Hoe te bouwen e skouders fen 'e hûs: Tips foar begjinners

Yn de hjoeddeiske wrâld, ien persoan hat net altyd de kâns om te gean nei de sportskoalle. Mar as er wol te wurden sterk, sûn en hawwe in goed ûntwikkele spieren, hy is hiel steat om te dwaan it nedige oefeningen thús. As begjinners faak ynteressearre yn de fraach, hoe't te pompen op syn skouders thús, it petear yn it artikel sil rjochtsje op de ûntwikkeling fan dit part fan it lichem.

Yndie, de prachtige skouders meitsje in figuer is net allinne oantreklik, mar ek mear ferfine. En dat jildt net allinne foar manlju, mar ek froulju. Tegearre mei in tinne taille en moaie dijen dúdlik omskreaun skouders jouwe de frouwefiguer finesse en genede.

Wat is it "deltoid"

Moderne techniken biede in ferskaat oan oefeningen foar de skouders. Dêrom, om te kiezen it bêste fan harren, jim moatte begripe it prinsipe fan dizze spieren groep.

De basis fan 'e skouders binne de deltoids. Yn de sportskoalle se wurde faak oantsjutten gewoanwei as "delta" of "deltoids". Well-ûntwikkele, se wurdt in fersiering fan in spier.

Dy spieren binne ferantwurdlik foar alle swiere opheffen fan ûnderen op. Accordingly, op 'e selde prinsipe wurde boud en útoefenet foar deltas. Betink dyjingen dy't fereaskje in húshâlden Skate Board - dumbbells, barbells of dumbbells. Dus as jo hawwe ôffrege hoe't te pompen op syn skouders thús, dogge jim wolle rieden klassen en krije oan de mezzanine of kocht by in sportive guod winkel op syn minst in dumbbell.

Bench top rod

Earst en foar alles in oefening te pompen deltoids - sitten bank. Plaats een barbell achter dyn holle, sadat de hals rekke de nape of e hals. Of plak de dumbbells oer syn skouders. Start-up bank. It lichem yn dit gefal moatte wêze plat, moatte wurkje allinne de hannen.

Wylst drukken op de bar, stadichoan leger dy del en rinne yn in tempo fan 10-12 werhellings. En begjinne trainen mei in bettere oanpak, ien oant twa wiken te gean nei twa sets fan 12 werhellings, en in moanne letter - op trije. It moat ek droegen wurde foar eagen dat de professionals dogge yn ien Workout fiif oant sân oanpak.

Dit oefening kinne ús ommers te ferstean hoe't te pompen op syn skouders thús - nammentlik harren middelste diel. En ek it hat in fuortset effekt op de Triceps en trapezius spier, dy't tsjinst docht as in oergong fan de spier oan 'e efterkant fan' e nekke spieren. En as drukken in barbell is net út 'e hals, en it boarst, de mear stress krije front delts. Boppedat, de foarkant fan 'e deltoids goed pompt usual zhimom roeden ligen.

Thrust roede oan 'e chin

Der is noch in hiel effektyf oefening mei in barbell. It hjit "thrust stean oan it kin." Jo moatte nimme it midden fan 'e hals, sadat de ôfstân tusken de hannen wie net mear as ien hân. Werom tagelyk hâlden glêd.

Begjinne te ferheegjen de latte omheech lâns it lichem oant it stopt - up oan syn kin, en as it kin, en dan oan 'e útein fan' e noas. Dit oefening bout alle deltoids en trapezius spieren, en hat in goede ynfloed op 'e biceps en forearms.

Oefening mei dumbbells

Benammen populêr binne de oefeningen foar it skouder spieren útfierd mei help fan dumbbells. Wês rjocht, holding dumbbells yn syn hannen straightened del troch de heupen. Helje se op sûnder bûgen 'e earmtakken, rjocht foarút en stadich leger. Dit oefening circulates de foarside haad fan 'e deltoids.

As út deselde posysje te útbriede hân yn hân, it grutter de ynfloed sil ûndergean 'e midden fan' e deltoid spier. Boppedat, mei help fan dumbbells kin in goed idee te pompen holle efterste deltoids.

Om dat dogge moatte lean foaren, set dyn hannen del heaks op 'e flier en begjin wiring yn ferskillende rjochtingen. It moat besykje te dwaan it útoefenjen sadat de wjukken hawwe socht om reitsje inoar.

Yn dit artikel, wy bepraat hoe't te pompen op syn skouders begjinnende thús. Dy oefeningen sille wêze genôch te hawwen fan in pear moannen jo figuer oantrekliker liif - sterk en do krige sels in frisse lieding oer enerzjy en fertrouwen.