Triceps oefeningen - wat is wat?

By froulju, de Triceps is ien fan de gebieten meast gefoelich foar fouling fan lichem fet. Om stride dit ferskynsel nedich it kompleks, en ek mei oare ûnrêstige dielen fan it lichem. Bygelyks, is it nedich om te folgjen fan in dieet. Dat betsjut net dat jo moatte strang beheine josels oan iten of sels starve. Krektoarsom, moatte jo oan goede voeding. Ek ferplicht aerobics klassen, foar de basisoplieding en isolearre oefeningen foar it Triceps - earst sûnder komplikaasjes, en nei him.

Hoe te meitsjen dat barre?

Traine de Triceps is net wurdich mear as 1 - 2 kear yn 'e wike, wylst en ferjit oer in lykwichtige dieet fol aaiwiten. Yn in oar gefal, de spieren hawwe net genôch tiid en muoite om te herstellen fan workouts en noch mear groei.

Triceps spier bestiet út 3 balken: dwers pleatst, lang en medium. Any opliedings moatte ûnder oare oefeningen foar de Triceps, dy't ûngefear gelyk sil jouwe de lêst fan dy trije bondels. Allinne yn dit gefal, it Triceps sil krije in folsleine lading en stimulearring fan de groei. Jo moatte ek bepale hokker fan de trije lizzers Triceps jimme is de meast dit soarge foar fertraging efter (dit wurdt meastal de kant beam) en lade it útoefenet mear as oaren.

It is ek nedich om te beskôgje dat in protte fan 'e oefeningen foar it boarst spieren wurde laden en Triceps. Dêrom is it nedich ta it opstellen fan in oplieding programma sadat de pectoral spieren en Triceps waarden oplaat op ferskillende dagen, se moatte ideale situaasje wurde fuortsmiten út elkoar.

Om wêzen meast effektive wurdich dwaan Workout Triceps ferskillende intensities: ljocht, medium, swier, ensafuorthinne. Ljocht en middelgrutte beskôge Triceps útoefenet mei gewichten wikseljend strangens, mar de oefening mei in barbell, foaral wannear meardere pankoeken, wurde klassifisearre as strang. Lykwols, dit alles hinget ôf fan de graad fan tarieding. Relax nei in hurde training moat wêze op syn minst in wike.

It is in flater om te betinken dat de bêste kar foar de earm spieren binne isolearre oefeningen foar de Triceps. Lykas alle oare spier, de Triceps is bêste te pompen om de basis oefeningen, en allinnich te foljen en fersterkje it effekt fan de isolearre.

Minsken dy't net genôch ûnderfining en de nedige fysike opliedings, better op syn minst de earste pear wike ûnthâlding fan isolemint oefeningen. Om fergrutsje dizze spier oefeningen alle Triceps te dwaan ferskate metoades, elk fan dat moat wêze 8 - 15 werhellings.

Triceps oefenings

Der binne in soad oefeningen op Triceps, hjirûnder sille wy sjogge by in pear fan 'e meast effektyf:

hân ferlingde fan 'e holle mei in dumbbell

Mei dizze oefening, kinne jo lûke de Triceps. It kin útfiere sawol sitten en stean. It wichtichste ding is dat de rêch ûnder oefening wie glêd.

Pick up a dumbbell - begjint genôch gewicht 0.5 - 2 kg. Foar safier as se stek jins hân op en ferleegje it efter dyn holle nei it tsjinoerstelde skouder. Holle tagelyk is it nedich te hâlden foar jim, kin net weilitten. Meitsje ferskate sets fan 8 - 15 kear.

Druk op 'e blok simulator

Dit oefening Triceps is ek hiel effektyf.

Stand konfrontearre mei de foarkant fan it blok, mei dyn fuotten skouders-width apart, hâld dyn rêch rjochte. Mei help fan beide hannen, gryp of grip it tou (ôfhinklik fan it blok). By de oefening moatte hâlden jo earmtakken tichtby it lichem. Sûnder it loslitten fan de greep nei ûnderen of tou, hannen unbend oan syn ûnderste posysje en wer stadichoan werom nei harren oarspronklike. Meitsje ferskate sets fan 8 - 15 kear.

Push-ups út it bankje

Dit oefening wurke út alle Triceps.

Stean mei jo werom nei it bankje en lean op har hannen. Hâld dyn hannen heaks op 'e flier, skouder breedte útinoar. Lûk de skonken sa fier mooglik. No, mei help fan de hannen gean del sa leech mooglik, en oereinkomme út 'e Triceps. Meitsje ferskate sets fan 8 - 15 kear.