Niets neidat de tocht foar bêste resultaten

Alle begjinners workout foar gewicht ferlies, pose in serieuze doel. Dêrom wolle se yn detail witte witte hoe't jo in goede beweeching goed foldwaan kinne mei optimale fiedings. Wurkje op jo lichem is it lot fan 'e sterke yn' e geast, de swakke binne beheine ta in dieet en ferwachtsje in wûnder. As jo dit artikel foar it lêzen keazen hawwe, betsjut dit dat jo klear binne om te wurkjen om 'e ideale licheskonturen.

It goede nijs is dat it figuer as resultaat fan in kombinaasje fan iten en soarten behannele better sjogge: minder kâns om de hûd te ferbean, it is echt wierskerder dat bannen fan in prachtige foarm male miening wurde. De minne nijs is dat jo jo hiele libben traine moatte, oant jo it figuer hâlde wolle. It oantal treningen kin ferlege wurde, mar it iten sil ek de tiid kontrolearje moatte. Is it korrekt macht nei in training?

Ferjit dat dat nei uteringen jo net ite kinne. Nei trening is der net allinich in mooglikheid, nei in workout is der in needsaak. As jo net ite, sil it lichem begjinne om jo mûzels te ferneatigjen om glukose te krijen. Nei trening wurdt in soarte fan "finster" foarme, it lichem besiket de reserves te ferfangen fan 'e ferliene spare substân. Earst, muscle glycogen. Om it lichem te berikken, moatte jo him kohohydrate jaan. Mar earst moat it de "rjochte" kohohydrate wêze, dat is, stadich, en tweintich, se moatte net te folle wêze. Ideaal yn dizze respekt is in favoryt skûtel fan atleten, lykas oatmeal op it wetter. 50 gram droege oatmeal nei it koekje is in goed part fan net-kalorieens iten. As foar de kwantiteit moatte jo besykje om te garandearjen dat jo in oere nei de oplieding net mear as 160 kilo's hawwe, en teminsten de helte fan it moat kohdhydraten wêze.

Soarchige fiedingsnivo nei eksploazje moat de fetten safolle as mooglik binnen 6 oeren nei ôfrekke. In hongerfol persoan wol in fet ien wolle, ús holle is ûntwurpen sadat it in soad fetige fiedings lûkt, omdat se nei har gebrûk binne endogene opiaten ûntwikkele, in soarte ynternal drugs. Twinge josels te fernearen 6 oeren nei training, en dan wurde feroardiele begeerde Pork Chop, as sûnder dat kin net. Dochs binne fettige fiedingen better allinich útsletten fan 'e dieet om de resultaten fan gewichtsverlies te ferbetterjen. Doch net sels te skuorjen, as jo ite allegear dy't yn 'e foarm fan fetige fiedings is. Minsken dy't har mei lesten skulpe, mar net neier in dieet, berikke tige beskieden resultaten. En dyjingen dy't de goede fiedingsnoaring nei it trening ignearje, faak nei 2-3 oere nei it trening, jouwe harsels in ûnbeheardlike swiermoedigens, ferjitten oer it kalken fan kaloryen en alle pine yn 'e training.

In aparte dei - it brûken fan wetter nei de training. Kin ik nei de aksje drinke? As de lading aerob hat en duorre dan 30 minuten, is drinking nedich. En net allinich nei training, mar ek by it, ek. As jo yn in heule romte traineare en swit swit, dan moatte jo mineralwetter drinke. It feit is dat mei de letter oplost yn 'e lichem fluids oplost wurde en de wjerstân om de sâltreservaten te ferfangen kinne krampen provokje. Dêrom, kieze te drinken alkaline mineraalwater, binne se optimaal foar sporters.

Moatte ik in ferskaat oan proteinsmikken nimme? Foar froulike athlisten is it net nedich. Optimalere fiedings nei trening foar wa't gewichtswilligje wolle, moatte geyneri - spesjale gemikjes foar gewichtswinning net ynfiere. Se befetsje meast in soad kohrhydraten, mear as 50% nei gewicht. Dit - iten foar lichemsbouwers, en net takomstige stroynesek. As jo in protym-mingje noch brûke wolle, nim dan dyjingen dy't mear as 70% proteïne hawwe en net sa folle kohrhydraten as de geyners.

Iten en oefening sille jo lichem slim meitsje, mar jo moatte yn 'e konstate wurkje op josels. En dan sil jo bliid wêze mei jo hiele libben foar jo figuer en jo sels as persoan.