Wat cocktail nei oefening is best?

It bedrach fan aaiwyt dat men moat helje út iten jilde reguliere prestaasjes training is 1,4 gram per kilogram fan lichemsgewicht. Profesjonele sporters en minsken dy't binne dwaande hâlde mei swiere fysike arbeid, moatte fergrutsje dizze bondel noch de helte. Mannichien kin it liket nuver, mar protein foods bydraacht oan sawol gewicht ferlies en tagelyk build spieren. Dêrom, dy minsken dy't wolle get rid of ekstra kilo, en dyjingen dy't krekt giet op trening om derfoar te soargjen dat "pump up" sil wêze nuttich aaiwyt shakes. Oer hoe't sy moatte rieden, beskriuwe yn detail yn ús artikel.

Protein cocktail: in drankje foar of nei de training

De fraach dy't noch bliuwt kontroversjele: doe't te drinken in aaiwyt skodzje? It brûken fan enerzjy drank is tastien foar in pear oeren foardat krêftige oefening of ûnder 30-60 minuten nei syn sluting. Better noch, nim in heal oere foar it begjin fan de klassen fan de aminosoeren kompleks, dêr't it lichem sil produsearje enerzjy yn oefening, en net ferneatigje spieren massa.

Drinking in cocktail nei in training is krekt nedich om te recuperate. Op dit stuit meager wurden lichem bêste absorbearret fiedingsstoffen, dy't soarget foar it brûken fan proteïne dranken.

Cocktail mei hege protein ynhâld

De measte profesjonele sporters de foarkar te brûken by it opstellen fan de post-Workout drinks Molken protein. Foegje in aaiwyt en kin wêze thús it tarieden fan dranken, dêrmei ferbetterjen fan harren Nutritional en calorie- wearde.

Cocktail nei oplieding foar spierspanning groei, taret neffens de neikommende resept, befettet likernôch 132 g protein produkt yn 1400 ml. Oerwagende it feit dat in tiid fan mar 40 gram digestible aaiwyt en drinke hast heale liter fan fluid direkt leaver dreech, resultearret bondel is winsklik ûnderferdield yn 3 doses elke 2 h.

Om tariede de cocktail mei in hege gehalte oan aaiwyt en it tafoegjen fan Serum proteïne moat wurde ferbûn oan de blender kom seis yngrediïnten. Dit Skim molke (400 ml), 2 bekers skim wrongel, 4 scoops blik aaiwyt (16 g protein per spoonful) couple tablespoons Gryksk yoghurt, frambozen (100 g) en banaan foar smaak. Kin net tafoege wurde yn Powdered protein cocktail, wylst it aaiwyt ynhâld dêryn soe likernôch 64 gram, dat is ek hiel goed.

Eggnog mei huning

Guon sporters leaver te brûken neidat workouts eggnog as in alternatyf foar Melk en suvel aaiwyt drinken. Dat komt troch it feit dat aai protein te fertarren molke gauwer, wat betsjut dat it werstel fan de krêft en spierspanning gebou sil wêze flugger. Der is gjin konsensus yn de correctness fan dizze útspraak bestiet net, dus dy twa soarten cocktail kin maklik ôfwiksele of ôfwiksele.

Ta te rieden eggnog neidat workouts, jim moatte:

1. 5 cook seane aaien, te koelen se yn kâld wetter en skjinmakke út 'e dop.
2. De hân blender beker pour 200 ml fan molke, hiele aai 1 en 4 fan 'e rest fan it aaiwyt. Foar smaak cocktail wurde tafoege yn floeibere huning tea bêd.
3. Alle yngrediïnten binne troch ende wer troch mei de swipe, wêrnei't de drank wurde kin beskôge klear foar gebrûk.

Dit nutriïnt cocktail mei dêryn 30 g aaiwyt en 10 g fet en koalhydraten.

In flugge protein shake mei roomkaas

De measte minsken leaver te iten siede nei de training aaiwyt shakes op basis fan suvelprodukten. Molke, yoghurt, kwark befetsje in genôch bedrach fan aaiwyt yn it gebou. En dat is krekt wat der nedich is om te stimulearjen spierspanning groei nei exhausting oefening.

