Wêrom Yoga begjint? Hoe om te begjinnen in les?

Yoga hjoed is modieuze en prestizjeuze. Rigen har fans groeie. Mar net eltsenien dúdlik ferstean wat it is en, wichtiger noch, hoe te begjinnen joga thús. Yn dit artikel sille wy besykje te pakken de problemen, meastal spannende nijkommers. As regel, hiel folle minsken binne ynteressearre yn 'e teory, de wichtichste fraach - "Wêr begjinne?" Yoga kin sels wêze dreech op it earste. Noch altyd, we sille besykje in bytsje breder sicht fan 'e dingen.

Yoga. Wêr begjinne?

Net kjel wurde, dit gymnastykferiening - begjinner les hiel ienfâldich, neist in tige nuttich en spannend.

Oer har ien kear yn myn libben heard elk. Dus jim úteinlik besletten om te ûntwikkeljen sa'n prachtige besetting, lykas joga selsstannich. Wêr begjinne? Lit ús besykje te ferklearjen de beskikbere wurden, wat op it spul.

Yoga hjit grutte praktyk, de oarsprong fan 'e berte fan dat - yn in fiere eksoatyske Yndia. Syn doel - te bringen sûnens ta minske, sawol yn lea en geast. Op de fysike nivo, joga leart ús ûntspanning en goede sykheljen, normaliseren bloeddruk.

In mear algemiene termen, in joga ferwiist nei in spesjale manier fan libjen dy't liedt ta Ferljochting. Yn dy sin, dat ferwiist nei it âlde filosofyen, sjoen it doel en de betsjutting fan minsklik libben. As jo wier beslute op yoga, jim moatte begripe, dat it is nochal in serieuze hobby. It sil fereaskje jo nei serieuze refleksje, grutte tiid útjeften en bepaalde beheinings.

Wat jout ús de yoga?

Stadich rethinking fan in soad fan it libben syn gewoanten en prinsipes - dat is wat jout ús de joga. Wat begjint syn oanhingers? Se moatte opjaan in soad negatyf, leare om har eigen emoasjes en gefoelens, te realisearjen en ûnderhâlden lykwicht lichaamlike en geastlike.

Neffens dizze leare, nei folsleinens, sawol geastlik as fysyk, is de mooglikheid om te konsintrearjen op de eigen gefoelens, te meditearje en te subjugate protte lichaamlike reaksjes. Sûnder in begryp fan joga wurdt ûnderfûn allinne as in set fan spesifike hâldings oan neamd asanas. Yn dit gefal, it komt del om in beskate soarte fan gymnastyk.

Dat op himsels is net slim, mar dizze oanpak is te iensidich en net gebrûk meitsje fan de folsleine potinsjeel fan dizze Amazing grutte praktyk. Mar ek as jo beslute om gewoan gebrûk meitsje fan de suver lichaamlike sûnens foardielen dy't yoga jout, wêr begjinne hiel, hiel soad foardielen oan it lichem sil noch wol grut.

Hindsight

Binne jo ynteressearre yn yoga? Wêrom begjin kunde mei alle nije begryp fan 'e meast nijsgjirrich fan ús? Dat is rjochts, mei de basis fan 'e teory. Lit ús koart oanreitsje op de skiednis fan dizze opmerklike lear. It ûntstie yn âlde tiden. Indian printing dated II-III ieuwen foar Kristus. e., al befetsje ôfbyldingen fan meditating figueren. It konsept fan joga is te finen yn ien fan 'e âldste Upanishads, hearrend ta de tsiende ieu foar Kristus.

De presintaasje fan 'e fûnemintele konsepten kin fûn wurde yn de Upanisjaden, stamt út de VI ieu f. De "Raja Yoga" - de ierste skoalle oangeande dizze lear - is de yndieling yn 8 poadia, oantsjutten as "Ashtanga yoga."

Fjouwer fan harren binne mindere "Hatha Yoga", de fjouwer top - it hiel "Raja Yoga." Yn de hjoeddeiske wrâld is it mienskiplik konsept fan Hatha Yoga as in middel fan it taheakjen fitaliteit, geastlike en fysike suverings fan 'e minske.

