Earm oefeningen mei dumbbells foar froulju - hoe te dwaan it?

Útoefenet mei dumbbells oan hannen - foar froulju is de meast effektive wize om te bouwen spieren en de foarming fan syn eigen lichem. Sa'n krêft lading ferbettert de algemiene fysike staat en befoarderet gewicht reduksje. Ien oere fan de oplieding mei dizze oefening apparatuer burns 400 calorieën. Mei de dumbbells kinne jo dwaan yn de sportskoalle en thús. Gewicht dumbbells foar de froulju te wêzen lyts - in maksimum fan 2 kg. Elke oefening wurdt útfierd mei it optimale oantal werhellingen. Dêrneist ûnderwerp oan regulier oplieding yn froulju ferbetterje stofwikseling, sûnens, sterker bonken en it tefoaren kommen osteoporose.

Earm oefeningen mei gewichten foar froulju binne hiel brûkber. Sterk, athletic froulju binne folle minder kâns te ferwûne, binne se wis fan en net wierskynlik te wurden doedestiden depressyf.

Arm útoefenet mei dumbbells foar froulju

Wy biede in likernôch berik:

1. Yn stean of sitting is needsaaklik om te bocht de earmtakke mei in dumbbell, it lichem moat in bytsje tilted foaren. De oefening wurdt útfierd foar twa oant trije minuten, palmen omheech. Werhelje it itselde ding, krekt hâld dyn hannen palmen del.
2. Yn in steande posysje jo moatte ferheffe dyn hannen mei dumbbells en bring se del nei de skouders, en de earmtakke moatte jo rjochtsje rjochting. Werhelje it itselde, allinnich te lossen yn 'e hannen fan' e partijen. Ien oanpak is nei lêste foar op syn minst ien minút.
3. Yn de sittende posysje of steand mei útstutsen earms om 'e kanten te bûge jo earmtakken en besykje te bringen se út' e holle.
4. Foar dizze oefening jo moatte in stoel of in bankje. Lean iene kant op in stabile flechtigens kaam, de oare mei in dumbbell moat hang down. Squaring syn skouders, jim moatte útazemje, ferheffe dyn hân oan dyn boarst nivo op in azem - drop. Ien oanpak foar eltse hân bestiet út tsien werhellings.

Oefeningen mei dumbbells foar froulju foar de earms en skouders

Effektyf binne ek oefeningen dy't belûken by it skouder en taille.

1. Steande fertikaal, is it nedich om te nimmen yn 'e hannen fan dumbbells en lit se drop del. It is nedich opheffe en ferleegje de skouders allinne.
2. Oerhingjende foaren, syn hannen mei in lading jo moatte falle del. Útfierd troch hân ferheegjen fan de kanten, werom tagelyk moat net straightened.
3. Steande rjocht mei skonken út elkoar en hâlden hannen mei gewichten op 'e boaiem, it is nedich bûge beide earmtakken en stek se foar in spin.
4. Being yn in fertikale rek mei skieding hannen yn 'e hân, om te fieren earmtakke flexió mei summing de hannen oan' e boarst.

Earm oefeningen mei dumbbells foar froulju "Frânsk squat" type

Foar dizze opdracht, jim moatte stean oerein rjocht en set de fuotten op 'e 50-60 sm. Nim dumbbells en hâld se op boarst nivo yn' e krúste hannen. Nim in suchtsje, jim moatte krijen del op 'e flier, sadat de heupe stiet parallel oan de flier. Nei't exhaling liif rechtzetten. Yn ien oanpak te dwaan 10 sit-ups.

Arm útoefenet mei dumbbells foar froulju: tips and tricks

• reguliere oefening moat bestean út 3-4 workouts 'e wike;
• oefeningen wurde útfierd oan in stadige tempo mei in konstante kontrôle fan harren bewegings;
• tusken training nedich te nimmen ien dei ôf;
• útbreid load contraindicated yn dyjingen dy't lije oan hege bloeddruk;
• ûnder oefening is better om fêsthâlde oan in spesjaal ûntwurpen programma.