Is it mooglik om pump de billen yn 2 wiken? Hoe te bouwen e skonken en billen

Wat famke net dream fan moaie skonken pompt en toned ezel? En wat de minske net dreame oer in famke? Faak is der gjin tiid en enerzjy te besykjen de sportskoalle en thús hawwe net genôch motivaasje. Mar hjir gau in fakânsje of in lang-ferwachte Rendezvous, en sa wolle wêze yn grutte foarm. Hoe kin pump de billen yn 2 wiken? En is it mooglik? Beskôgje dizze fragen yn dit artikel.

goal Setting

De earste ding om te dwaan - is om in doel. Bygelyks, in famke moat te pompen om de skonken en de billen, sadat de heupen omtrek ôfnaam. Dat is krekt nûmers en moat it útgongspunt wêze yn 'e wei foarút. As de ekstra kilo gemerkt, mar wolle ferskine moaie reliëfs yn de figuer, dan moat ek ynfloed op de kar fan de oefeningen en workouts. Nei't bepaald mei de ein gefolch dat jo sjen wolle yn de spegel yn twa wiken, is it nedich om te ferhúzjen nei de seleksje fan de oplieding. Se kinne ôfwike ôfhinklik fan de gebieten dy't moatte pump. Bygelyks, hâlders fan opblaasber skonken, dy't rjochtsje allinne op de billen, moatte kieze yndividuele oefeningen.

In bytsje oer de fysiology

Mar foar't jo fierder it wichtichste, en fyn út it antwurd op in fraach oer hoe te pompen om de skonken en de billen, beskôgje earst wat teory. It sil him dwaande hâlde mei de fysiology fan de fuotten en billen.

De endocrine systeem yn froulju is opsetten sadat grutte hoemannichten spier is net ûnder krêft oan de kwetsbere froulike lichem. As allinne te nimmen spesjale supplementen dy't stimulearje de groei fan 'e spieren grutte, is it mooglik om te kommen ta in "Brazilian" prysters. Mar net alle fertsjintwurdiger fan it earliker seks sil nimme twifeleftich drugs.

Troch harsels, billen spieren oardere binne op sa'n manier dat der in ienfâldige sit-ups sille net bringe gjin resultaten, neist de ferskining fan in lytse toan. En as yn de heine takomst te stopjen opliedings, de saggy en flabby ezel soe komme wer op 'e nij. Om sjen elastisch billen, skonken en bulging, is it nedich om te fieren út oefeningen mei weighting. Sa sil bouwe spierspanning massa yn 'e rjochter plakken, en de figuer sil krije in moaie foarm. Dus, hoe te pompen de billen foar twa wiken, mei help fan wat kennis oer ús fysiology?

Om te begjinnen

Nei't definearre it doel wy kinne feilich ferpleatse nei de top fan de oplieding. As jo jo net gean nei de sportskoalle, dan moatte te krijen wat it stypjen fan ark. It is fol mei wetter kin wêze spesjale dumbbell of flesse. Yn de sportskoalle foar oefening is better om te brûken yn de bar.

Engage better nei it iten yn 2-2.5 oeren, of ien oere foar in miel. Opliedings moatte wurde útfierd op deistige basis sa lang as de ultime doel wurdt net helle, en de refleksje yn 'e spegel sil begjinne te bringen foldwaning. Nei fixing it resultaat jo moatte traine alle oare deis foar 10-15 minuten. It sil net folle swierrichheden, mar altyd tastean te behâlden jo lichem yn foarm, dus jo net freegje haast: "Kin jo pump de billen foar twa wiken?"

warm-up

Under opliedings yn it proses belutsen net allinne de spieren fan 'e skonken en de billen, mar ek joints dat sûnder pre-Workout kin maklik wurde skansearre. Boppedat, neidat de abrupt load gewrichten meie pijn en crack, dat kin gau liede ta de ôfskaffing fan de praktyk. Om foar te kommen dat, jim moatte warmen foar eltse klasse.

Yn de sportskoalle foar de training, kinne jo gebrûk meitsje fan in treadmill of in oefening fyts. Wat te brûken thús, dan sil wurde besprutsen hjirûnder.

Typysk in waarm-up doer fan 5-10 minuten. Yn dy tiid hawwe tiid om warmen de spieren en gewrichten wurden wend oan de mear aktive bewegingen.

Oefeningen foar billen

De bêste oefenings te pompen de billen 2 wiken binne squats. As yn dit gebiet binne der oerskot bedraggen, mei help fan sit-ups, dan kinne jo fluch en effektyf ferlieze gewicht. Mar wy moatte net ferjitte dat it útoefenjen fan squats moatte dien wurde mei dumbbells of oare weighting.

In oare like effektive oefeningen te helpen pump de billen 2 wiken, wurdt thrust foaren mei weighting. It is dit: jim moatte stean oerein rjocht, holding ien dumbbell. Dan lûke dyn earms foarút op skouder nivo en tagelyk Lunge foarút mei ien foet. Yn dit gefal, de twadde skonk moat bliuwe sa folle mooglik efter. Soarch moat wurde nommen dat it wer bliuwt rjochte. Nei de longen is nedich om werom te gean nei de orizjinele posysje. En dus nei alternative fuotten. Foar de bêste resultaten, kinne jo dwaan lunges oan 'e kant. It oantal kearen kin út 15-20 yn ien rjochting, en sa 3-4 sets.

