Wat moat in set fan ûntspanning oefeningen

Ien fan de meast earnstige problemen konfrontearre troch hast elkenien, is in lege mobiliteit. Wy besteegje in soad tiid yn in sitting posysje tsjinoer de kompjûter. Dat liedt ta in soad problemen mei de rêch en de cervical spine. Om te behâlden sûnens is goed, kinne jo útfiere in ienfâldige set fan ûntspanning oefeningen dy't sil helpe verlichten wurgens en normaliseren bloedsirkulaasje yn 'e lea.

Wat is complex

Dus, wat útoefenet te ûntspannen de efterkant kin wurde opnommen yn dit kompleks? Lit ús begjinne mei de "bear rocking." Wat is dit oefening? Krekt set dyn foet skouder breedte apart, straightened wylst werom en ûntspanne. Dan kinne jo begjinne te sway fan de iene kant nei de oare, mei it hiele gewicht fan jo lichem wurdt ferfierd op 'e iene skonk, dan de oare. Nettsjinsteande it feit dat it grutste part fan it kompleks ûntspanning oefeningen is simpel en pretentieloze bewegings, goede útfiering fan it resultaat jout in goed resultaat.

Verwässern mei in set fan oefeningen foar fysike ûnderwiis helpt oare ienfâldige oefening dat jo kinne maklik dwaan yn 'e wurkflier. Dit is in grutte beurt. Jo moatte set jo fuotten shoulder-breedte útinoar en bikeare dan sydlings, mar net beheind ta de skouders en holle, en besykje te dwaan oer de lea. By de útfiering fan dizze oefening, net te ferjitten oer de hakke en ferheegje se. Sa sille jo kinne helpe harsels en útwreidzje it lichem sa folle mooglik. Nei't dien sa'n oefening te ûntspanne, silst fiele in surge fan krêft en wiskje dreechs en wie yn ein.

Get rid fan it fiellen fan wurgens is nedich net allinne relaxing de spieren fan 'e rêch, mar ek de hannen en skonken. Ferjit de eagen, want foar in hiele dei foar har as der is in grutte lading. Wifkje net aktyf bewegen beide earms en skonken, sels yn 'e wurkflier - it is echt effektyf te helpen gaan met wurgens en spierspanning. It moat net allinnich wave har earms: it is mooglik om te ferheegjen se boppe syn holle en "goaie" del, ûntspanne it hiele lichem.

Ek foegje yn in set fan de oefeningen te ûntspannen in pear ienfâldige bewegings fan 'e eagen. Jo kinne gewoan sjen op in stuit oan elke kant, dan op en del. It is ek hiel goed te krekt ticht dyn eagen en wrijven jo finger op 'e boppeste ooglid, massaging is.

Om te jaan alle groepen fan de spieren yn ien kear de gelegenheid om te ûntspannen, jim krekt nedich te lizzen, ferheegjen syn hannen boppe syn holle. Sa is it nedich om te lizzen op in plat oerflak sûnder in kessen. Útjeften yn dizze posysje foar likernôch 10 minuten, dan sil fiele ferfarske. Meastal fiere sokke oefenings nedich neidat jo hawwe klear de lêst fan 'e spieren groepen, net allinne nei de oplieding, mar krekt sit op' e wurkflier. Utfiering fan ienfâldige bewegings helpe jo krije rid fan wurgens en de hiele dei te bliuwen yn de wekker steat en in goede sin.