De ienfâldichste protein shake nei de training kin wurde taret mar trije yngrediïnten. Foar dit doel yn de kom fan it blender yngreven giselje molke (250 ml), kwark (100 g) en ryp banaan. As gefolch fan ienfâldige aksjes yn in kwestje fan minuten kinne jo cook sûn en voedzaam drinken. Troch de wei, alle yngrediïnten dy't jo nedich hawwe om te kiezen in minimum persintaazje fan fet.

Noch mear Nutritional protein drinken meie wurde taret troch ferfangen ien fan de yngrediïnten dêryn (banaan) cocoa poeier. As gefolch fan yntinsive whipping yn de blender kom draait lekker en voedzaam sûkelade drinken.

Om riede de cocktail nei oplieding yn 'e hûs moat wurde mei de swipe yn in blender 100 gram tsiis, in gleske molke fette ynhâld fan 1,6%, en kwaliteit itenstleppel cocoa poeier. It aaiwyt ynhâld yn de gearstalling fan dizze drank is 28 g, fet - 4 g, koalhydraat en - 9 g

Natuerlike protein shake mei banaan

Foar flugger muscle groei nei oplieding, in protte sporters leaver te drinken dit cocktail:

1. De Stationary bowl blender pour 220 ml fan molke mei it leechste persintaazje fan fet.
2. Add 50 g fan fat-frije yochert en aaiwyt sean aai.
3. Op syn minst de oare yngrediïnten tafoege huning (1 tbsp. Spoon), banaan en olive oalje (1 hr. Spoon).
4. Alle yngrediïnten binne troch ende wer troch mei de swipe, wêrnei't de drank is getten yn in glês.

Sa'n cocktail nei training is winsklik om te cook fuort nei klasse en te brûken net letter as 45 minuten nei harren oplevering.

Cocktail basearre op aai Whites

Hast 35 g fan aaiwyt opnommen yn it aaiwyt drinken komposysje taret neffens de neikommende resept. It is taret op basis fan de aaidjerre aaiwiten, mei de tafoeging, tsiis en banaan. As jo drinke in schudden fuortendaliks nei jo training, kinne jo werstelle muscle flugger. Boppedat, lykas jim witte, in aaiwyt fûn yn aaien, gau digested, en, dêrom, in cocktail nei in training sil bringe maksimaal foardiel nei it lichem.

Te rieden eggnog nedich yn de blender kom swipe ien rauwe aai en 5 aaiwyt wrongel (50 gram), banaan en 100 ml fan wetter. De drank moat dronken wirde fuort nei tarieding. Sûnt de cocktails brûkt foar rauwe aaien, jo moatte soargje foar it yngreven behanneling foardat drinken soda.

Acute post-Workout shake

Njonken de wichtichste yngrediïnten fan de cocktail wurdt tafoege fruit en gjin griente, mar in echte brandend paprika. En it is brûkber ynhâld fan Biologisch aktive stoffen dy't begeunstige fan ynfloed binne de bloedsomrin, bloed it ferwetterjen en inhibiting de foarming fan bloed clots. Dêrneist paprika fersnelt de assimilaasje fan fiedingsstoffen.

Acute post-oefening drankje mei baarnende capsicum sean yn de folgjende folchoarder:

1. De blender bowl wurdt útstoart 200 ml wetter.
2. Top geat 400 g fan lege-fet kwark.
3. De lêste ding tafoege teeleppel grûn reade peper.
4. Alle yngrediïnten binne giselje oant glêd, dikke massa met mate.

Akute cocktail klear. It kin brûkt wurde as in post-workout en de hiele dei.

