Callanetics foar begjinners: alles oer fitness trends

Froulju sykjen help mei fitness training, net allinne ferliest gewicht, mar ek om te sjen jongere, dan moatte betelje omtinken foar sokke rjochting as callanetics. De technyk ûntwikkele American Calan Pinkney, is in komplekse statysk oefeningen. Callanetics foar begjinners - is in geweldige manier te fersterkjen jo spieren en ferlieze gewicht.

Guon funksjes fan rjochting

Callanetics foar begjinners omfiemet likernôch 30 ûntspanning oefeningen en dat rûn fan de spieren, en ek de macht lading. Dit is de oarsaak fan overgewicht ferlies en lichem foarm jaan. Klassen binne ûntwurpen foar minsken fan hokker leeftyd en geslacht, oefeningen wurde dien yn in rêstich, stadige tempo, dêr't allinnich ferheget de lêst op 'e wurkje spieren groepen. Reguliere oefening sil ferbetterje vasculaire toan en fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Dit is de fitness gebiet is folslein geskikt foar wa't net leuk de dynamyske, aktive sesjes. Callanetics foar begjinners omfiemet guon eleminten fan joga kombinearre mei gymnastic oefeningen. Neffens K. Pinckney, regelmjittige oefening sil net allinnich bringe werom it lichem toan, mar ek gâns rejuvenate it lichem.

útgongspunten

Hawwe de oefeningen kin hast oeral (yn it lân, thús, yn 'e sportskoalle), en yn alle klean. Callanetics foar gewicht ferlies begjinners net tastean gjin ynienen bewegings, springt, rint, ensfh Alle rint soepel, en de spanning wurdt stadichoan. Troch dizze spier groep wurke gelijkmatig, dy't de djippe lagen fan fet. Wy moatte net te dwaan yn krêft. Útfiere load moatte safolle as dyn liif kin withstand. Callanetics foar begjinners kinne faak brekt foar rêst en ûntspanning. As ynienen ferskynde pine, oefening moatte wurde staakt. It is oan te rieden om te oefenjen foar de spegel, kontrolearjen de krekte posysje fan it lichem. Sykheljen moat wêze sûnder fertraging, sels.

Callanetics foar begjinners. oefeningen

Besetting is oan te rieden om te begjinnen mei in bytsje waarm-up. Sit op in stoel en lean oer de rêch. Chin lûke nei foaren. Stadichoan begjinne te rizen, hâlden fan jo rêch rjochte. Werom nei de oarspronklike posysje. Werhelje 8 kear.

Werom en earms

Pull it liif. Feet - shoulder-breedte apart, earms rjocht, lift. Mei in útadem bocht nei foaren. Hannen wurde spand, it kin moat wurde wat heger. Op 30 sekonden, dizze feilige posysje, en dan werom nei har oarspronklike. Werhelje 5 kear.

Heupen en waist

Optille syn rjuchterhân, set it op 'e linker dij. Yn de linker-kant kant meitsje de skeante hiel stadich. Yn dit gefal, it werom moat wêze rjocht, liif en billen oanskerpe. Werom nei de oarspronklike posysje. Dan werhelje de oefening, mar lean yn 'e oare rjochting. Útfiere 20 kear.

fuotten

Dizze oefening sil fereaskje maksimaal konsintraasje fan krêften. Stean mei dyn fuotten breed genôch. Bending del, hâld út 'e binnenkant fan it ankel of keal. Skouders werom, útwreidzje, earmtakken - yn 'e hân. Reparearje de posysje skoft (as it sil). Werom en kin pull foarút, en as jo útazemje, ferleegje jo holle del wer. Begjinners kinne meitsje dizze oefening yn totaal 6 kear, stadichoan tanimmende it oantal fytst oant 40.