Produkten foar in set fan spierspanning massa: deistige meals

Der binne in soad ferskillende diëten foar bodybuilders. It is bekend dat minsken ferskille yn fetberens foar in ferskaat oan produkten, metabolic taryf, en vooral, alle ferskillende soarten lichem struktuer. Mar, nettsjinsteande dat, der binne regels en Nutritional noarmen, net adhering oan dat, is it dreech te krijen gewicht. Yn dit artikel wolle wy analysearje produkten foar hieltyd meager spier. Wy leare oer de foardielen en Nutritional wearde fan de ferskate produkten dy't belutsen by it opbouwen spier foar fezels en stypje de sporter yn it algemien.

Dieet regels foar wint meager spier:

• it rjocht lykwicht fan calorieën;
• meal moat wurde opdield yn lytse parten jo moatte iten op syn minst 6 kear deis;
• tellen fan it tal koalhydraat, aaiwyt en fet;
• it brûken fan maklik digestible Foods dy't net liede malfunction fan spiisfertarring;
• yn de earste helte fan de dei brûkt Foods mei hege koalhydraat ynhâld, de twadde prioriteit moat wurde jûn hege-protein iten;
• brûke it rjocht bedrach fan floeibere foar de groeiende organisme - op syn minst 2 liter wetter.

Products foar wint meager spier. Meals de hiele dei troch

Yn 'e moarn, nei in lange sliep, is nedich om in taak - te stock op enerzjy foar de hiele dei, boppedat, wy moatte sêdzje it lichem mei fluch koalhydraten en aaiwiten. Havermout, rys of boekweit, een glas natuerlike vruchtensap, droege fruit of natuerlike swarte chocolate sil charge it lichem moat enerzjy te sparje. Sean aike - de bêste boarne fan proteïne foar moarnsbrochje yn 'e moarntiid. Mar wês foarsichtich mei it aai Laget, se binne heel krêftige allergeen. Mei it each op dit feit, besykje net te brûken mear as 3 aai Laget per dei, nei in aaiwyt is oer it algemien net it gefal.

Folgjende miel dogge net letter as 2,5 oeren nei de earste. In diel fan likernôch de helte de ferhâlding fan de aaiwiten oan koalhydraten - 50 oant 50. In poerbêste kar soe in groente salade, seane kip, lege fat read fleis mei rys, brune bôle en huning. Dat binne de bêste produkten foar hieltyd meager spier.

De hiele dei, je moatte replenish it lichem fan reserves fan lange aaiwiten dy't jo krije it deistich taryf fan essinsjele fiedingsstoffen. Sûnt de midden fan 'e dei te ferminderjen de fereaske bedraggen fan koalhydraten, sadat tegearre mei it tanimmen fan spieren massa net fet. By lunch kinst ite rijst met fisk, plantaardige salades, low-fat soup.

Tusken de folsleine brûken fan it iten kinst ite broadsjes mei tsiis en hiele nôt brea of farske fruit. Oerdei, ferjit net om te drinken swiet wetter. Foar referinsje: Besykje to waskjen Down it iten yn 'e wichtichste miel, de floeistof vertraagt stofwikseling, kinne jo fiele it dreech yn' e mage.

De jûn meals binne wichtich om te foarsjen it lichem foar't gean nei bed de lange fezels. Cottage tsiis is ryk oan casein eiwit, is it hiel brûkber. It is hiel lang te fertarren, respektyflik, in lange perioade fan jo spieren krije de nedige aminosoeren. As jo organisme assimilates minne tsiis en suvelprodukten, binne der spesjale aaiwiten dy't hannelje op in fergelykbere wize, se wurde neamd "12 oeren". Jûns, benammen ear't er op bêd, is it bêste om útslute fan it dieet fan koalhydraten.

Besykje te brûken natuerlike produkten foar in set fan spieren massa. Net keapje "iten winkelsintrum" en klear mielen.