Hoe te bouwen it Triceps dumbbell thús

Sport atletyk hawwe altyd west populêr ûnder âldere en jongerein. Dat is net sa frjemd. Mar hiel faak yn sporters, benammen begjinners, de fraach ûntstiet: "Hoe om te bouwen Triceps dumbbell?"

De stiging yn dit spier - de winske doel fan in sportfrou. Nei relief spieren altyd bewûndere. Mar spieren ûntwikkelje harmoniously allinnich yn it evenemint dat alle spieren te swing. As jo wolle krije jo hannen lutsen de opfettings fan 'e oaren, kinne jo helpe om yngewikkelde oefenings Triceps.

french parse

Ien fan 'e oefeningen is it Frânske parse. As wy prate oer de klassikers fan it genre, de útfiering fan dizze oefening dêrby om de fluchtoets 'dumbbell achter dyn holle mei beide hannen en squeezing it letter te foltôgjen rechttrekken earms oan de earmtakken. Mar dy metoade hat net oansloech, omdat it ûngemaklik, sadat it bankje wurdt meastal útfierd mei ien hân.

Wurdt faak oan te rieden om dit te dwaan oefening sitten, dan moatte wy nimme de dumbbell minder gewicht te gemak de lêst fan 'e spine. As jo rinne, soargje derfoar dat de palm konfrontearre nei boppen en nekke dumbbell feiligens clasp tommen, as jo squeeze de dumbbells yn beide hannen. Tink derom dat sûnt kinne jo downloade de Triceps thús. Immers, dizze opdracht net nedich spesjale foarsjennings en apparatuer.

Recht earms mei dumbbells yn 'e skeante

Hoe te bouwen it Triceps dumbbell yn oare manieren? Besykje dizze ienfâldige oefening.
Oerhingjende foaren, meager op 'e bank hân en knibbel. It tsjinoerstelde earm mei dumbbell pull wer sa dat it nivo mei it skouder. Dan bûge dyn earm by de earmtakke op in rjocht hoeke, en dan recht 'e earm oan' e rjochte posysje. Wer bûge de earm en dan recht. Útfiere deselde oefening mei de oare kant. Oandacht: folsleine trajekt en ferminderet de Triceps. Wy moatte net beheint it berik fan 'e beweging. Dy oefening is vrij goed loads de Triceps, mar sûnt it is útfierd ôfwikseljend mei beide hannen, de enerzjy bestege oan it twa kear.

Triceps taheaksel op it bankje

No witst hoe't te pompen de dumbbell Triceps. Der is ek in oefening dy't wurdt útfierd sûnder dumbbells, mar syn effektiviteit is hiel heech.

twa bankjes moatte wurde pleatst op sa'n ôfstân, dat jimme set op ien skonk, en de oare rêsten op syn hannen efter syn rêch. Brushes moatte pleatst op skouder breedte. Stadichoan leger dysels del, dat rûn fan de Triceps, en dan abrupt optsjen, rechttrekken jimme earmtakken.

Om dit te dwaan oefening is technysk wier, folgje bepaalde regels. Moatte wurde ferlege sa leech mooglik te oprekke de spieren sa folle mooglik. In soad sporters, it útfieren fan dizze oefening, brûk ekstra gewichten set op 'e heup in ferskaat oan items. Dit wurdt dien om te fersterkjen de lêst fan 'e spieren. Mar yn feite is it onhandig en gefaarlik. En it is hiel dreech om de balâns yn sa'n posysje. Troch it útfieren fan dizze oefening, men kin gebrûk meitsje fan in matige ekstra gewicht.

It artikel beskriuwt hoe't te pump Triceps gewichten en sûnder har thús sûnder it brûken fan spesjale apparatuer. Yndie, der binne in tal oefeningen foar de ûntwikkeling fan 'e Triceps, mar se moatte útfiere yn de sportskoalle. Boppedat, it meitsjen fan de bank, is it nedich om folgje de technyk, want it is it resultaat fan it hinget.