In effektive home workout programma foar begjinners

Spylje sporten thús? Easy! Om dat dogge nedich tiid, romte, en in oerweldigjend winsk te ferbetterjen dyn liif alle dagen. Net fuortendaliks draaf nei dwaan alle bekende oefeningen op in stuit, en dan in wike yn horror it weromtinken oan de ûnderfining. Sports house - in tige serieuze saak, omdat hjir bist dyn eigen baas, coach, assistint, partner. Om te begjinnen om te identifisearjen hokker doelen wolle wy berikke wat wy moatte dwaan, hoefolle tiid wy binne ree om besteegje oan in wyklikse basis. Doe taret opliedings programma thús, dat sille moatte folgje strikt.

Wat sil er nimme in Fans

In man dy't hie nea spile sporten (goed, útsein dat gie nei fysike ûnderwiis op skoalle), easkje hiel bytsje apparatuer te begjinnen thús workouts. Beslute op in plak dêr't jo sille altyd wurde ferloofd. Jo kinne keapje in sportskoalle mat en collapsible dumbbells. Dat is hiel genôch foar de earste perioade. training programma foar begjinners thús belûkt oefeningen dy't belûken by de spieren fan it lichem. Om te wurkjen al de grutte spier groepen is frij echt thús.

Muscle groepen en oefeningen

Wy begjinne mei de legere liif. Foar it oplieden fan 'e skonken, útfiere:

• Squats (reguliere, plie, op twa poaten of op ien);
• oanfallen;
• Stretching nei oefening.

Foar gluteal spieren binne ek gaadlik lunges, ferskate traap harren fuotten werom en sideways.

Press:

• simpel twist op 'e flier;
• draaien oan 'e oblique spieren;
• lifting skonken langút op 'e flier of yn in vise op' e latte.

De pectoral spieren wurde oplaat mei help fan push-ups, en (yn 'e oanwêzigens fan dumbbells) wirings ligen. As it hûs hat in horizontale bar of beam kin effektyf pompt werom spieren. De oefening programma thús moatte ek ûnder oare oefenings te waarmjen-up, stretching. It sil wêze handich om te keapjen in skipping tou, in klasse dy't soargje foar in treflik aerobic oefening. Foar ôfwikseling, kinne jo ek hingje in stricken tas, in duel dat kin wêze in grut ein fan besetting en stean te smiten út de negative enerzjy.

Exemplary opliedings programma thús

Dus, bygelyks, jo beslute om te dwaan trije kear yn 'e wike foar in oere. Lit ús sizze, op moandei sil wêze foar it oplieden fan de skonken, op woansdei, de parse en biceps, boarst freed. Dit wyklikse load genôch Newcomer te fieren de oplieding proses en tastean de spieren om te wennen oan de oefeningen. Yn dy perioade, is it wichtich om goed en lekker ite. Programma foar froulju thús workouts kinne ek befetsje push-ups, sit-ups, útoefenet foar de parse sûnder it brûken fan gewichten (earst), lykas ek mei de yntroduksje fan de eleminten fan joga foar stretching en kalmerend fan it senuwstelsel. Elke oefening giet oer 5 oant 20 werhellings tichterby elk. Der is gjin ferlet te pompen de hiele lichem yn ien sesje, de spieren moatte rêste en herstellen. In effektive home workout programma wurdt makke troch jim, neffens jo eigen winsken, doelen, kapasiteiten. It wichtichste ding - oefening geregeldwei, folget it keazen plan, yt rjocht en hawwe in positive hâlding - As in posityf resultaat is net lang te wachtsjen!