Hoe kinst de hals thús opbringe: funksjes en foarbylden fan oefeningen

As jo net witte hoe te pump de hals thús, mar hiel wol it, ús artikel sil helpe jo doch it mei hasten. Yn prinsipe, bûten de gym, kinne jo ek muzyske massen bouwe, mar jo moatte it soarchfâldich dwaan, om't jo blessearre wurde kinne.

Dus, alle oefeningen dy't ûntwikkele binne om de hals op te lizzen kinne ferdield wurde yn ferskate groepen: bewegings, dy't har eigen gewicht, ekstra projektilen (hanthaven of lêst) brûke, en ek it ferset fan 'e hannen oerwinne. Elke soart moat brûkt wurde troch in bepaalde groep athleten. Foarbyld, foardat jo de hals thús begjinne oan in begjinner, moatte jo it meitsje en kieze oefeningen wêrop jo jo ferset nedich hawwe. It feit is dat sa'n komplex de feilichste wêze sil.

Bygelyks kinne jo beide hannen op 'e foarholle sette en drukke op druk. Yn dit gefal moatte jo de holle tsjinhâlde, yn hokker strangere halsmûzen. Bewegingen moatte net skerpe wurde. Dizze kompleks ferwachtet kop fan 't lofts rjochts, foaroardiel, en feroaret ek nei de kanten mei wjerstân. Alle oefeningen moatte dien wurde yn ferskate oanpassingen foar 15 reps. De yntinsiteit en de duration fan trening hinget lykwols ôf fan 'e sûnens en mjitte fan' e fysike oplieding fan in persoan. In beginner moat begjinne mei in pear repetysjes.

No, besjoch hoe't jo de hals thús opnimme mei jo eigen gewicht. Yn dit is der neat neat. Jo kinne gewoan in "brêge" meitsje, wylst de skonken breed genôch wurde moatte, en ynstee fan hannen om jo holle te lean. Natuurlijk moet je de tocht op de mat. No besykje jo holle yn ferskate rjochtingen te rollen. Jo moatte alles alles gewoan te dwaan. It is better foar in beginner om him mei syn hannen te befonen. Natuerlik moatte de oefeningen yn ferskate oanfragen dien wurde, begjinnend mei 5 repetysjes.

Litte wy sjen hoe't jo de hals goedmeitsje mei ekstra skelpen. Om dit te dwaan binne jo ringen nedich fan de barbel of hanthaven. Begjinners moatte begjinne mei in lytse massaazje, dy't it stadichoan fergruttet. Doitsje mei de laden dy't jo lizze, sitte of stean kinne. Om yn 'e lêste posysje wurkje, moatte jo in lange riem hawwe, dy't op' e kop set wurde en wêrnei't de lading befêstige wurde sil. Besykje no it op te roppen. Allinich de skouders en holle ride. It is makliker om sa'n soart dwaan te litten. Om dit te dwaan kinne jo gewoan de lading op 'e foarholle sette, en dan helle en ferheegje jo holle.

As jo net witte hoe't jo de hals mei hanthaven pompje, dan dochs in saak: hurderje jo hannen mei halsbellen parallel yn 'e flier en meitsje se gebeie-útwreiding. Dêrneist kinne jo de skelpen nei it kinesje stean yn 'e steande posysje. Elkien tagelyk wurde yn 'e kanten broed, poppen wurde opheve. Any lifting of the bar with the establishment of its head promotes the formation of a beautiful powerful neck.

Tink derom dat it net mooglik is om de musten te folle te straffen, dus gjin trein mear as 3 kear yn 'e wike. Ferjit net dat jo allinich in pear oefeningen dwaan moatte oer ferskate oanwêzigen, wêrby't der rêst wêze moat. No dat jo witte hoe te pump de hals thús selsstannich, effektyf en feilich.