De taak fan 'e sterkens is net foar elkenien - pulling op ien earm.

In soad fan ús tinke oan de lessen fan it fysike ûnderwiis op skoalle. De famkes moasten leare it tou, goed, jonges sjen litte klasse op de bar. Ja, pull-ups. Foar guon wie it in fakânsje foar guon infamy. It alles hinget ôf fan de fysike oplieding. De bern wurde aktyf belutsen by sport, ûnder oaren yn syn programma fan trekken oan 'e bar. Dizze krêft is in goede oefening ûntwikkelt de rêch en biceps spieren fan it skouder. It alles hinget ôf fan 'e grip. Tink oan de mienskiplike soarten pull-ups.

Bekend om in soad direkte grip rjochtet him de lêst fan de ûnderearm flexors. Aktyf dwaande it werom spieren. In protte sporters komme út efter de bar en in breed grip pull-up oefening foar it boarst. Sa, wurke de boppekant fan 'e wjukken, trapezius spieren. Pulling it boarst goed, jim meitsje dyn liif breder. It útfieren fan in fergelykbere oefening allinne syn holle, goed pompt it middelste part fan de wjuk. Mei help fan omkearde grip pomp direkt biceps. Jo wolle meitsje dyn skouder breder? Narrow grip krekt goed ûntwikkele serratus spier. Systematysk te oefenjen, ier of let, de sporter sil dwaan 20 of mear pull-ups yn ien kear. Doe't er berikte ta sokke hichten, kinne jo besykje te dwaan pull-up op ien kant.

Net elke atleet kin om op syn minst ien it opheffen fan de kin oan de bar wylst mei help fan mar ien boppeste limb. As jo pull-up 20-25 kear, moatte begjinne training mei help fan dêr't jim sille wêze kinne fergrutsje syn absolute krêft. Yn dizze oefening apparatuer is fuortset. De wichtichste faktor dy't makket it mooglik om út te fieren lûke omheech oan 'e iene kant, in spieren macht. Om dat dogge moatte wurkje mei gewichten. Dat wol sizze, in ynhelslach meitsje oan beide hannen mei de ekstra gewicht. Net ferjitte oer it macht grip. Trein borstel mei in konvinsjonele Expander. Neist dat, kinne jo smite in handoek oer de bar en fange omheech, holding op him. Sa'n ienfâldige manier om gâns tanimme de krêft fan jo grip.

Yn alle gefallen, pull technyk moat te nimmen binne. By de oefening, de twadde kant is it bêste te hâlden ticht by dyn liif. It moat harren oan it boarst. Yn dizze wize jo beskiede 'e berchskeante makliker. Aktivearret krêftige werom spieren. Faak jonge sporters, performing lûke omheech oan 'e iene kant, ferliest har lykwicht. Om foar te kommen dat sokke onaangenaam defekt, is it nedich om te hâlden wurkjen earm tichter by it lichem, en it twadde lid yndrukt tichtby it lichem. Yn de earste pull-ups oan de iene kant silst fernimme harren swakke punten. Leau it wurd, sil wêze sokke.

Betink in pear oefeningen dy't sil elimineren alle gaffes. Nim in pear meter fan de bêst tou. Goaie op ien ein fan de lading 11 kilogram fan gewicht en perekin'te oer de latte hinne. It wurkjen hân op de horizontale balke, en de twadde op it tou. Dus je leare te behearskjen dyn frije hân wylst tightening. De hiele lêst sil falle op de wurkje boppeste limb. It bart dat in persoan is dwaande op de bar in pear jier, mar der binne gjin resultaten. As jo fine dat hurd jûn lûke op iene kant en besykje te helpen josels mei jo fingers de twadde lid. Earst, brûk de fjouwer, dan trije, twa en ien finger. Stadichoan, dan sille krije it nedige krêft kapasiteit. In soad help om saneamde negatyf trekfearten. Dit oefening wurket goed ûnderearm en boarst spieren.

Ut it boppesteande materiaal, dan folget dat pulling op ien earm - it snoer fen sterke lichem en geast fan minsken. Main purposefully gean nei de taak. Lykwols, oermjittige oefening sil liede ta de útputting fan it lichem. duorret 3-4 dagen yn 'e wike. Dat soe genôch.