De folgjende oefeningen te helpen pump de billen foar 2 wiken yn de sportskoalle of thús, binne bydragen mei gewichten. It jout jo de mooglikheid om te brûke lytse spieren flexors, dus wurkjen troch harren. As der in spesjale masine foar dizze oefening yn 'e sportskoalle, dan sûnder in spoar fan twivel de bêste gebrûk fan harren. De kaai is te nimmen in stânpunt oer alle Fours, wer rjocht. Dêrnei sette op 'e skonk weighting en do flapping werom as soe besykje te triuwe de knop op de top. Foar in mear komplekse ferzje fan dizze oefening, kinne jo lean op dyn earmtakken. Doch primaries moatte oefenje 20-30 kear foar de twa oanpak.

Oefeningen foar de fuotten

Troch dwaan boppesteande oefening, it famke wie te spyljen op in fraach oer hoe te pompen om de skonken en billen. Dws in parallel mei de oplieding fan prysters spieren, swingende en fuotten. Om harren relief seach folslein klear, is it nedich om omtinken te jaan oan spesifike groepen fan spieren. Mei dizze oefeningen, kinne jo berikke dit.

Yn hast alle sportskoalle hat in spesjale trainer foar flexió en útwreiding fan de skonken ûnder it sitten. Mei help fan it, jim moatte sitten en fasten de skonken fan dumbbells. Sa, it weighting agint te biskikke oant 20-25 kear. Dit oefening treinen de ideale foarste part fan it keal spieren, en ek de foarkant fen 'e dij.

Om pump up de efterkant fan de heupe en keal, is it nedich om fêst te stellen in gevoelig posysje en reparearje it simulator sadat de hakke rêste de dumbbell. En yn sa'n posysje opheffe en legere weighting. De oefening moat ek wêze 20-25 kear.

Stap Aerobics

In spesjale set fan de oefeningen mei help stap platfoarm, is ûntwurpen foar dyjingen dy't wolle pump de billen 2 wiken. It programma bestiet út de útfiering fan de trochgeande oefening op in flugge tempo. Mei de help fan 'e stap aerobics simulearret ferheegjen de trep, en mei har komôf. Tagelyk is it forbaernd in soad calorieën en skonk spieren en billen wurden aangescherpt foarm.

It gemak fan dit soarte fan aerobics is dat it kin wurde oefene yn de sportskoalle en thús.

De measte bussen fan stap aerobics is oan te rieden om ûntliene op syn minst twa kear yn 'e wike. Class kear better te kiezen 2-2.5 oeren nei in miel, en ek om te wegerjen meals 1,5 oeren nei de training.

How to bouwen billen foar 2 wiken thús

Faak, fanwege drokke wurk tsjinstregelings hawwe gjin tiid om te besykjen de sportskoalle, mar al gau de lang-ferwachte fakânsje op 'e see en der is in fraach oer hoe te pompen de billen 2 wiken. It wichtichste ding dat jo moatte it sporten thús - it is hâlding en dissipline.

Jo kinne útfiere deselde oefeningen as yn 'e sportskoalle, allinne ferfange de needsaak foar trainers de materialen by de hân. Dumbbells - flessen fol mei wetter of sân, Workout Bench - Headboards.

Begjinne elke sesje mei in waarm-up moat wêze. Nei de waarme-up moat begjinne squats. Nimme elke hân, weighting aginten, jim moatte squat en te lûken earms foarút. 20-25 tichterby op in tiid fan dizze oefening sil help krije tichter by it doel fan hoe't te pompen de billen 2 wiken.

Nei de sit-ups jo nedich hawwe te krijen op alle Fours en yn beurt optille syn fuotten. Jo moatte earst fieren dizze oefening mei bent skonk, en dan trekken fan de straightened skonk werom.

Grutte oefening, reagearret nei in fraach oer hoe te pompen om de billen fan it famke foar 2 wiken thús, is it opheffen fan de bekken omheech út in gevoelig posysje. Yn dit gefal de efterkant moat wêze parallel oan de flier, en kin regissearre boppen ta.

Walking billen kin resultearje yn in treflik resultaat. Om dat dogge moatte sit op 'e flier en hugging har knibbels. Dan, as soe kuierje, moatte earst bewegen foarút en dan tebek. Allinne dit moatte wurde dien gjin skonken, en billen.

Tips foar it Lazy

Wat dogge dyjingen dy't net wolle gean nei de sportskoalle en nim lessen thús is net genôch dissipline, mar tagelyk jo wolle hawwe in moaie foarm? Der binne ferskate oefeningen dy't kin feroarsaakje jo skonken en ezel yn in sportieve útstrieling.

Foardat going to sliepen, jim moatte lizzen en optille it bekken omheech 20-30 kear. As jo dat dogge oefening alle dagen, dan nei 2 wiken it resultaat sil sichtber.

Klimmende de trep, jim moatte oerslaan stappen 1-2, en hielendal abandon 'e lift.

Watching TV, kinne jo net samar sitte op 'e bank en lift de rjochte skonk en leger.

It is fan belang om te ûnthâlden dat sûnder sit-ups mei de weighting is net mooglik om te pump de billen en skonken shapely.

Fansels, dizze oefeningen sille net genôch te pompen de billen 2 wiken. Picture eigners fan prachtige foarmen to binnen bringe scil jimme fan dit en mooglik meitsje, lang om let, goaie lestich falle en gean nei de sportskoalle foar it ta stân bringen fan syn koestere dream.