Hoe te berekkenjen de trochstreaming en calorie konsumpsje

Ladies remember oer calorieën, faaks noch mear as de manlju oer seks. Lykwols, hiel folle minsken sille wêze kinne om te jaan in sekuere wittenskiplike definysje. Boppedat is in seldsume skientme te beäntwurdzjen de fraach, wat is, yn feite, "calorie". Dan wat binne wy sa soarchfâldich en sekuer berekkene?

Lit ús remember hege-skoalle natuerkunde. Ien kilocalorie is lyk oan it bedrach fan waarmte nedich foar ferwaarming ien liter wetter ien graad. It minsklik lichem bestiet út twa-tredde fan H2O, njonken foar normaal operaasje It freget om in bepaalde temperatuer. Calorieën ûntfong ús mei iten, binne krekt dat. It oerskot is bekend om útsteld wurde as in reserve foar reinerich waar.

En no in bytsje oer wêr't it calorieën komme út yndikatoaren dy't oanjûn op it etiket of yn spesjale tafels. Berekkenje se mei help fan in spesjale ark. It hjit in calorimeter. It produkt waard ferbaarnd yn spesjale termo en it bedrach fan 'e waarmte útbrocht wylst it miljeu. In nijsgjirrich feit: de enerzjy fertarre troch it minsklik lichem yn it jier, mei mear as genôch foar it ta stân hâlden fan in noflik temperatuer yn de standert "trije roebel" safolle as seis wiken.

Wittenskippers hawwe lang berekkene de calorieën nedich te behâlden it lichem by rêst. Froulju fergje minder enerzjy as manlju. Minsken leading in aktyf libben, ek yn sliepe ferbrûke mear calorieën as dyjingen dy't gjin freonen mei de sport. Alle saak yn spierspanning massa - it heger it is, wat mear calorie.

Mei leeftyd, metabolisme vertraagt. It is goed bekend feit. Elke tsien jier is it nedich om te ferminderjen calorie- intake troch 2%. Trochinoar, it is net folle mear as in tee leppel fan oalje. Iens, dit ferlies net ien sels meidielings.

Tel de oantal calorieën ôfkomstich fan iten kin wêze op spesjale tafels of opskriften op it pakket. Hâld yn gedachten hjir dat ús lichem is net by steat om te fangen 100% fan it produkt. Dêrom, as der teld wurdt calorieën iten kin wêze feilich ferliest 30-50%. Lykwols, nei in strang dieet minsklik lichem besiket te herstellen macht sa gau mooglik en jo begjinne mei squeeze it maksimum út iten, is it 80 oant 90%.

Allinne foar de fertarring fan iten it minsklik lichem verbruikt 200 kcal per dei. Dat gemiddelde wearde dy't kin ferhege wurde troch it iten fan grutte hoemannichten glêstried. As jo kinne it proefskrift fan "ite te verliezen gewicht" - dat is gjin fiksje.

Te rekkenjen hoefolle iten wy moatte om te bliuwen slim, is it nedich om te dragen 'e Receipts en útjeften fan calorieën. Om begjinne berekkenjen in basis wearde. Der binne spesjale formules, dêr't it oantal calorieën nedich troch it lichem te behâlden stofwikseling, ûnôfhinklik fan anthropometric gegevens, leeftyd en geslacht. Lykwols, der is in folle makliker manier. As jo wolle ferliest gewicht, gewoan fermearderje jo winske gewicht op it sifer 28. Net bedriigje direkt op 'e grutte resultaat, sels foar it begjin fan it ferskil sil net mear as 7-10 kg.

Om dizze figuer jo moatte ta te foegjen op calorieën foar wichtichste klassen foar de dei. Jou hjir de hiele tafel hielendal, ik sil it net. Ja, en do bist ûnwierskynlik te wurden telle alle sneeze. Ik derom allinnich dat calorieën rinnen op in flugge tempo is mar de helte dat fan deselde perioade ûnder jogging. Sa't jo sjen kinne, om te verliezen gewicht, it is net nedich om te gean nei de sportskoalle. Arrange ynstee Workout aerobics winkeljen yn in snelle tempo. Of arrange grandioaze cleaning yn 'e hûs mei waskjen ramen en flierren troch hân.
Ferjit foar in momint oer it NTP, ynstee fan 'e lift - de treppen, en ferfange de stofsûger mei in biezem en in mop. De auto kin ek oan kant te reizgjen lange ôfstannen. In pear haltes kinne oerwûn wurde en rinne, sels mei sekken. Om te ferliezen gewicht foar trije - fjouwer kilo per moanne, genôch om heger wêze as de snelheid fan enerzjy intake troch mar 500 calorieën.

Wis, krekt berekkene de calorieën binne net genôch. It is ek wichtich om te slaan in balâns tusken aaiwiten, koalhydraten en Fats. It leafst, it oandiel fan 'e lêste moat binne goed foar 33% fan de totale calorie- ynhâld fan it dieet. Dejingen dy't wolle kwyt gewicht, it is rekommandearre om te ferminderjen harren konsumpsje troch likernôch in tredde.