Moaie man parse - de kaai ta in krekte posture

Wa self-earbiediging frou net dreame oer in moaie opblaasber buik. Njonken it estetyske uterlik, tank oan 'e media, kinne jo krije goede hâlding en it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan ynterne organen. Lykwols, froulju fan parse sil net wêze sichtber as der abdominal fet. Dêrom, neist oefening, wês wis te passen jo dieet.

Female parse belûkt algemiene oplieding it lichem oan gewicht training. Dêrom, earst fan alle, jim moatte begjinne mei cardio (kuierjen, jogging, dûnsjen, fyts- en swimmen). Neist de algemiene oefening spier ek ferbetterjen bloedsirkulaasje, skealike stoffen sille wêze útfier út it lichem weefsel en it lichem sil wurde fol mei soerstof. Sa, neist oplieding it lichem te meitsjen in moaie abdominal spieren, in frou sil by steat wêze om te ferheegje de toan, ferbetterje dyn stimming en krije vivacity.

Abdominal oefeningen foar froulju moatte begjinne te dwaan soarchfâldich en bewust. Sa, oan de oplieding nedich om te begjinne allinnich op in lege mage. De earste oefening moat wêze in waarm-up oefenings te oprekke de spieren. Breaks en rest tusken sets moatte der wis fan wêze om foar te kommen dat ekstra gewicht op it hert. Ferhege druk moatte wurde útfierd stadichoan, mei help fan dumbbells en oar guod. De bêste opsje oefening - harren útfiering ûnder it tafersjoch fan in spesjalist. As in frou kiest om ûntliene himsels noch thús, de froulju fan parse is bêste te swing foar de spegel, om tafersjoch op de posysje en de lea net produsearje oerstallige strain op dyn rêch.

Oefeningen foar famkes parse binne gjin oars út de oefeningen foar froulju âlder. It ienige ferskil kin allinnich yn it oantal oanpakken en treningsyntensiteit.

Typysk, it hiele kompleks wurdt boud op de lessen omtinken foar yndividuele spieren fan 'e bûk, dy't ferdield binne yn direkte en skeane, neamd "boppeste" en "leger" parse. De meast dreech op rekkennûmer foar in legere druk, sa't dy spieren wurde belutsen by it libben fan in frou is minder wierskynlik.

Moaie froulike parse kinne krigen wurde troch it útfieren fan statyske en dynamyske oefeningen. Dynamyske oefenings wurde rjochte op de útfiering fan in grut oantal oanpak en it fieren fan lessen yn it statyske modus jout foar behâld fan spierspanning krimp mei in lyts oantal oanpak.

Basis oplieding betingst fan ynflaasjekorreksje fan 'e parse - reguliere wurkgelegenheid. De meast optimale laden foar eltse frou - de lessen fan twa oant fjouwer kear yn 'e wike mei twa oant fjouwer sets.

It tal oefeningen te fersterkjen de abdominal spieren safolle. De klassike dynamyske oefening is it opheffen fan it lichem yn in gevoelig posysje oan syn knibbels bent. Dy oefening hjit "twist". As it útfieren fan dizze oefening, de wichtichste lêst falt op 'e rectus abdominis en psoas wurken ôfdieling. It is hiel wichtich dat de mul yn dizze oefening waard yndrukt oan 'e flier. It is oan te rieden om te fieren 1-3 sets fan 20-50 kear.

Yn neifolging fan in effektive oefening foar de skeane abdominal spieren is in "diagonaal draai", dat giet draaien sa as om syn lofter earmtakke rjochter skonk en rjochter earmtakke - lofts. Dy oefening is ek mooglik om te fieren út 3 oant 20 kear oanpak.

Jo moatte dwaan de oefening "in trage dûbel-er" it fersterkjen fan de boppeste en legere parse. Begjinstân - lizzend op 'e flier, skonken bûgd by 45 graden, hannen binne beide op har skouders of achter dyn holle. Stadich raise dyn earms en skonken tagelyk nei elkoar, dan stadich werom nei begjinstân. I need te dwaan, as de foarige oefening, oant 3 sets fan net minder as 25 kear.

Om ferminderjen de mul en sy de legere parse foldwaande effektive aktiviteit "it opheffen poaten". Utfiere it maklik genôch: lizzend op 'e rêch en hâlden hannen oan jimme siden, ferheffe jo skonken omheech oant 90 graden, dan stadich leger oan' e begjinstân. Dit oefening kin wurde útfierd foar elk skonk apart (10-20 reps), en dan optille beide skonken byinoar.

It fersterkjen fan de obliques brûkt oefening "fyts", dat simulearret in ritsje op in fyts lizzend op 'e rêch mei syn hannen efter de holle. Fieren it better yn 3 sets fan 40 kear elk.

Wy moatte net ferjitte dat by eltse oefening, jim moatte folgje jo azem. De útadem moat altyd dien wurde yn spierspanning krimp.