Op wacht fan sûnens

Health foardielen en gefoel foar jinsels fiele eltsenien dy't ek in bytsje dan wurke. Om dat dogge moatte wijen in reguliere oefening foar ferskate oeren eltse wike. Positive feroarings waar te nimmen nei mar in pear moanne. It bliuwt fêst te stellen hoe te begjinnen joga thús.

Sûnt de measte asanas is rjochte op herstellen goede wurking fan 'e spine, yoga kin tsjinje as ien fan de meast effektive ark yn' e striid tsjin syn sykte. Njonken de spine, kin ferbetterje hast alle lichaamlike systemen: it hert en bloedfetten, spijsvertering traktaat, endocrine systeem.

Performing asanas, wy produsearje massage, sa nedich oan ús ynterne organen foar sûn funksjonearjen. Reguliere praktyk fan dit Amazing praktyk liede ta de fleksibiliteit en plasticity fan it lichem. De soepelheid is glêd en sierlik as gefolch fan krekte hâlding en elimineren 'e pine yn' e gewrichten. Meditaasje liedt ta it fuortsterkjen fan 'immuniteit, mei it risiko op hert sykte wurdt gâns lytser.

Yn it algemien, yoga raazje makket minsken mear libbenskrêft, beskerming tsjin stress, liedt ta Calmness en fertrouwen. Dus net Peins te lang om te begjinne yoga thús - gean derfoar!

Wa kin net omgean mei

Binne der gjin contra-indicaties? As regel, yoga klassen oanrikkemandearre foar hast elkenien. Mar wy moatte net ferjitte, dat, sa as mei elts type oefening, yoga kin wêze skealik yn bepaalde omstannichheden. Hoe om te begjinne dwaan yoga, doe't defecte sûnens? Talk to jo dokter as jo lêst fan eltse geastlike steurnis (benammen skizofreny), hawwe gjin ynterne orgaan sykte yn de akute etappe of inguinal hernia.

It kin gefaarlik wêze besetting of op in ferhege intracranial bloeddruk, besteande hert sykte of myocardial perioade yn it jier nei in beroerte, trauma en earnstige sykten fan de spine en gewrichten.

Yoga ûnmooglik yn it gefal fan kanker, fuort nei operaasje likegoed as yn akute firale sykte, en hege lichemstemperatuer. As as gefolch fan besetting sûnens dúdlik efterút, se moatte terminate en sykje medysk advys. Yoga foar froulju wurdt contraindicated yn perioaden fan kritike dagen fan it swier wêzen en "âldere" 3 moannen.

Hoe te organisearjen training

Lykas eltse gewoane klassen, yoga oefeningen fereaskje in bepaalde systeem. Dêrom, is it handich om fuortendaliks beneamen in geskikte tiid foar harren. Tradisjoneel, de deistige twa-oere oefening - in goede start foar elke moarn. Mar yn de praktyk, meast dwaande yn 'e jûn, dat sinfol. Tsjin de ein fan de dei it lichem krijt in soad fleksibiliteit, makket dat it makliker te fieren de asanas.

As in drokke wurkdei net ferlitte jo tiid en ynset op de doer fan wurkgelegenheid, net besykje mei "work out" op slach yn in deis foar in grutte workout. Folle mear nuttich alle dagen te snije út op syn minst foar in kwart fan in oere te oefenjen.

Requirements ûnder oefening

Sa, hjoed Jo hawwe pland joga. Hoe om te begjinne lessen thús? Oefenje oefening op in folsleine mage - net produktyf, dan moat dit op in lege mage of nei in frijwat tiid nei it miel. Bysûndere omstannichheden fan joga net nedich. Jo barefoot leit op 'e flier of hokker lytse rug, it wichtichste ding dat it wie net glad. Sûnt de basale eask foar yoga klassen - complete konsintraasje en stilte, útsette alle audio boarnen.

As performing eltse asana jo nedich hawwe de mooglikheid om te rjochtsjen op har eigen liif wylst djippe ûntspanning dat is net jûn fuortendaliks. Alles wurdt dien hiel soepel en stadich, letterlik gefoel gjin azem-azem. It wichtichste part fan de oefening - krekte sykheljen, dat liedt ta de maksimum lichem ûntspanning en geastlike Calmness. Sûnder behearskjen it goede sykheljen effisjinsje lessen sille wêze lyts.

