Hoe om de skouders breder sûnder in sportskoalle?

Oefeningen foar ûntwikkeling fan it skouder gewrichten binne frij ienfâldige technyk, mar de útfiering se sille lestich op it earste. Om foar te kommen ferwûnings, sprains, moatte jo der wis fan wêze te stretch dyn skouder gewrichten. Ek, bepale jo gewicht limyt en begjinne mei in heale lading. As jo krekt nimme de maksimale gewicht, de ferwûning krekt foarsjoen.

Strength training

Begjinnende sporters faak ferwûnderje oer hoe om de skouders breder. Mar te fieren deistige trening is net nedich. It is hiel genôch fan ien sesje yn 4-5 dagen. Selektearje foar harren sels in pear basic oefeningen en útfiere 5 sets (wegen) mei 10-12 werhellings. Begjinnende sporters hoege te wêzen foaral opmerksum foar himsels, net oerspande maksimaal belasting, mar net kieze te licht gewichten.

Fierder, sjoen hoe't om de skouders rommer, leare wat elemintêre oefeningen.

De lêst fan 'e skouders, lykas sein hjirboppe, kin wêze nei it waarme-up gewrichten. Nei it ynfoljen fan de waarme-up, wy riede dy útfiere dizze opdracht: Nim in dumbbell of barbell hals en folgje ien oanpak de kommende oefeningen.

Tip: As jo bankje fanwege de holle fan efteren, altyd belje my mate. Dat is nedich foar de reden dat de wurgens deltas en earm spieren, de lading wurdt gefaarlik.

It opheffen fan de earms mei dumbbells yn syn hannen.

Ien fan de sporten, dêr't de klam leit op it ferkennen elke spier - is ferienhof. Shoulder oefeningen binne opnaam yn 'e oplieding, en mei it ta stân bringen fan de resultaten, de lading tanimt. De meast tagonklike oefening - is it ferheegjen fan 'e skouders mei it gewicht yn jo hannen.

Tip: Om dwaan de oefening mei de maksimum amplitude, earst goede trajekt de skouders. Dêrta hong yn in ûntspannen tastân op de bar of latte, in part meitsjen pull (allinne 10-15 cm).

Net siikje te brûken de maksimale gewicht, of boppen ôfrûne skouders, en spinal schijven binne goed foar de ekstra lading.

By de oefening mei azem-Holding, jimme binne it stypjen fan de romp yn in rjochte tastân, wat betsjut dat de spieren wurkje mear effisjint.

Extension earms tilted foaren.

Leare op hoe om de skouders breder. De folgjende oefening - Dizze tafoeging ôfwikseljend elke hân, oerhingjende foaren. Om dit te cant lichem ta horizontale posysje, fuort fan 'e foet fan' e wurkjende hân binne nei't syn foaren. De ôfstân tusken de skonken - skouder breedte. In bytsje bûge dyn knibbels en oppakke de dumbbells. Sêft bûge dyn earm by de earmtakke om 90 graden of mear. It boppeste part fan 'e earm leit dan yn it flak fan de wenningen - dat is de earste posysje. Hâld de earm op itselde plak, inhale, hâld de adem en recht syn earm werom en omheech safier as mooglik is en dan werom nei de begjinstân en útazemje.

Wy sjoen nei hoe't om de skouders breder. Net ferjitte oer it standert oefeningen dy't ûntwikkeljen skouder spieren. Ek nuttige set fan oefeningen foar de hannen - de weromlûking fan de dumbbells yn 'e hân, de ynstelling fan' e dumbbells achter dyn holle, it opheffen dumbbells foar jim, push-ups, lûke-ups oan 'e bar, likegoed as oefening yn it gymlokaal mei it ekstra gewicht.