfesting rjochtsje. Werom nei de oarspronklike posysje. Deselde repeat mei de oare skonk.

Kinderfeestje klassen

Bern yn striid mei posture moatte wurde registrearre mei in Dentists en krije it nedige behanneling - massage, remedial gymnastyk, swimmen, Manual therapie, sêfte behanneling, ortopedyske helpmiddels en oare soarten fan medyske behanneling.

Mei de bern lessen op 'e ûntwikkeling fan posture wurdt útfierd altyd op in boartlike wize. Bern wurde útnoege om hakje hout, ring de bel, bôgen de rêch. Jo kinne freegje om krûpe ûnder in strakke tou rinne op 'e line, bewege gjin ding op syn holle. It is hiel handich yn sokke bern swimme: in natuerlike wetters yn 'e simmer, yn it swimbad - yn de winter. Dêrneist binne der spesifike oefeningen foar bern mei in stôk.

It kompleks is foar kids 4-6 jier

Mear yngewikkelde oefenings binne ûntwurpen foar bern fan dy leeftyd. Bygelyks, sokke algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen mei gymnastic stôk:

• Freegje it kid omheech lutsen syn hannen mei in stôk yn harren, wêrtroch't de azem en siet op har teannen. Op de útazemje, leger de earms.
• Get dyn hannen op 'e stok fuort in bytsje breder as skouder breedte. Raise dyn hannen mei en drop harren holle. Dit oefening moat wurde werhelle 4 kear.
• Being op 'e rêch mei in stôk yn de hân, jo moatte simulate riding fan in fyts.
• Sit cross-legged mei dyn rêch rjochte, hannen gear te hâlden de stok. Sla lofts en rjochts, wylst rechttrekken de earm.
• Trochjaan fia in lege smelle bankje mei ferhege holle rjochte en langwerpige, spaced nei de hannen. Werhelje meardere kearen.