Excess lichemsgewicht

Oergewicht lichem - ien fan de meast foarkommende problemen fan 'e moderne wrâld. En it is hiel natuerlik, om't de ûntwikkeling fan de minsklike beskaving, alle jierren ûntstiet geunstiger betingsten foar in sedentary libbensstyl. Ommers, foar ien persoan om harsels, ik moast besteegje in soad enerzjy. In grut part fan moderne produkten is in soad hege-calorie, as it iten, dat brûkt waard troch ús foarâlden.

Mar tefolle gewicht - is net allinne aesthetically aangenaam. Mei dit aspekt, ferrassend, nochal in pear binne ree om te ferneare, mar ek gefaarlik foar jo sûnens. Oerstallige lichemsgewicht en oergewicht binne fraught mei de ûntwikkeling fan slimme syktes fan it cardiovascular systeem, en ek de ûntwikkeling fan diabetes. Boppedat, doe't ekstreme gradaasjes fan oergewicht fet besloech al de organen yn it lichem, dat hat in negative ynfloed op harren wurk.

Yn it ljocht fan dat alles, krekt nedich om te witten hoe te berekkenjen de ideale lichem gewicht. Sokke metoaden abound. Dochs is it grutste faak biede de folgjende regels: ideale gewicht in persoan is gelyk oan syn hichte - 1 meter. Dat is, as de hichte fan 180 sm - har gewicht moat wêze 80 kg. Lykwols, dy formule hat gjin rekken hâlden mei de yndividuele skaaimerken fan in persoan.

Ien fan de meast populêre metoaden om te berekkenjen biedt ideale lichemsgewicht basearre op romptype. Se binne der mar trije soarten: fine-toarre, big-toarre en normokostnye. Se binne maklik te identifisearjen troch harren uterlik, dus foar goede-toarre froulju wurde karakterisearre troch tinne earms en skonken, in lange hals, lange gesicht en platte boarst. Oergewicht sokke minsken komselden ferskynt.

Toarre hat in krêftige boarst, lykas 'e heupen, hals se hawwe in koarte gesicht, faak sirkulêre. Fansels, it normokostnye minsken steane oer yn 'e midden tusken de earste en twadde.

Op oft lichemsgewicht is normaal, jo kinne wurde beoardiele troch it folume. De normale boarst grutte groei wurdt skieden helten + 2,5 sm; boarst volume mear as in trochsneed fan 10-12 sm; waist - minpunt ien hûndert sintimeter waaksdom; thighs - 30 oan 'e mul.

Foar in frou mei in tinne bonke regels binne krekt wat oars: ûnder it boarst omtrek - 84-86 sm; bust - + 4 sm oan it boarst; 60-64 sm mul, heupen - + 30 oan 'e mul.

As it gewicht fan de foarried is ek beskikber, dan moatte kwyt, en sa gau as mooglik. De bêste manier om te ferminderjen gewicht - in reduksje yn calorie intake en tanimmend fysike aktiviteit. De deistige calories foar manlju - 2500, en foar syn frou - 2000. Om te begjinnen ferlieze gewicht, je moatte iten likernôch 1800-1200 kcal. Yt minder as 1200 calorieën per dei is mooglik allinne mar ûnder in dokter syn tafersjoch. En hurry up der is gjin punt, ferliest gewicht moatte net te hurd, 400-800 g per wike. Heger taryf is net winsklik.

It is it bêste te ferminderjen it ferbrûk fan fatty iten en snobbersguod. It is dizze produkten befetsje it heechste bedrach fan calorieën. Lykwols, it is te romjen fet fan it dieet is ûnmooglik, sa't it ek net liede ta alles goed. It feit dat ús lichem Fats wurde ek nedich as aaiwiten en koalhydraten.

As der gjin winsk om sekuer berekkenje hoefolle en wat te iten, at earst, kinne jo gewoan ferminderje jo gebrûklike diel by ien-quarter of ien-tredde. Yn it earstoan, dat sil wêze hiel genôch.

Hoe wûnderlik dat ek klinke mei, mar guon minsken twivelje hoe't te fergrutsjen lichemsgewicht, ynteressearre yn folle mear as in probleem fan it oerskot. Yndie, it tekoart oan gewicht is like gefaarlik foar sûnens, lykas overeating. Manipulaasje calorie foods fit en dy minsken. Allinne de mear calorieën je moatte ite op kosten fan de hege-calorie en skealike iten, en troch it fergrutsjen fan de frekwinsje fan de mielen en part grutte. En fansels, in tanimming fan fysike aktiviteit sil net skansearje of oerdreaun tinne minsken. Korrekt selektearre oefeningen te helpen bouwen spieren.