6 asanas fan joga dy't dien wurde kinne sûnder it bêd ôf te litten

Elk dreamt fan 'e moarn-oefening, mar net elkenien fynt de krêft om it bêd foar te litten. Yoga hat de perfekte oplossing foar jo - lês de list fan asanas dy't jo kinne útfiere sûnder út bêd.

Wetterpost

Dizze posysje lit jo de spanning ferliede dy't yn 'e buorren ferskynt en legere werom. Jo moatte op jo rêch lizze, in djippe aik te nimmen en ien kjeld nei jo kiste ophelje. Slaen de knibb mei beide hannen sadat jo fingers yn 'e kunde komme. Utsluten, helle jo holle en hâld jo knyn oan jo boarst. Hâld yn dizze posysje foar 4-8 aaien, op 'e lêste ekshalaasje stadich leger jo holle en leg werom, en dan werhelje mei de oare skonk.

Pose fan it each fan 'e needleat

Lûk op 'e bêd, bûgje jo skonken. Set de rjochter skjin op 'e lofter knibbel, stjoere de rjochter foet. Grab jo earms om jo lofter hip en tekenje it nei jo lichem, sûnder jo holle út 'e bêd ôf te nimmen. Hâld de posysje foar in pear minuten, en dan werneare de oare manier.

Fuort rjochtsje

As as in spûns útfet, jout jo joga om út 'e lichem fan' e lichaam akteare en spanningen te squeezzen. Lyts op 'e rêch, bûgje de knibbels, de fuotten moatte flak lykje op it bêd. Ekhaalje en tagelyk de knibbels oan 'e boarst ophelje, mei har hannen klaaipjen. It rjochtsjen fan 'e krekte knibbel by de boarst lûke jo lofts. Pake de rjochterhân by it bêd mei de palm del, en de lofterhân op it bûtengebiet fan jo rjochte knibbels. Utsluten, ferpleatse jo rjochter knibbel oer de linkerside fan jo rigel en turne de holle nei rjochts. Hâld in posysje foar 10-25 aaien, dan werom nei de startposysje, wêrby't beide knieren nei de boarst bringe. Utsluten en werhelje de oare manier.

Pose "foet op 'e muorre"

As jo ien yogamaster freegje, sil hy jo sizze dat dizze posysje in hurde wêze kin foar eventuele ferlieding dy't jo ferfolgje. Smeitsje, en dan mei ien ljocht beweging, stap jo foet op 'e muorre, dat jo holle en skouders frij op it bêd lei. Hâld jo foetten yn spanning, dy't genôch wêze om har nivo yn in oprjochte posysje te hâlden. Bliuw yn dizze posysje foar 5 oant 15 minuten.

Pose posysje

Lûk op 'e rêch, stek jo skonken en litte har stadich oer dyn holle drage, har rjocht hâlde. Rêst jo hannen yn 'e rêch, set jo hannen efter jo rêch. Gean werom nei de begjinpunt troch trochgeande jo legten stadichoan te legjen.

Pose fan de lotus lige

Slaen en legje de rêch op it bêd. Rjochtsje de foetten en brûke de wapens fan 'e hoekje om de maksimum yn ferskate rjochtingen te fersprieden.