Hoe te spyljen sporten: 100 Fitness Tips

To bliuwen yn foarm alle dagen, je moatte in soad geduld en selsbetrouwen. Dêrom, jimme moatte altyd hâlden yn gedachten oer dizze 100 tips om jo te helpen jo begripe dat jo binne op de rjochter baan en oefening sûnder gefaar harren sûnens.

Tips foar running

1. Brûk de earste fiif minuten fan Joggen te warmen.
2. Lês hoe te sykhelje djip, optimaal benutte de streaming fan soerstof.
3. At jo besykje om rinne op in bepaalde snelheid, brûk muzyk te setten it ritme.
4. Utfiere mei immen dy't sneller as jimme, om te motivearjen dysels foar it bêste resultaat.
5. Wannear't rint omheech de heuvel, rjochtsje op 'e top, en net op jo fuotten.
6. Fergrutsje hoeke fan stiichingpersentaazje fan de treadmill te branden mear calorieën.
7. Feroarje de rûte by elke jog, dyn spieren krije net brûkt om deselde lading.
8. Net rinne alle dagen, alternate jogging mei krêft training.
9. Wurkje op jo formulier foar te kommen blessuere.
10. Om foar te kommen dat skea as gefolch fan in stiging yn de fierte, altyd rint in maksimum fan tsien prosint mear as foarhinne.
11. As jo rinne in lange ôfstân yn 'e twadde helte jo moatte rinne hurder as de earste.
12. As je rinne op 'e strjitte, jo net samar helje dysels omheech, mar ek brûke in rûch gebiet te ferbetterjen running technyk.
13. Nea mis de finale stretch, dan sil tariede jo foar fierdere stúdzjes.

Tips foar Cardio

1. Altyd triuw josels te ferloofd foar fiif minuten langer as se woenen.
2. Besykje te burn mear calorieën op de elliptyske trainer.
3. Yntervallen - Dizze term is net allinnich foar jogging, se kinne oanstekke fet flugger, ferbetterje jo kondysje en tanimme snelheid.
4. High-yntinsiteit tuskenskoft training (HIIT) burns ton calorieën yn in koarte perioade fan tiid.
5. Brûk ferskillende simulators foar ien klasse, te beheljen ferskillende spier groepen en te diversifiëren opliedings.
6. Kombinearje Cardio en kracht oefening foar it ferbetterjen fan stofwikseling.

sterkte training

1. Doch in bytsje cardio ta te rieden om de macht.
2. Proper útfiering is wichtiger as it oantal werhellingen.
3. Om sjen de resultaten sa gau as mooglik, nim op syn minst trije krêft workouts wyks.
4. Besparje tiid en brâne mear calorieën troch it dwaan fan in "super-oanpakken" - wurke oan tsjin spier foar groepen en fluch ridende út iene oefening nei in oare.
5. Net allinne omgean mei konvinsjonele dumbbells, ûndersiket beskikber hardware en diversifiëren it proses.
6. Oefeningen mei jo eigen lichem gewicht tastean jo te burn mear calorieën as reguliere oefeningen mei dumbbells.
7. Meitsje dyn workouts effektiver, tafoegjen instability: ferloofd, steande op ien skonk of op in spesjale bal.
8. Multyfunksjoneel training! Net fergrieme tiid besykje om gewoan wurkje op ien groep fan spieren, as jo kinne dwaande hâlde yn in parallel en oar.
9. Feroarje de snelheid fan 'e oefening, dyn spieren krije net brûkt om deselde snelheid.
10. Ha oan kant twa of trije ferskillende maten fan dumbbells foar ferskillende spier groepen.
11. Foegje mear gewicht as jo progress. Jo spieren moatte wurde spande en wurch.
12. Ferjit it lykwicht, altyd betelje itselde bedrach fan omtinken oan ferskillende groepen fan 'e spieren.
13. Watching binne net allinnich foar hurdrinne: te ferminderjen faasje ta in minimum, kinne jo útfiere op har krêft oefeningen.
14. Ferjit net om rêst!

yoga

1. Yoga moatte nea feroarsaakje pine.
2. De wichtichste foarwerp fan jo oandacht moat wêze unifoarm en djip sykheljen.
3. Jo sêfte konsintrearre útstrieling is ek wichtich: it sil helpe om te ûntspannen en helpt te gean mei komplekse hâldingen.
4. Yn 'e foarstelling fan' e steande hâldings net ferjitte te spannen 'e teannen.
5. Jo kinne liene in mat op 'e earste dei fan' e klasse, mar jo moatte keapjen dyn eigen earst.
6. Bring in handoek om vegen it swit.
7. Altyd drage spesjale broek, sadat se opheind mear swit.
8. Der is neat te skamjen om te sizzen dat de ynstrukteur aksjes feroarsaakje jo pine of ûntefredenens.
9. Do push-ups "chaturanga" om te wurkjen oan jo Triceps.
10. Kies fluggere typen fan joga ta burn mear calorieën.

sportskoalle

1. Om foar te kommen dat ynfeksje, feie de trainers en skulpen foardat brûke se.
2. Net leauwe de ynboude sensors, simulators, brûk harren eigen apparatuer te berekkenjen it hert taryf, calorieën en oare faktoaren.
3. Sûnt de beskriuwing fan groep lessen binne net altyd dúdlik, selektearje de earste sesje foardat jo meidwaan.
4. Besykje ferskillende ynstrukteurs te finen de iene dat bêste motivearret jo.
5. As it mooglik is, plannen in les fan tefoaren te besparjen tiid letter.
6. Kom nei klasse op syn minst fiif minuten foar it begjin te kiezen it plak, praat mei de ynstrukteur en ta te rieden foar de oefening.
7. Likefolle oft jo binne in begjinner of in betûfte besiker nei de sportskoalle, wit noch dat elkenien kin profitearje fan wurkje mei in profesjonele ynstrukteur.
8. Lês hoe't jo tie syn skuon soarchfâldich sadat se net isolearre yn 'e klasse.
9. As it mooglik is, wear jo sportklean ûnder normaal de hiele dei.

