Twine foar de oefening: spier mash

De mooglikheid om maklik dwaan de splits kin opskeppe net elkenien. It is echt net sa maklik as it kin lykje op it earste eachopslach. De spieren yn dizze oefening, ûndergean in grutte lading en moatte goed taret, sadat minsken net ta in serieuze blessuere oant it rupture fan weefsels.

Oefeningen foar twine - in soarte fan fysyk tarieding sesjes, dat sil waarmje de spieren foardat stretching fol. Se binne beskikber foar eltsenien dy't dat wol te ferienfâldigjen syn taak, sûnder útjeften tefolle tiid op kompleks yntegrearre klassen yn spesjalisearre sintrums. Se sille helpe te ferbetterjen de fleksibiliteit fan it lichem as gehiel, en ek flugger it proses fan de bloedsirkulaasje yn de weefsels. Dit sil help get rid of ûnnoflike fiellingen dy't ûntstean by it útfoeren fan de hege-kwaliteit twine.

Útoefenje de splits binne ferskate soarten en wurde meastal opgeande nei Muscle loads. It is net nedich om te begjinne mei it dreechste, as it kin wêze skealik foar lichaamlike sûnens. It is better om te fieren út al stadichoan en fersprieden de lêst fan 'e stof korrekt. Allinne yn dit gefal, it proses net liket as wat dreech of ûnnoflike. Dus, twine, oefeningen en harren goede folchoarder.

Earste nivo. Warm-up útoefenet foar de Twine

It is wichtich om te warmen jo spieren goed. It is de earste etappe fan it lizzen fan in goede en in goede oplieding fan alle weefsels en tendons te rekken fierder. Om dit te passe hast gjin standert oefeningen, dy't, yn kombinaasje mei in lichte dûns aerobics gau helpe te berikken fan it winske effekt. Turn op enerzjike muzyk, en foar op syn minst 10 minuten fan it wurk út metoadyske bewegings, ynklusyf it lichem draait 90 graden, breed swings rjocht skonken. Dit alles moat prodelyvat sadat de rêch bliuwt rjochte en it bekken waard fêst. Dat kin ek opliedings op 'e treadmill, en in oefening fyts.

Wurdskat foar twine twadde nivo. stretching legs

Al nei de spieren hawwe opdien genôch zachtheid en elasticiteit, kinne jo feilich fierder nei harren fierder stretching. Sitte plat op 'e flier, ferbine de skonken en recht se foar. Sêft lean foarút en besykje sa fier mooglik te krijen op en del rjochte earmen. Net besykje te dwaan dat fluch, sa'n oefening sil wêze effektiver allinnich yn in konsekwinte en frjeonlik wize. Sykhelje djip en korrekt: geneigd dial in djip azem, útazemje djip doe't rechttrekken.

Tredde nivo. twine foar oefenings: squats

Ien fan de maklikste metoades yn in training - It squats. Mar yn dit gefal is it ek in hiel effektyf. Squatting op syn knibbels, besykje te hâlden jo balâns. De rêch fan dit moat bliuwe rjochte. Skonken gearfoege.

Kin squat, lynjend mei ien hân op 'e tafel. Dan werhelje de oefening ôfwikseljend oan eltse kant fan 'e romp. Sykhelje djip en ritme, hâlden mei it tempo fan Heartbeats.

De doer fan oefening

It is net nedich om te hoopjen dat der nei in pear dagen sille jo maklik wêze kinne nei in profesjonele turner te oprekke de skonken parallel oan de flier. Alles sil ôfhinklik wêze fan jo ynspannings, trochsettingsfermogen en betingst fan spieren massa. Trochinoar, it kompleks tarieden oefeningen moatte fieren wike 2-3. Allinne dan kinne wy meitsje in besykjen om de splits. Doch dit stadich en mei soarch harkje nei de ûnderfiningskloften. Yn gefal fan slimme pine fuortendaliks ophâlde te oefenjen en folgje de earste warming up oefening nivo.

Sit op de twine moat wêze ôfwikseljend beweecht rjochts en lofts skonken. Hâld dyn hannen stypje it lichem, dat moat ferlege nei de flier.