It moaie kant fan 'e parse - net allinne in raazje, mar ek om te soargjen foar in sûn lichem

In protte froulju dreame fan in moaie flat tummy en reliëf media. It is in spier group (boppeste en legere druk). Tagelyk, hoe om te swing de parse kant, foar dyjingen dy't wolle berikke it perfekte figuer bliuwt in mystearje. It moat wêze hiel foarsichtich te fieren út fysike oefeningen op ABS. Ommers, mei in tige sterke stiging yn de lading mei it boppesteande set fan oefeningen kinne fergrutsje de mul grutte. Dêrom, alle oefeningen foar de parse kant wurde útfierd mei sa min mooglik gewicht en mear werhellings.

De folgjende oefeningen sille helpe fluch en effisjint krije de moaie kant fan 'e parse. Dêrby moat betocht wurde dat se kinne útfiere yn 'e sportskoalle, mei help fan de geskikte gewichten of dumbbells, en wenten. Boppedat, dy set fan oefeningen útfierd nei in goede "warmen" it hiele lichem mei help fan in lytse jogging of springen tou, en jo moatte begjinne mei oefenings útfierd ûnder stean, en ôf de oefeningen, lizzend op 'e flier ( "top-down").

Oefening 1. Nim de begjinstân: fuotten skouder breedte út elkoar stean, syn earmtakken efter syn holle wûne. Fierder, sa leech mooglik is it nedich om te lean ôfwikseljend lofts en rjochts. Needsaaklik dat moat garandearre wurde dat it wer bliuwt rjochte. It oantal werhellings om te besykjen te bringen maksimaal 20 yn elke rjochting.

As it mooglik is te pompen om de kant fan 'e parse yn de sportskoalle, dan te fergrutsjen it effekt fan dizze oefening, kinne jo pick-up in dumbbell.

Oefening 2: De opkomst yn 'e kant poaten rint as in tribune yn de mienskiplike mûrre fen it hûs, en op ' e Sweedske muorre. Ôfwikseljend útfierd Upgrades te fergrutsjen de lading kin nimme gewichten, fixing se op har fuotten. Dit oefening wurket perfekt druk op de legere kant. It oantal werhellings - 30 kear foar 3 sets.

Oefening 3 wurket goed oblique abdominal spieren. Stean mei dyn fuotten skouders-breedte apart, en sette op 'e skouders fan' e nekke fan 'e bar (kinne jo gewicht de bar in pear pancakes). Holding rod fertinne earms om 'e kanten om te besykje om draaie mei it heechste befieming fan rotaasje yn de húsfesting kant. Oantal oanpakken - 5 oant 30 bochten foar eltse kant.

Oefening 4. Om útfiere opheffen lichem lizzend oan de bank moat wurde pleatst op syn kant op in bankje, fixing fuotten. As winske, ferheegje de lading, kinne jo gebrûk meitsje fan de Rûpke út de bar of dumbbell, hâlden de weighting yn 'e hannen efter de holle. Run 4 sets fan 20 werhellings.

Oefening 5: Lying op 'e flier, keare lizzend te pleatsen, oprekke de earmtakke op' e flier, en in hân te helpen hâlden josels. Begjinne te tear de skonken út 'e flier, hâlden se byinoar. It oantal werhellings oant 25 kear yn 3 sets.

Oefening 6 neamd "kronkeljende". Jo moatte lizze op dyn rêch op 'e flier, bûgen jo knibbels. Wat roppe de lea, stek dyn earms nei foaren en útfiere in kronkeljende loftsôf, en rjochts, besocht te hâlden lichemsgewicht op. It oantal werhellet - 30 kear yn elke rjochting yn 3 sets.

Oefening 7 kin útfierd wurde yn 'e oanwêzigens fan in horizontale balke. Starting posysje: it is nedich om te hingjen op de bar oan 'e rjochte hannen. Folgjende, begjinne de rotational beweging fan it lichem fan de iene kant nei de oare. It oantal werhellings - up oant 40 kear yn 2 sets.

De wichtichste betingst yn dizze aktiviteit fan it kompleks is it constancy, dat wol sizze, Allinne reguliere oefening sil helpe te bringen har figuer ta folsleinens en krije de kant parse mei in prachtige ferromming. Sa is it nedich om tafersjoch op de yntinsiteit en de frekwinsje fan 'e oefeningen. Ommers, dit hinget it resultaat dat in frou wol te sjen yn 'e spegel. It is needsaaklik om te rekken it feit dat de spieren fan 'e kant parse is hiel lestich amenable oan oplieding, cheego net sein fan' e top parse.