As der wat misgien ...

Yoga classes net jilde ekstreem druk op 'e lea. Se hawwe altyd al beskôge as in ideaal ark yn in feilige, ûntspannen omjouwing stadich ferbettere figuer te passen it immuunsysteem en oerwûn de ûnûntkombere stress. Dy konklúzje is wier, mar, dochs, eltse oefening is nedich prodelyvat hiel presys, glêd en konsintrearre, it foarkommen fan pine of in ûngemak.

As de ongemak of pine docht optrede, troch dizze asana moatte wurde ferlitten en yn oerlis in dokter. Ympuls jaan oan de drege taken wurdt strang ferbean om foar te kommen spanning of blessuere. Bysûnder omtinken wurdt jûn oan wichtige en korrekt stadige bewegings. Oars, mooglik pine en microtrauma (bygelyks, yn 'e knibbels by it meitsjen fan pose "lotus").

Yoga foar Beginners - wêr begjinne?

De earste asana kin leare op har eigen, sûnder in mentor. Se binne hiel ienfâldich, en sels mei in ûnfolsleine útfiering fan foardiel, gjin kwea. It behearskjen fan harren sil jaan bekendheid fan it ferlet en de mooglikheden fan syn eigen lichem, freegje fierdere ûntwikkeling.

Hurry yn dit gefal moat net wêze. De wichtichste kritearium - ynterne ûnderfiningskloften. Remember stadich en stadichwei wer! Performing elke asana, is it nedich om de fiellingen yn alle spieren fan it lichem, earms en skonken.

yoga foar begjinners

Hjir binne de meast ienfâldige asanas, geskikt foar allegearre dy't krekt behearskjen de drege keunst fan joga.

Pose beam. By de útfiering fan dizze oefening, jim moatte stean up rjochttroch. Op de inhale stadichoan oproppe dyn hannen en lûke se omheech safolle mooglik. Glêd allot útsmiten earms efter syn holle, ûntbleatsjen fan syn boarst. Om fersterkjen it effekt fan asanas en útoefenet de mooglikheid om lykwicht it ferlet om te learen om te dwaan al dy troch ferheegjen syn skonk bent oan 'e knibbel en it pleatsen op' e dij foet. De foardielen fan dizze asana - de korrekte hâlding en de geunstige effekten op de spine.

Jonkje syn pose. Wy sitte del, rêstend op de billen hakken. Omit it lichem oan 'e heup, ûntspande earm rint foarút foar him. De doelstelling fan dizze asana - te ûntlêsten spanning út de spieren fan 'e nekke en rêch, ûntspanne se.

Dog pose. Oerhingjende foaren, plak Palms op 'e flier foar him. Heel stapke werom, pelvis stiicht. Doe't de korrekte posysje fan it lichemsgewicht ferdieling is unifoarm tusken de fuotten en de palmen. De kop wurdt ferlege en tagelyk leit tichtby de earmtakke. It effekt is te elimineren de spanning fan 'e rêch spieren en skouders. Boppedat, dizze oefening stadichoan liedt ta afslanken del.

Pose Stork. Mei harren hannen omheech op 'e útazemje cant bûgen by de mul. Asana liedt ta skonk fleksibiliteit en ferbetterjen algehiele lichem toan.

Pose bôge. Lie op buik, clasping har earms fuotten, wylst inhaling ferheegjen sawol op itselde part fan it liif - en de boppe-of ûnderkant. Effect - sels yn 'e rêch, smelle hannen, sterke abdominal spieren.

Ien kear op 'e nij: beoefening fan joga, it meast wichtige ding - dogge allegear prakkesearjend en stadich. Jo moatte fiel de hiele lichem, genietsje alle beweging. Moatte tinke oer wat ljocht en noflik by oefening. Yn dit gefal, krijst in prachtich ûntkommen út aktuele problemen, ûntspanne, opsetten lichem en siel yn in harmonieus manier, benammen no't dat jo witte wêr't begjinne joga thús. Wy winskje alle gelok yn de ûntwikkeling fan dizze moaie keunst!