Protein shake mei aardbei smaak

Minsken dy't binne dwaande mei it gymlokaal neidat de training is wichtich om te restaurearjen sawol aaiwyt en koalhydraat, of enerzjy, yn reserve. Dêrom, doe't de kar fan in recept aaiwyt shake is wichtich om omtinken te jaan oan syn Nutritional wearde. It leafst, as de ynhâld fan aaiwyt en fet sil wêze op in heech nivo, en fet - lege. Sokke Nutritional wearde jout in cocktail taret troch de folgjende resept. It befettet 34 g eiwit, 26 g fet, en minder as 4 gram koalhydraten.

Ta te rieden in lekker aaiwyt (aaiwyt) cocktail mei in rike aardbei smaak, jim moatte swipe yn 'e hân blender kom krekt trije yngrediïnten. Om herstellen it aaiwyt lykwicht needsaaklikerwize nedich molke 1,5% (200 ml), kwark (200 g) en 100 g fan farske of beferzen aardbei. Dizze cocktail is net allinne folslein werstelle macht, mar ek jouwe in goed sin foar de hiele dei.

Oat drankje mei tsiis en apple

Hast 800 ml skodzje mei hege protein ynhâld kinne krigen wurde troch it tarieden fan it neffens de folgjende resept:

1. Oatmeal (100 g) waard getten mei wetter foar 10 minuten, oan se is goed swelled.
2. Apples (2 pcs.) Wurde opromme út de kearn. Peel kin efterlitten as it is in ekstra boarne fan glêstried.
3. Om tariede 200 g fan skim curd.
4. No al de ree yngrediïnten (havermout, kwark en apels) laden wurde yn de blender beker en troch ende wer troch sloegen oant glêd.

Protein cocktail Nei in oplieding mei Oatmeal bestiet út 45 g eiwit, 110 g koalhydraten en 7 g fet. It kin drinken foar 2 doses. De earste kear - in heal oere nei de oplieding, en de oare - nei de neikommende miel yn 2-3 oeren.

Blueberry shake mei yochert

Dit cocktail kin neamd wurde net in aaiwyt, en koalhydraat. Ferklearre hiel simpel: protein ynhâld, likegoed as fet, is it lege, en koalhydraten binne hiele '60 It gebrûk is oan te rieden om sporters foar herstel fan enerzjy reserves nei oefening.

Homemade cocktail nei in training wurdt gekookt hiel fluch en maklik:

1. Yn de kom fan in blender geat 60 g fan droege oat granen "Hercules".
2. Folgjende tafoege skylde banaan en 60 g fan beferzen bilberries. Jo kinne ek krije frisse beien, mar mei in beferzen drankje is in mear verfrissend.
3. Oan 'e ein fan havermout en fruchten wurde fol mei natuerlike yoghurt mei lege-fet en gjin additieven. Krekt nedich likernôch 300 of 400 g fan fermented molke produkt. It is mooglik om te foegjen minder fan yoghurt, dan de drank sil mear as in smoothie as in cocktail.

Cocktail nei oefening foar gewicht ferlies

De folgjende 2 resepten fan cocktails net allinnich befoarderjen gewicht ferlies nei de training yn de sportskoalle, mar hawwe ek in posityf effekt op it wurk fan de hiele spijsvertering systeem. Dat is ferklearre troch de oanwêzigens fan de suvelprodukten yn 'e komposysje en hege yn glêstried.

Cocktails nei de training thús, kinne jo tariede de folgjende recipes:

1. De Stationary blender beker is fol mei 300 ml fan kokos molke (kin ferfange in konvinsjonele low-fat), kefir 1% (200 ml), in itenstleppel fan huning en floeibere skylde en gesneden yn lytse stikken kiwi. Dan alle yngrediïnten wurde yngreven ferslaan oant homogenous. protein ynhâld yn in cocktail fan 21 g fet - 17 g koalhydraten - 10 g.
2. Mei help fan de ûnderdompeling blender yn in djippe glês is grûn ta in steat fan framboas puree (150 g). Dan berry massa wurdt útstoart molke en yoghurt fet 1,5% (200 ml). Yngrediïnten goed mei de swipe op 'e nij, en dan in cocktail wurde kin útgetten yn bril. Protein ynhâld dêr is 17 g Fat - 6 g, koalhydraat - 24 g.