Earm oefeningen, it effekt dêrfan sil sjoen wurde yn in moanne!

Los fan wat oaren sizze, as de simmer komt en de strjitte wurdt waarm, dan soe better wêze klear te sjen litte de wrâld harren spieren. Tsjin 'e simmer se moatte wurde opblaasd, oantreklik en ferliedlik om te sjen nei elkenien om jo en oergeunst. Lykwols, as it boppeste part fan jo lichem net sjoch de meast oantreklik manier, jim hoege gjin wanhoop, as dyn boarst, rêch, skouders, biceps en Triceps hiel gau begjinne te reagearjen nei de belesting, dy't jimme binne ûnderwurpen. Dêrom, as jim goed nimme de saak, as jo kinne net útdraaie op in berch fan spier, mar op syn minst jouwe harren boppeliif oantreklik ferskining. De ûnderste line is dat as jo wolle yn foarm yn in koarte tiid, dan moatte jo begripe, dat it is mear as mooglik, mar net as jo dogge mei de lytse gewicht of net betelje omtinken foar it korrekte útfiering fan de oefeningen of foechhawwende harren seleksje. Net elkenien wit wat te dwaan om te kommen ta in folsleine resultaat, dus jo moatte yn'e kunde te kommen mei tips út in profesjonele fysioterapeut, dat makket it mooglik om gau kommen ta in noflik feroaring. Oan de iene kant, dan moatte konsintrearjen op yngewikkelde oefeningen dy't doelgroep meardere spier groepen tagelyk, sadat jo fluch begjinne te leverjen resultaten. Twad, jim moatte kieze foar in pear oefeningen dy't rjochtsje op spesifike spieren, dêr't in protte minsken ferjit dat jo oplieding en, neffens, jo ûntwikkeling wienen fol. Mar yn 'e tredde, roppe de gewicht dat makket jim Doetiid. It is tiid om te sizzen farwol oan it lytse rôze gantelkami foar iens en altyd.

pushups

Om target it boarst, skouders, Triceps en parse, sûnder help fan eventuele oanfoljende ark, dan moatte seker dwaan de basis pushup. It is best te dwaan trije of fjouwer wegen, elk fan dat sil befetsje safolle push-ups sa as it kin fysyk withstand dyn lichem mei elke werhelling moat dien wurde stadich, gjin haast. Besykje ta legere jo lichem oan 'e grûn troch twa of trije rekkens, dan gean omheech nei de begjinstân troch ien of twa rekkens, resp. As jo folgje dizze ynstruksjes, ien oanpak fan tsien push-ups, dan komme jo sa'n 30 sekonden. Yn dizze tiid, kinne jo hiel goed wurkje op de spieren fan 'e hannen en oare lichemsdielen. Unthâld dat jo nedich om nau gaten hoe't jo dit dogge oefening. Jo hannen moatte wêze direkt ûnder jimme skouders, mar wurde spaced wat breder as shoulder-width útinoar. Jo lichem moat altyd wêze in rjochte line, dyn parse moat altyd wêze spand, en do kinst net foar in twadde halte kontrôle harren bewegingen.

Oefening mei dumbbells skean

Oeral is der in debat oer wat útoefenet mei dumbbells en barbells better: dyjingen dy't makke op in hoeke, of dyjingen dy't makke binne yn in flat horizontale posysje. Lykwols, it makket gjin sin om te pleitsjen, want beide oanpakken binne effektyf, en elk fan harren hat syn doel, mar yn beide gefallen sille jo wol wurkje goed oer de boarst spieren, skouders en Triceps. Mar as jo wolle krijen resultaten fluch, is it bêste om te kiezen skeane oefeningen, as se in gruttere ynfloed op de foarside deltoid spier, wylst it ferminderjen fan de klam op de gewrichten fan de skouders, dy't faak ferwûne. No, as jo kieze de dumbbell ynstee fan barbell, kinne jo tagelyk wurkje tagelyk oan beide helten fan de loftline lichem, korrizjearje gjin potinsjele ûnbalâns yn spierspanning ûntwikkeling. Om it ferwêzentlikjen fan de grutste sukses, bank set op in hoeke fan 15 oant 30 graden, kies in gewicht dat jo kinne frij bestjoeren foar op syn minst acht werhellings, dan meitsje trije of fjouwer wegen by in trage tempo.