food

1. As jo binne yn it hûs yn 'e moarn, kinne jo trene op in lege mage, mar allinnich as it is net in lange oefening sesje.
2. Stúdzjes toane oan dat in bytsje caffeine kin hawwe in positive ynfloed op dyn kondysje, krêft en snelheid.
3. Ite ien of twa oeren foardat opliedings.
4. It is wichtich om te bieden it lichem floeistof foar opliedings.
5. Om foar te kommen krampen, besykje net te drinken it wetter yn ien gulp, dogge it yn lytse slokjes.
6. Sugar sport drinks binne net ferplichte, as jo net dwaan hege yntinsiteit foar mear as in oere.
7. Te ferfetsjen de levering fan enerzjy, yt schotel 150 calorieën mei in kombinaasje fan koalhydraten en aaiwyt yn in ferhâlding fan 4 oant 1 foar in heal oere nei training.
8. Chocolate molke is de ideale post-Workout.

outfit

1. Buy sport skuon oan 'e ein fan' e dei, doe't jimme fuotten binne by harren grutste omfang.
2. Jo hoege jo net te brekken yn racing boots, se moatte passe perfekt út it earste momint.
3. Opnimme de datum fan de oankeap fan skuon, dan sjoch út foar harren kilometers.
4. Kies apparatuer, basearre op de kwaliteit en needsaak, ynstee fan uterlik.
5. Probearje de sport klean en apparatuer foar kopen se.
6. Vlagootpornaya klean - dit is in ferplichte elemint yn de striid tsjin doe.
7. Nea wear twa sporten bras, fine in bedriuw dat jo biede jo in model foar jo grutte.
8. Waskje sport bra mei de hân yn 'e rest fan' e sport.
9. Keapje meardere items dy't jo graach ferfange se as se wear out.
10. Kontrolearje jo equipment periodyk foar feiligens en doelmjittigens.
11. Invest yn in djoere tapyt, it is de muoite wurdich.

Oefening en gewicht ferlies

1. Jo krije net rid of fet yn in spesifyk punt fan it lichem, is it nedich om te wurkjen op it hiele lichem.
2. Oefening yn de moarn is de bêste tiid.
3. As jo wolle ferliest gewicht, do cardio oere fiif dagen yn de wike.
4. It is bewiisd dat tuskenskoft training kinne jo burn fet en ferbetterjen stofwikseling flugger.
5. As wurke oan spier foar massa burn mear calorieën as doe levere út fet.
6. Gjin tiid? Jo kinne ferbrâne 400 calorieën yn 20 minuten fan de oplieding mei dumbbells.
7. Sjoch foar manieren yntrodusearje oefening yn dyn workday.
8. Jo kinne gjin nimme de tiid om yntegraal oplieding? Ferdiel it yn ferskate stikken en dwaande de hiele dei.
9. Wat jim hoe om te wurkjen oan harren, betsjut net dat jo kinne ite ijs. Eat rjochts!

motivation

1. Tariede fan tefoaren, yn 'e joun.
2. Op snein jûn, planne jo workout de kommende wike.
3. Hâld in sport tydskrift en skriuw yn al jo workouts te track jo foarútgong.
4. Meitsje Motivational pot fol fan pre-skreaune notysjes te motivearjen josels te oefenjen yn 'e moarntiid.
5. Betelje foar in sportskoalle yn it foar.
6. Get dysels oan muzyk, boeken, TV shows en films dy't beskikber binne foar jo allinnich by opliedings.
7. Beskriuw jo sporten it libben op de sosjale netwurken.
8. Skriuw Motivational quotes op stickers en stick se rûnom.
9. Leave Skate Board hiele hûs, sadat it warskôget jo fan de training.
10. Meld jo oan foar in kompetysje. Dus jo moatte folgje in roaster ta te rieden.
11. Jo hawwe net like de kompetysje? Dan fine djippe persoanlike doel dat soe motivearje jo.
12. Hâld spoar fan 'e resultaten fan harren oplieding mei help fan in fitness tracker.
13. Set de dollar yn 'e spaarpot eltse kear as jo oefenje oan' e ein fan 'e moanne behannelje sels nei in sûn ferrassing.

Herstel en skea foarkommen

1. Net stretch foardat cardio, is it better te dwaan nei.
2. As jo gjin tiid, kinne jo dwaan dat rûn nei de training yn de douche.
3. Fertrage onset spier soreness - it is in pine yn 'e spieren, je begjinne te fiele in dei of twa nei jo training. Om ûnderskied te meitsjen mei in blessuere is mooglik fanwege it feit dat it is symmetrysk.
4. Massage josels peretruzhdennye spieren.
5. Útfine wat gefallen te brûken waarmte skea, en wêryn - de kjeld.
6. Om foar te kommen mienskiplike ferwûnings út rint, ûntwikkeljen de billen, keallen en abs.
7. Om foar te kommen Shin blessuere, til de stiichingpersentaazje fan it treadmill oan ien of twa prosint.
8. Om foar te kommen plantar fasciitis, do stretching de skonken ûnder it sitten.
9. Tink oan it belang fan de rest!