Hoe to burn fet? der binne metoaden

Get rid of tefolle gewicht soe winsklik foar immen dy't net droegen syn wizerplaat. En, fansels, wol ik wêze lofts gjin spier, en fet massa. Fansels, om foar te kommen dat it ferlies fan in bepaald oantal muscle sil net mooglik, mar te besteegje in soad fet is hiel echt. Dus, hoe't jo burn fet?

Yn prinsipe binne der mar 3 fan artikel fet konsumpsje: op 'e wichtichste útwikseling op fysyk aktiviteit en molke yn ferpleechhûs memmen. De tredde metoade is dreech te brûken om te ferliezen gewicht, omdat in fersoargingshûs mem net riede in dieet en fitness. Dêrom, wy konsintrearje op 'e earste twa items fan útjeften.

Sa, in bepaald oantal fet kin wurde bestege oan de wichtichste útwikseling (krektas in lyts bedrach - foar de spiisfertarring). Basale metabolic taryf ferwiist nei alle prosessen dy't plakfine yn it minsklik lichem as it is, rûchwei prate, wurdt net dogge neat. Wannear't noflik foar it lichem betingsten en yn in steat fan emosjonele rêst. Ek foar sa'n tastân fan it lichem moat enerzjy. En hy kin nimme it út 'e opboude fet. How to burn fet , sadat de enerzjy gie nei it basale metabolic taryf?

It lichem sil nimme enerzjy út fet, mar doe't de ein koalhydraten en fetten út iten. Yn dat folchoarder. Earst baarnde koalhydraten dan Fats iten, guon fan 'e enerzjy kin dy ôfnommen aaiwiten (as der in soad fan har), en dan giet it om lichem fet. En de nûmers fan basale stofwikseling is net sa heech, se binne ôfhinklik fan de droege gewicht (dws, lichemsgewicht sûnder fet), gemiddeld, in wearde fan 1100 te 1500kkal.

Om ferlieze in dei 100g gewicht (3kg per moanne), dan moatte wurde undernourished 770kkal 24 oeren. Dus as jo betrouwe allinnich op de wichtichste útwikseling, do hast te hawwen mar 330-730 kcal. Sa'n sterke cutting macht sûnder mis liede ta in fermindering fan basale stofwikseling. 200-300 calorieën gemiddeld per moanne fan it wurk oan jinsels. Dúdlik, dikke ferlies sil rêstiger oandwaan. Der is eksperimintele bewiis dat de basale metabolic taryf kin sakje nei 500kkal of minder. Is der in wei út 'e Vicious sirkel? Ja, en it is goed bekend - it ynfieren fan de fysike aktiviteit.

Dit is it twadde artikel gewoan skeelt Dieters dy't binne soargen oer hoe te burn fet. As in gewicht ferlies dieet wie genôch, dat soe net bestean in wiidweidige fitness yndustry. Lykwols, sûnder in dieet fitness is net effektyf foar gewicht ferlies. Lykwols, sels as der safolle as jo wolle en oefenjen, yndikatoaren fan fysyk fitness sil tanimme it oantal spier sil tanimme en stadichoan sil ôfnimme it bedrach fan fet. As jo net ferwachtsje direkte resultaten, ek sûnder dieting fitness funksjes. Mar, hoe te burn fet meast effisjinte wize? Jo moatte kombinearje dieet en bewege.

It oantal calorieën iten moatte wêze likernôch 1200-1400. It is in protte as se wurde groepearre yn 4-5 gelijkmatig, sterke honger do fielst. Ferjit de regel fan seis oeren - nei dizze tiid der kin en moat wêze. Mar dit miel moat wêze koalhydraten. Mar sean fleis, low-fat tsiis en lege-fat kwark kinne jo ite. Guon freegje, "Hoe om te burn fet mei help fan bepaalde iten?". We sille moatte teloarstelle se, Bluisterich burn fet, bestiet net. Mar yn de fertarring fan iten enerzjy ferbrûk is heger as der in soad proteïne. Mar dit persintaazje is net grut genôch te wêzen kinne rekkenje op him serieus.

Wy hawwe net sjoen as it berekkenjen fan de hoemannichte enerzjy dy't bestege wurdt oan deistich fysike aktiviteit. Dizze figuer kin hiel oars foar minsken fan ferskillende beroppen, mar tafels fan calorie útjeften, opsteld troch de Sovjet nutritionists, wy moatte net leauwe. De nûmers der binne te heech foar in protte beroppen. En dy sifers kinne ferskille fierders sterk yn ferskillende dagen, sadat hja kinne net brûkt wurde foar systematysk berekkenings.

De bêste oefening te ferliezen gewicht - rint. Dit is de maksimum hoemannichte calorie konsumpsje foar in minimum fan tiid. As de tastân fan it hert en knibbels kinne - altyd rint. Konsumpsje foar dit kin wurde bepaald troch in ferienfâldige mar voldoende presys formule. Fermannichfâldigje dyn lichem gewicht te oerwinnen kilometer. Jo doel - op syn minst 400kkal per dei.

How to burn fet fluch? Foar need relief fan fet (gjin gewicht, en fet), dat freget om in kombinaasje fan wrâld macht loads mei net minder as twa oeren fan cardio per dei. Macht sa moat wêze strikt protein, mar net oermjittich. Geskikt foar dizze aaiwyt shakes en lege-fet kwark. Lêste sokke "ekstreem" kin net mear as in wike.

Hoe't jo burn fet en ôfskied nimme him foar altyd? Need to fereale wurde op de sport foar libben en beheine hege-calorie goodies om ien kear yn 'e wike. En al sil blike. Ik wit noch wêr't leagen sneakers?