In universele metoade fan wurkjen út alle spieren - útoefenet mei barbell

Tsjintwurdich, jonge minsken wurde net betelle earbetoan oan de sport. No de jongens wurde spylje kompjûter games, "snuffelen" dagen fan it ynternet. Wat is de horizontale balke, dy't bar? Lykwols, net alles wat ferkeard. Der is nochal in serieuze beweging fan jonge minsken dy't binne iverich dwaande mei ferienhof. Ommers, de skientme fan 'e lea - in wichtige faktor. Der binne in soad gyms dy't biede besikers in manned basis foar de wurkgelegenheid. Fansels, in abonnemint is het geld.

En wat as der gjin tiid? Keapje post en wurkje oan dysels. Dat wier mearsidige shell - de meast praktyske en realistyske wize te fergrutsjen spierspanning massa fan jo lichem thús. Yn feite, oefenje mei in barbell ferdield yn in protte ferskillende soarten. Yn dit artikel Ik sil besykje om beskriuwe al de sjarme fan dizze oplieding projektyl.

Hjir is wat in nijsgjirrich ding bart: mei mar ien stêf kin wurkje út hast alle spier groepen. It hellet dizze effekt en yn 'e sportseal, mar yn dit gefal jo freonlik frege te beteljen foar de oplieding. Yn it algemien, oefening mei in barbell net nedich folle romte. Sa kinne jo wurde ferloofd oeral: thús, op 'e sportskoalle, ensfh Opnommen mei de bar sels binne metalen skyfkes fan in bepaalde gewicht. Noch altyd nedich in bankje.

Doing oefeningen mei in barbell moat betocht wurde dat it juste technyk sil helpe te berikken fan it winske resultaat. It risiko op blessueres is hiel heech. Nei't wurke mei de skulp, it lichem is yn konstante beweging sûnder folle stipe. Om troch te gean mei de oefeningen, jim moatte warmen. Foardat it útfieren fan wurk komt, doch in pear waarme-up sets. Sa scilstû herder josels út blessuere.

Hast alle oefeningen mei in barbell kompleksen binne polyarticular. In bepaalde spier groep krijt de maksimale lading. Bygelyks, performing in bankje parse shell leagen, wêrby't de skouders, Triceps, boarst en breed werom spieren. De klam leit op 'e romp. It útfieren fan de Oudehaske, de sporter wurket safolle mooglik werom en wapenjen spieren. Squat mei in barbell helpt om de flexor en extensor skonken sterker. De boppesteande oefenings wurde beskôge basis en wurke allegearre betûfte powerlifters.

No litte wy prate oer odnosustavnyh training. Dat is, it programma befettet oefeningen mei in barbell, dy't rjochte binne op útwurkjen fan spesifike spier groepen. Sûnder sa'n in sporter training dizzy wachtsjen yn 'e bank parse of Oudehaske. Sa, de strekking roede oan 'e chin befoarderet foarste delta en trapeze. De regeling fan it wurk is frij simpel. De smellere grip, hoe mear sil krije de lading trapezoid.

As earste, jo moatte nimme it barbell yn jo hannen op hip nivo. Fuotten wat breder as skouder breedte. De rêch is glêd, branching út út it hiele lichem werom. Inhale en roppe de bar, smyt earmtakken wylst strikt út elkoar. Op de top fan 'e hals moat wêze op skouder nivo, en hannen boppe. Yn de finishing toaniel post weilitte stadich nei har oarspronklike posysje. moatte net wurkje mei swiere gewichten, net complying mei de útfiering fan de technyk. Yn dit gefal, dan sille net berikke de maksimale effekt. Foardat mei de oefening meitsje op syn minst ien waarm-up oanpak mei lytse gewichten. Folgjende, jim moatte fieren 3-4 sets fan 10-12 reps. Dat wol sizze, as jo wurkje op 'e grûn.

Der is in oar nijsgjirrich en effektive oefening - Bench druk steande barbell (militêre druk). Bodybuilders dêrmei fergrutsje it folume fan de skouders. By de oefening fan de meast útwurke front en it midden fan de delta. Boppedat, de pers roede steande perfect fersterket de eksplosive krêft fan de spieren fan 'e romp. Reguliere oefening wêrby't de oefening gâns ferbetteret de resultaten fan de sporters yn weightlifting. Makliker te jaan Dips, spear en kearn werstel en jerk de roede.

Sa't jo sjen kinne, dat skynber ienfâldige skyl, en sa goed. Belûken by sport, je krije net allinne de krêft en doer, mar ek produsearret de kwaliteiten fan punctuality, pedantry, en belutsenheid.