lûke

Wat push-ups foar it front fan jo lichem, do pull-ups foar de rêch. Se ynfloed op al de kaai spieren fen dyn rêch, dyn skouders, biceps en abdominal spieren. Ek as jo jo net dwaan ien pull-ups earstoan, kinne jo begjinne mei ienfâldiger opsjes lykas pull-ups op in lege plak te beheljen, trekken ôf fan in sprong en sa op, sûnt dy oefeningen binne rjochte op deselde spieren dy't tastean jo te fersterkjen se en rieden op de echte trekfearten-ups.

lifting dumbbells

As jo lichem noch net folslein nei alle pull-ups en push-ups, dan opheffen dumbbells sille helpe jo hoe't stretch in grut oantal muscle groepen. Boppedat, dizze oefening is de ideale wize te ûntwikkeljen jo rêch spieren. Lykwols, yn dit gefal, it geheim is om te dwaan de oefeningen goed, lykas de measte minsken dogge it ferkeard.

Lifting dumbbells yn in sitting posysje

Dy oefening is ideaal foar wurk op alle ûnderdielen fan de deltoid spier. Sit op in bankje of stoel, nim yn eltse hân dumbbell. Goai en bûge dyn earmen sadat jo palmen konfrontearre foaren. Inhale en útazemje byinoar raise dyn hannen boppe dyn holle, rechttrekken fan 'e earmtakke. Hingjen bliuwe op it heechste nivo, rekkenje nei trije en werom de earms nei it begjinpunt posysje.

Raising de stamme tichtby de bankje

Om te wurkjen op dyn Triceps, skouders, en de parse, in oefening dy't giet it om allinne jo eigen lichemsgewicht is ideaal. Wylst dizze oefening is net oan te rieden foar minsken mei in seare pols, om't se goed foar te folle lading.

Oefeningen mei dumbbells op biceps

As jo echt sjen litte wolle al jo spieren, dan moatte seker ûnder oaren in pear oefeningen foar de biceps yn jo list fan opliedings. En it is better geskikt foar dizze Basic opheffen dumbbells, dat sil belûke jo biceps op it maksimum nivo.

Breeding hannen mei dumbbells

Efterste haad fan 'e deltoid spieren - is it gebiet dêr't in soad minsken ferjitte, dus jo moatte tafoegje oan jo list fan in oar oefening, rjochte op it fersterkjen fan it. Mar, tink dat dizze side is meastal swakker as de oare, dus jo moatte brûke lichter dumbbells. Wurd in skier yn in pose en begjinne breeding hannen mei de dumbbells oan de limyt en dan beheinen se wer byinoar.

Proper skema

As jo wolle sjogge in feroaring yn jo foarm en krêft yn 'e moanne, dan moatte krije serieus oer plannen jo programma. Jo moatte allocate 30 oant 45 minuten op oefenings rjochte op de ûntwikkeling fan de spieren yn 'e earms, en te dwaan dat trije kear yn de wike op de dagen dat net folgje inoar. Yn dy dagen dat jo net jaan út op oefeningen foar de wapens en de boppeste lichem, dan moat aktyf ynsette op oefening foar de legere liif, en ek oefenings ûntwurpen te ferbetterjen jo algemiene tastân. Hoewol't in goede macht wapens oplieding makket it mooglik om goede foarútgong yn de ûntwikkeling fan spesifike spier groepen yn it boppeste part fan jo lichem, mar in goed-ûntwurpen útwreide oplieding rjochte op 'e hiele lichem, makket it mooglik om berikke maksimaal resultaat. Jo ek moatte net ferjitte oer it belang fan in goede fieding. Konsintrearje op hoe om te drinken mear wetter, yt farske griente en fruit en yt heechweardich aaiwyt en koalhydraten. Kwaliteit en goede "brânstof" foar it lichem draacht by oan de ûntwikkeling fan de sterke en moaie spier, dat sille jo dan kinne om grutsk op te wêzen.