Ienfâldige oefening op dyn fuotten thús - in pân fan skientme en harmony foar it hiele jier

Oer slanke skonken, moaie en chiseled figuer froulju dreame altyd. Mar net eltsenien wol te passen dit type. Immen interferes mei it libben, immen oerwint gemaksucht, mar der binne guons dy't net iens tinke deroer. En foar goede reden. Oefeningen op foet, it fersoargjen fan har eigen liif en it algemiene oanbod fan oefening bydrage oan it feit dat de spieren binne yn in konstant toan. Reguliere oefening makket in sierlike figuer en de hûd - elastysk. Under oefening fergrutte bloed trochstreaming yn it lichem, ferheget stofwiksel, dikke laach nimt ôf, en de stimming opheft. Net ferjitte dat oefening op dyn fuotten thús moat wurde útfierd mei in strang dieet. It is better om te ferlitte de swiere en hege-calorie foods en dieet ferskaat oan gerjochten út grienten, granen, suvel produkten. En it resultaat sil wêze foar de hân.

Dyjingen dy't net as de monotoane oefening oan syn fuotten yn ien plak, kinne wy advisearje ien-oere kuier op 'e fyts, licht jogging, roller blading of reedriden, spylje yn dûns klassen. Mar leafhawwers fan thús sportschool oefeningen op dyn fuotten moatte dien wurde alle dagen foar 20 - 30 minuten. Nei in pear moannen fan ferset training kin wear strakke spikerbroek of koarte rok.

Oefeningen op dyn fuotten thús

Dy ienfâldige bewegings wurde útfierd troch 15 kear nei in koarte waarm-up nei jo favorite muzyk. Se meie ek opnommen wurde yn 'e set fan moarns oefeningen. As se lykje maklik, is it mooglik om te dragen Stiefeletten gewichten, en nim in hannen-kilogram dumbbells of keunststof wetter flesse.

1. Sittend op in stoel, stiek syn skonken en draaie de foet mei de klok mei en oarsom. Dan feroarje de skonk.
2. Oefening mei gewichten. Sittend op in stoel, ferbûn oan 'e soallen fan' e tas gewicht (dumbbell, wetter fles) en optille syn skonk njoggentich graden. De rectified by steat om te holden 3 sekonden, dan stadich leger de skonk. Itselde mei de oare skonk.
3. Stean ûnder 'e teannen te setten in balke fan 6 sm yn hichte (kin wêze dense boek formaat). Hâlden op foar de stipe, opstean op dyn teannen, dan gean del nei de hakken.
4. Bûge de knibbel en sette har op 'e bank (in tuolle, in stoel). Oerbringen fan gewicht op de skonk te stean op in stipe, dan rinne del nei it. Foar begjinners is better dy't begjint te lege bankje. As de lading fergruttet de hichte fan it bernjen moatte wurde ferfongen.
5. Squat stiet op ien poat, dan it oare - "gun". Yn it earstoan, is it bêste om fêsthâlde oan de stipe, yn 'e takomst - te lûken út syn hannen.
6. Stean foar 'e stoel yn' e regio fan ûnfolslein stap. Rjochte skonk fan links nei rjochts en oarsom om de bôge fan 'e rêch fan' e stoel.
7. Nim it boek yn in ticht omslach, te klem har dijen en nimme stappen foarút - efterút, sadat de ferhuzing is mar in foet en legere skonk en boppeskonk bleau ûnferweechlik.
8. Squatting, longen mei ien skonk werom, rêstend op 'e tean. Keatsen, springe te feroarjen fuotten.
9. Alternate skonk lunges foaren en oan 'e kant, mei twa springy druk op' e knibbel. Fansels, dat is foar it lichem moat wêze rjochte.

Oefeningen foar de fuotten yn 'e sportskoalle wurde makke mei help fan in ferskaat oan fleksibele blokken of expanders, ferskillende gewicht dumbbells of barbell yn gearhing mei de simulator en de platfoarm. Om foar te kommen wûnen slaan, striae of foute laden fan it kompleks werving, de fuortgong fan de oefening is om folgje de ynstrukteur. Syn taken binne te oersjen de sûnens, sterkte training doer en de seleksje fan in yndividu programma foar eltse stazjêre.