Accelerearre rekreaasje nei ütfiering: oefenjen, fiedseling en oanbefelling

Recovery nei training, benammen dy begelaat troch it opheffen fan gewichten, is in natuerlike needsaak. Muskussen groeie net yn 'e klassen, se groeie har nei har. De kâns foar spier fan spier begjint fan it momint dat jo de gym ferwize. As jo fan elke oplieding jo de meast foardiel krije, moatte jo goed kinne rêstich en weromhelje.

Trening is in stress foar de spieren

As jo wat swier opheve, hawwe de muszels enerzjittige stress. Nei intens fan trening kinne muscle-pine oan himsels tinke oan ferskate dagen. Recovery nei oplieding moat gewoan kwalitatyf wêze. As jo jo lichem oanhâldend bringe nei folsleine ôffiering yn 'e gymnastyk, sammelt de skea oer tiid, en it liif sil enerzjy opbringe, ynstee fan nije muszels te bouwen. Se sizze dat jo 100% krije moatte, allinich is krekt, mar as jo ien persint meitsje, dan kinne jo de resultaten ferbetterje en de stap nei foaren kinne jo twa stappen weromrolle.

Nutrition and recovery after exercise

Produkten dy 't nei training binne en yn' e dei, hawwe grutte ynfloed op 'e kwaliteit fan' e opnij. Eating foardat oefening ek spilet in wichtige rol yn dat proses. Digestion - in lange proses, opnommen wurde foar de lesten fan protten en kohrhydraten sil in lange tiid yn it lichem sirkulearje. Om dy reden moatte jo soarchfâldich kieze produkten. Spesjaal foar yntinsive trening moatte jo in protte hege kwaliteitsprobine hawwe mei in oantal komplekse kohrhydraten om twa oeren foar klassen om problemen te meitsjen mei digestion.

Besykje net te rinnen

Fluggens hersteltiid nei oefening helpt stretch, it belang dêrfan wurdt faak ûnderskat. Muscle groei is net mooglik by it ûntbrekken fan de fleksibiliteit en elasticiteit. Nei trening moatte jo op syn minst 20 minuten elkoar oanfreegje en streken. Stretching is in geweldige manier om musse spanningen te ûntlêzen en potensje de pine te feroarjen dy't letter letter fiele sil. Lange stretch mei moderate fysike aktiviteit en in goede fieding sil cholesterol ferleegje en bloed oanbiede yn spieren. Wisten jo dat dingen, moatte jo leare om dit wichtige elemint serieus te nimmen.

Perfect post-training protijn

Nei de training, aaiwyt is fan libbensbelang. Ofhinklik fan it gewicht dat jo brûke moatte fan 20 oant 50 gram. It sil helpe om mûzels te folle mei it fermogen materiaal foar groei en fierdere ferbettering. Nei it eksperjen is protte nedich, benammen as jo noait wat nuts hawwe. De measte froulju hawwe 20 gram, wylst manlju soargje moatte foar it top fan it berik. Molkeprotein is ien fan 'e meast populêre protein-oanfollingen, wêrtroch't muscle weromkomt nei training.

Eartiids mei potassium befoardere mei help fan muscle

Accelerearre rekreaasje nei trening kin bepaald wurde troch ynklusyf in boarne fan potassium yn in post-trainingstienskip. Jo potassiumreserves binne ûnmjittich ferwettere fan in heule fysyske oandriuwing. Potassium (neist oare spoar eleminten, lykas natrium en kalzium) is it haad mineral, dat spilet in wichtige rol yn 'e ûntwikkeling fan muscle energy. In goede boarne fan potassium is bygelyks bananen.

Fokus op kwaliteit sliepe

In goede en kwaliteit sliep is nedich foar it lichem net allinich foar rêst. Dit is in folle tiid dy't nedich is foar rekreaasje. It fertsjinjen kostbere oeren sliep foar in lange termyn kin liede ta problemen mei sûnens en mentaliteit, en ek ynfloed op de fysike kondysje. It is ideaal om te finen yn in dream fan sân oant njoggen oeren. Wy moatte wize fine om feroaringen te meitsjen foar de regime fan 'e dei, dy't ús earder biede kinne. Jo kinne, bygelyks, in tiidlimiteit op TV sette of in saneamde "fertsjusteringtechnology" tapasse, neffens jo kinne jo gjin soarte fan apparatuer nei in beskate tiid berikke, bygelyks nei 21.00 oere. Tiid muscle herstel nei oefening hinget ôf fan de kwaliteit fan de rest dat kin foarsjen de krekte wize fan de dei en in folsleine lûd sliep.

Active Recovery

Dagen fan 'e relaasje jouwe de mûzels in goed fertsjinne rêst. Mar it sil ferkeard wêze om de hiele dei op 'e couch te lizzen en krêft te krijen om de rekreatie te starten nei training. De herinneringsperioade sil in soad kearen ferminderje as jo aktyf bliuwe. Dit kin in winkelsintrum wêze, fytsen, spielje mei bern, reinigjen, dûnsjen en sa op. Om de pine te ferliede sil help, noflik genôch, drage mei in lichemgewicht of licht cardio.

Stressje del!

De stress dy't troch de spieren ûnder it bewurkjen fan 'e spieren ûnderfûn is goed, om't der in stimulaasje is fan' e groei fan bettere, herstelde sellen. As spesjaal yn 'e wichtichste betsjutting, yn in chronike toaniel, regelmjittich tekoart oan sliep, problemen by it wurk en oare dingen dy't it feroarsaakje, kinne in signifikant ynfloed hawwe op it herstellen nei training. Elke foarm fan stress yn 't libben sil ynfloed op' e algemiene steat fan 'e sûnens, dus it is wichtich om maatregels te nimmen om it nivo fan spanningen te ferleegjen, dwaan wat echt is, meitsje jo sels laitsjen en omgean mei de minsken dy't jo leafde.

Music therapy en oare nuttige dingen

Recovery is in essinsjeel part fan elke fitnessprogramma en in yntegraal diel fan in gesellige libbensstyl. Relaxende melodies kinne in uitstekende assistint wêze yn 'e herstannigens of op syn minst fan' e muscle-pine. Slang tempo-liedjes kinne helpe hoe't bloeddruk en hertsrête flugger ferwachte wurde nei eksset.

• Besparring fan wetterbalâns. Dydydraten kinne mear skea oan 'e musten feroarsaakje en it fermogen fan' e lichem sels te ferfieren. Om dit te foarkommen is it genôch om te tinken genôch fan it gewoane drinkwetter.
• Massage jo om te helpen. It helpt om narswâl te ferbrekken en de stiffness te ferleegjen te ferbinen mei muscle recovery. Farm Bureau kearsen en ûntspannen melody is winsklik, mar net nedich.

• Besykje seksjemiddels. Foar in protte atleten is it wichtich om gau enerzjy opnij te meitsjen. Undersyk nei ûndersyk befetsje dat wearzgekomstens kinne helpe om de tiid te ferminderjen foar muscle werom te kommen tusken intensearje trening.

• Nim in kâld bêd of in kontrast douch. Hoewol dit klinkt in lyts skriklik, folslein lichemintaazje nei trening yn kâld wetter kin binnen 24 oeren nei har pine en yntellekening signifikant ferminderje.

As it doel in moaie figuer of grut biseps is, is it wurdich te akseptearjen dat in lytse sjirêne diel útmeitsje fan it transformaasjeproses. Days of better wurden en training dagen binne wichtich like. Net dromp en besykje it ûnmooglike te dwaan, moatte jo goed rêste kinne, dan wurde de fruchten fan jo arbeid grutsk oproppen.