Hoe te meitsjen in set fan oefeningen foar moarns oefeningen

Foar klassen moarns oefeningen binne hiel handich te brûken ready-made set fan 'e oefeningen, gearstald troch profesjonele trainers. No kinne jo maklik keapje cd mei wurkgelegenheid of fieren oefeningen mei de televyzjepresintator, in protte nijsgjirrige opsjes oanbean en sport ynternet boarnen, lykwols, sil net dreech om in ienfâldich en komplekse, wichtich om te observearjen de folgjende útgongspunten:

• by elke sesje, besykje te belûken de grutste mooglike oantal muscle groepen;
• bouwe komplekse oefenings mei help fan it prinsipe fan in ienfâldich te kompleks (yn technyk), út it dreger om ljocht (load);
• Begjinne mei kuierjen of sêfte stretching, kuierjen wurdt beskôge mear foarkar: ek al is it brûkt de machtichste spieren (skonken), mar fanwege syn bekendheid oan minsken net meitsje in spesjale stress op it lichem, junk fuort nei wekker, en ek genôch fergruttet de excitability nerve centres dy't stimulearje cardiac en Respiratory aktiviteit;
• foar it grutste part fan 'e oefening selektearre troch it anatomysk prinsipe - foar de spieren fan it skouder girdle en hannen, torso en bûk, skonk, en lang om let foar de hiele musculature;
• ôfmeitsje in oefening bewegings, easkjen minder prestaasjes yntinsiver, harren doel - te ferminderjen de lading soepel;
• kar moat wurde beheind ta in maksimale lading ymperatyf - neidat it útfieren moarns oefeningen, jimme moatte net fiele wurch of jo útfiering yn it begjin fan de wurkdagen wurdt minder;
• froulju saakkundigen advisearje te beteljen spesjaal omtinken oan de spieren fan 'e rêch, as gewoanlik, dit diel fan it spier se lag achter yn ûntwikkeling, dy't úteinlik liedt e bocht, rûne de rêch mei útspringende blêden, dy't yn beurt bedriging foarmet foar de efterútgong fan' e boarst en de ferswakking fan 'e toan fan' e abdominal spieren mobiliteit ;
• minsken fan it pensjoen wurdt oanrikkemandearre by opladen eltse dei te fieren út alle soarten fan bewegings fan 'e lea: de borstel rotaasje earmtakke gewrichten, bewegings fan' e kop en skouders, net te ferjitten oer it torso (foaren - werom, lofts - rjochts), wendingen ( "kronkeljende" fan 'e rêchbonke), wês wis te nimmen circular beweging Schale, bydragen skonken (foaren, lizzend te pleatsen, backwards), squat en sagging lizzend op syn mage;
• trenirovannosti stiging as it oantal werhellingen fan elke oefening, en de doer fan 'e het opladen maksimaal 20 minuten;
• ferloofd yn in ventilated keamer.

Hjir is in foarbyld fan in ienfâldige set fan oefeningen sûnder items:

1. Walking op it plak sels.
2. Lifting op sokken (wer - hannen omheech, twa - oan 'e kant).
3. Performing inclined yn 'e rjochting fan (earms boppe har holle).
4. Tilts foaren - efterút.
5. Circular rotaasje fan 'e romp.
6. De klam lizzend flexió en útwreiding earms (push-ups).
7. Squats.
8. De flecht fearren fuotten beweging oan 'e kanten.
9. Walking op it plak sels.