Toothed muscles. Komplekse oefeningen.

Serratus spier, it ferlitten fan de brede rêch spieren, lizze parallel oan 'e rânen. Se ferbine mei de intercostale spieren en de pectoral trajekt foar de skeane spieren fan 'e bûk, del. As dizze spieren korrekt ûntwikkele wurde, sjogge se as fingers - elke bondel is ôflaat fan 'e oaren en is dúdlik ûnderskieden. In karakteristyk karakter fan dizze muskingen is dat it nivo fan har ûntwikkeling net gemocht wurde kin, de haadmaze is in fisuele evaluaasje.

In wichtich ûnderdiel fan begjin fan 'e lichemsbouwers ferneatigje de jagdige muszels yn' e training, dat is in sterk miskinzip. Pompje spandere spieren yn it proses fan algemiene muscle pumping is hast net realistysk, om't dit in tige arbeidintensyf proses is. In spesjale set fan oefeningen is nedich foar har pumping. Sels profesjonele atleten fergees in tal seizoenen om de nekke mûzen de needsaaklike reliëf en fermogen te jaan.

De ûntwikkeling fan dizze muszels is tige wichtich foar in bodibilder foar in tal redenen:

- spitige spieren binne in yndikator dat de atlete echt mastering hat yn detaillearre training;

- Dizze mûzels helpe om pektoralmuskels te ûnderskieden fan 'e breedste muskjes fan' e rêch en skelike mûzels fan 'e abdij;

- goed ûntwikkele jagdige muszjes jouwe jo lichem mear symmetry en athletyisme.

Guon minsken wiene in protte lekker, se binne fansels geweldige potensjellen foar de ûntwikkeling fan jagdere spieren. Mar net elkenien hat dizze natuerlike fergonklikheid en in protte atleten binne nedich om in bewuste ynspanning te meitsjen om jagdere spieren te ûntwikkeljen. Ik slagje it fertrouwen mei it komplek fan oefeningen, wêrfan it detaillearre is, hoe't de foarkleurige muscle pompe is. Well-ûntwikkele jagdere muskels meitsje it mooglik om in protte ferskate posysjes folle effektiv te bewizen, foaral wêr't de hannen efter de kop binne.

Ynstruksje: hoe't jo de anterior dentalmuseum pompe.

1. De earste eksploazje wurdt útfierd op 'e horizontale bar. Nei it hingje, ferheegje de linker leg lâns de diagonaal fan 'e romp, mei de linke knibbel om it goede boarst te berikken. Dan is it nedich om in paar sekonden te frijen, en dan legere de skonk oant syn oarspronklike posysje, oant it folslein rjochte is. Itselde wurdt dien mei it goede foet. Fertel dizze eksploazje fiif kear, seis kear.

Taljochting: as mooglike, komplisearje de tocht, besykje de knee te besykjen fan 'e oare kant fan' e skouders.

2. De folgjende oefening is fergelykber mei de earste, berikke krekt de tsjinoerstelde boarst mei de knibbel. It ferskilt fan 'e foarige men allinne yn dy rint op atletysk bank, yn' e supine posysje.

Taljochting: Mei elke oanpak moatte jo de winkel fan 'e bank feroarje.

3. De tredde tocht fertelt hoe't de spitige spieren mei in barbell pompje. Om dit te dwaan, sette wy de bal op 'e skouders, efter de kop. En wy begjinne it hiele lichem te bewegen, soargje derfoar dat de einten fan 'e bar binne yn' e loft yn imaginêre korrekte eagen tekene. Yn 'e rin fan' e útfiering feroarje wy de rjochtingen fan 'e jieren, dus fjouwer oardielen klokken en fjouwer acht yn' e opposite rjochting.

Taljochting: Yn dizze eksploazje moat it gewicht fan 'e bar optimaal wêze. As jo beslute om de lêst te ferheegjen, freegje de partner om te helpen dat jo de barbell op jo skouders sette en jo op it ein fan 'e oefening hedje.

It is needsaaklik om te tekenjen jo omtinken oan it feit dat alle lytse groepen fan spieren foar ferlinge load (gear spieren en ek ferwize nei harren) net leuk it lytse oantal oanpak en de maksimum gewicht. De bêste opsje is om foar jo sels in aparte programma te meitsjen, wêrby't yn 'e oanpak 30-50 werhelling fan dizze oefening giet. Jo moatte net fergriemd wurde troch it lege gewicht, it is yn dizze oefeningen, lykas wannear't de kwantiteit passend is, mar net de "kwaliteit". Dy sil as haadfaktor tsjinje foar it pompjen fan dizze spieren.

De jagde mûzels fan 'e parse moatte net mear as twa kear yn' t moanne wurde. Oefeningen mei jagdige muszels moatte yn it ein fan it part fan 'e klassen en foar de plannende dei fan' e rest fan trening dien wurde. Dizze omstannichheden moatte net ferneatige wurde, om't dizze mûzels foar blessueres binne, dy't yntinsivearje mei it wurkjen mei it maksimale gewicht by it pompjen fan oare musclegruppen.